伸展腿部肌肉幫助伸展、改善水腫、痠痛，提升柔軟度！1.弓箭步注意膝蓋位置，後腳後移可以伸展大腿前側肌肉，依情況調整高度。2.單腿跪姿前彎延展腿部後側與臀部肌肉。3.坐姿前彎讓身體緩緩前帶，不拱背，延伸腿部內、後側。4.開腿坐姿前彎與坐姿前彎相同，注意腳尖和身體動作。5.束角式有助女性經期不順、髖部太緊的問題，身體前彎放鬆臀部、腿部肌肉！6.站姿前彎注意腳尖和臀部位置，身體前傾，伸展腿部後側肌肉！7.坐姿勾腳，身體向前傾，伸展腿部後側肌肉。8.坐姿抱膝伸展臀部肌肉，加強強度可以把腳踝放在另一側膝蓋上，上身前傾！9.下犬式是常見動作，練習時眼睛看往腳的方向，反複動作！10.金字塔式臀部向上推，身體呈現三角形，可以伸展到腿部後側。亞洲瑜珈粉絲專頁：http://goo.gl/2Kai7h>http://goo.gl/2Kai7h