一個禮拜內提升跑速的練習。第一個動作是跳階梯，扎實的每格跳進，直到跳不動或是沒有階梯，你會發現後段會需要耗費很大的力氣才有辦法繼續跳進。記住要用“跳‘”的前進，而不是用走的，簡單的說就是在每次步伐踏地的時候，身體都要有個回彈的動作，而這個就是之後進步的重點。進階動作是讓跳耀連續進行，同樣的反覆練習直到沒力為止。最後，快速的進行，注意到每次踏步，雙腳絕對不會同時離開地面，同時要讓踏步盡量安靜，快速的向上踏階前進。