【飲食營養】跑者飲食

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  • 跑者飲食
  • 補給策略

  • [運動知識家] 你吃對了嗎？ 運動的燃料來源

    人體平常在休息與活動的時候，都需要相對應的能量。這些能量從我們日常攝取的醣類、脂肪、蛋白質而來，這三大類燃料會轉化成各種形式儲存在身體中，當我們運動的時候，就會 ...

    • 哈斯米爾
      發表於 2014/04/25
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  • 跑者生命之泉 「水」與電解質及滲透壓的關係

    水是生命的泉源，人體內有60％到70％由水構成，影響著身體各項運作與循環，幾乎所有的化學作用都要靠水才能完成，多喝水可使我們身體健康、皮膚水嫩，但水不是喝越多越 ...

    • 郝之仕
      發表於 2014/12/12
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  • 顧骨本的7樣重要營養素 比維骨力更有效

    無論是跑步或登山，大家常常為關節或骨頭疼痛所苦。這一次運動筆記和健行筆記聯名復刻經典，來跟大家分享健行筆記精選熱門知識文之顧骨本的七樣重要營養素！無論跑友或山友 ...

    • 健行筆記
      發表於 2014/02/20
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  • 小辭典: 電解質, electrolyte

    electrolyte （圖片來源：KimrayPics/flickr） 電解質，化學上的定義是在溶液中可離子化並且能傳導電流的化合 ...

    • 發表於 2011/05/23
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  • 小辭典: 碳水化合物, 醣類, Carbohydrate

    Carbohydrate（圖片來源：Dave Pullig/flickr）碳水化合物，又稱醣類，葡萄糖、澱粉、蔗糖、纖維素都屬於碳水化合物。碳水化合物之中又分為 ...

    • 郝之仕
      發表於 2011/05/13
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  • 寵愛自己 懂得運動更要懂得吃

    『沒有醜女人，只有懶女人』，保持苗條美麗的身材是每位女性都夢寐以求地，除了保持規律的運動之外，營養飲食的攝取更是重要，當處於不同的時間點，其飲食重點也有所不同喔 ...

  • 水果究竟適不適合多吃？

    水果給予人們的印象一向是健康低卡的好食物，比賽的補給也不時會出現，對於減重者而言更是親切的好朋友，但水果真的如此平易近人無負擔嗎？香蕉一向是跑步補給的好選擇之一 ...

    • 郝之仕
      發表於 2012/03/10
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  • [運動知識家] 不只是猛男！跑者也需要蛋白質

    （圖片來源：123RF）若談到跑者最需要的營養素，碳水化合物想必是最常被提到的一種，的確，身體的肝醣儲存量對於跑步能量供應有很重要的影響，跑步過程中的補給也主要 ...

    • 郝之仕
      發表於 2014/12/25
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  • 【飲食補給】運動營養新思維 你可以素一素

    （圖片來源：RF123）好不容易跑完一場比賽，或終於達成一次困難的練習，沉浸在達標的喜悅之餘，下一件事是什麼？桌菜熱炒、大塊牛排、燒肉火鍋，一定要吃一頓獎勵自己 ...

    • Faith
      發表於 2014/02/08
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  • 有效率燃燒脂肪！運動前飲食是關鍵

    想要甩油好辛苦！跑了好幾個小時，或是游了好幾趟，都快累翻了才發現自己只有消耗幾塊土司的熱量。其實你可以讓飲食變成你的甩油幫手。日本體育協會公認的運動教練西村典子 ...

    • 早安健康
      發表於 2014/08/17
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