1.下犬式變化成弓箭步並注意膝蓋位置，隨上半身挺起順勢前推骨盆下移臀部，感受腿部前側伸展。<br>2.腳與骨盆同寬保持平行，腳趾張開感受平穩站姿，上半身下壓手貼平地板；上半身與腿保持接觸，感受腿後側伸展。<br>3.高跪姿膝蓋與骨盆同寬，右腳前跨，左膝、骨盆與身體成一直線，伸直右腿勾腳板，前手臂分別施壓於膝蓋上下位置，感受腿部肌肉伸展。<br>4.坐姿張開雙腿，勾起腳板，吸氣挺胸，保持腳內勾雙腿後側緊貼地板，進階者可後移臀部，前傾骨盆，配合呼吸前傾身體。<br>5.坐姿單腿彎曲內收，膝蓋、腳背、腳踝保持舒適，上半身保持正位，調整呼吸。<br>6.高跪姿膝蓋併攏，臀部後坐，膝蓋、腳背、腳踝保持舒適，上半身保持正位，調整呼吸感受腿前側伸展；進階者可將身體後躺抬臀，將身體向後躺。<br>亞洲瑜珈粉絲專頁：<a href='https://goo.gl/F2mbsw'>https://goo.gl/F2mbsw</a>