WE RUN TPE : 原來我可以再快一點

發表於2014/06/10
909次點閱
0人收藏
加入收藏

一直覺得自己平常練習不足,體能也沒有非常好,一下膝蓋痛一下腳掌痛,常常因此花費許多時間金錢治療或添購配備,曾經有一度不想再報名任何賽事了,就純粹自己跑開心,公園操場隨意跑跑就好... 跑步時間將滿一年,6/8 NIKE WE RUN TPE 是我的第5場馬拉松賽事 (前有半馬x1/超半馬x1/全馬x2,小馬迷你馬不算數),不知為何,這次有一種『最後1次了,盡全力跑跑看?』的心態,事後成績雖然沒有多出色,但比起上次名古屋過半馬時間要進步9分鐘,有那麼一點點小收穫跟心得,可以提供給想讓自己成績更好的女孩們參考,希望可以有小小幫助啦!(羞)

先說好,以下是我的『不專業心得』,大家看看就好 XD 

1. 起跑時能站越前面越好 雖然第一排都是頂尖選手,但是我相信可以擠到第2.3排都不是問題,之前一直以為看自己晶片時間就好,先跑後跑無所謂,後來才發現原來net time是自己看爽的,排名是以大會時間為主,即使妳跑的'淨時間'贏很多人幾秒甚至幾分鐘,但離大會時間越近的,排名就是越前面,我看了差距最多的可以到幾百名之遠!所以如果想讓名次更漂亮,不管妳是不是頂尖選手,想讓成績比上次好?能擠多前面就盡力吧! 

2. 開跑後的前5K是關鍵 即使已經離起跑點很近,若開跑後想用6分速以上慢慢跑當暖身,那就錯了!(最好提早到,在場邊先暖夠身)開跑後是一團亂,若無法盡快擺脫大批人潮,不只會塞在其中動彈不得,拖延到自己的時間外,人群中每個跑者都在大口呼吸,有時甚至會覺得缺氧,讓妳心浮氣躁,影響了整場比賽的心情跟表現。前5K盡情的全速奔跑,脫離大量人群之後,會發現空間寬闊許多,這時想恢復自己最適合的速度就可以放慢一些了。 

3. 前段班沒有步兵或觀光客 這次比賽也是我第一場完全沒停下來當步兵的一場。當然,我也還沒厲害到'那麼前段班',所以沿路上仍有看到少少的步行者,但比起之前的賽事真的差蠻多,如果體能可以,除了喝水之外盡可能不停下來是最節省時間的!前十名選手說不定連經過水站都用4分速拿水+喝水吧?我是無緣見到那風一般的場面啦!XD 除了步兵少,這趟跑程中,我也沒看到任何拿起相機自拍,或跟里程數指標合照的人(一開始還覺得哪裡怪怪的),看看四周,大家都全神貫注的跑著。我想...這就是前段班的世界吧?拍照這事就交給攝影大哥們,跑者們就別當觀光客了!不僅浪費時間,也打亂步調,要重新起跑得用更多體力。 

4. 補給自己準備,我不是來野餐的 這趟21公里下來,我只有一次'不小心'喝到運動飲料(我喜歡水,運動飲料越喝越覺渴),其餘時間全部只喝水,但每個水站我都有停下來喝一杯,避免自己脫水。跑前一定要吃早餐!才有力氣跑,過10K後吞一包自己帶的能量包,像膏狀般,食用很方便,邊跑邊吃也沒問題,若是香蕉餅乾麵包類的補給,不僅吞嚥困難,等吃完還要喝大量的水,會花更多時間。如有餘力,其實自己帶一瓶水在身上,更可以省下許多跟別人擠水站的不便! 

5. 其實妳沒有那麼想上廁所 有時想尿尿只是心理作用,如果在賽前已經上過廁所,其實這2.5小時內不停的排汗,應該已經沒有太多水分留下,我跑2場全馬時各只上過一次廁所,半馬則不一定需要,所以如果不是那麼緊急或是肚子痛,可以減去廁所排隊浪費時間的次數,至少可以省下5-10分鐘!這每1分鐘內...可是有幾個百名次的上下啊!(有專業文章表示:留點水量可保護膀胱不受跑步時摩擦損傷) 

6. 終點前500M奮力一博 很多人跑到最後其實都沒什麼力氣了,可能步行也可能很緩慢的跑,在看到Finish 拱門時,加足剩餘的馬力做最後衝刺!要記住:這時妳超越多少個人,就是前進了多少個名次!更何況,終點是最多觀眾跟攝影大哥的,辛苦了那麼久就為了這一刻,進終點時當然要跑的最帥氣! 話說回來,在跑馬界我還是個菜鳥,什麼咖都不是,也許以上的小小心得很多前輩們都已經相當有經驗了,但我竟然跑了4次才有所領悟,是不是很遲鈍? 不管如何,參加跑步活動最重要的還是保持愉快心情,享受整趟過程,別讓自己受傷,若能時間內完賽,就是最棒的了!

此區為網友的心得交流平台,以上內容不代表運動筆記立場


買賽事照片就能抽日本旅遊機加酒,那 a 加賀!