結束後進行伸展，能增加肌肉力量、柔軟度及增加全身身體控制。首先為「小牛姿態」；「坐姿轉體」務必配合呼吸，每次吸吐都可以逐量增加扭轉範圍，同樣姿態也可以進行 ITB 伸展；「交叉前彎」時，應可感受到後方腿的伸展，緩慢得前後左右移動身體，能夠幫助伸展到不同肌群；「弓箭步身體內轉」，保持膝蓋位在臀部後方，可以伸展到髖部，注意膝蓋和腳踝的相對位置，內轉時，應能感受到上半身外側肌肉的拉伸，脊椎也能獲得放鬆；「捕手深蹲」，盡量打開髖骨，深蹲時注意力放在尾椎向下的動作，用手肘輔助保持髖部外展範圍，身體前傾時更能伸展鼠蹊部。

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