今年很榮幸與啟章哥、宗慶、宗展及冠霖一同擔任全馬4小時配速列車長，本班次為「共融配速列車」，視障選手呂冠霖已經是第三次參加萬金石馬拉松的配速任務，一起實現更友善共融的運動環境。

賽道分析

萬金石馬拉松全馬路線，由萬里太平洋翡翠灣起跑，經金山至石門國中前折返，賽道橫跨新北市萬里、金山、石門三區的濱海路線，這條美麗的賽道，沿著山海交錯、風光旖旎的維納斯海岸線，浪濤拍岸伴隨跑者奔馳的步伐，更顯出這場馬拉松的壯闊豪情，不僅充滿許多跑馬老手津津樂道的回憶，更是許多馬場新手躍躍欲試的經典賽事與賽道。

2026 萬金石馬拉松路線圖及相關資訊

(新北市萬金石馬拉松官網)

萬金石馬拉松路線位於北海岸，起終點相同，全馬賽道去程大致上為平坦路線，多為順風狀態，賽道路線幾乎原路折返，21K處設有一個折返點，回程才是真正考驗的開始。進入磺清大橋，有一段上上下下起伏的長坡道、獅頭山公園附近有一小段較陡的坡，其餘都是起伏不大，微微的緩坡，另外一項考驗是回程的逆風，對於已經跑了半馬的跑友體力也是一項挑戰，因次在配速策略上也會有所因應。

2026 萬金石馬拉松路線高度表

(新北市萬金石馬拉松官網)

配速策略

全馬4小時完賽的全程平均配速為每公里5'40”，我們計畫以均速前進，如遇上下坡，列車配速也會依照地形調整(減速或加速)。

前半馬(去程)：賽道緩和，均速前進

全馬集合時間6點、起跑時間6點半，前半馬天氣較為涼爽舒適，再加上賽道較和緩，剛起跑的體能狀況較佳，前半馬去程的均速會採取略快一點的策略，將以5'30'~5'40'/km前進。

後半程：因應地勢調整配速

後半馬(回程)：可能面臨逆風、氣溫上升及體能消耗，加上面對略有起伏的坡道，列車長將調整放慢速度，以5'40'~5'50'/km的配速前進，邁向終點。

面對波浪狀的磺清大橋與接近獅頭山公園的坡道、回程的逆風阻力，跑友可以盡量跑在列車長後方，讓我們為跑者擋風，藉由集團的優勢、減低風阻、穩定配速，預計目標完賽時間3:58:00~3:59:50，帶領大家達標SUB4完賽。

補給策略

本賽事大約每2.5km設置一個補給站，每個補給站抵達前50~100公尺，我們會放慢速度，並提醒跑者進站補水。補給站除了提供水，運動飲料之外，也有水果、鹽糖等固體食物， 在25公里與35公里補給站也有準備能量飲料，建議每一補給站至少要喝杯水或運動飲料以維持基本體能，依照以往經驗，萬金石馬拉松回程經常遇到高溫豔陽，水分與電解質的補充更加重要，跑者們務必斟酌個人的補給需求習慣，適時適量地進行補給，以確保有充足的能量，安全抵達終點。

2026 萬金石馬拉松官方補給站資訊

(新北市萬金石馬拉松官網)

掛牌嘉賓，完美達標

今年萬金石馬拉松的終點線，特別請來優秀體育選手與熱情可愛的啦啦隊女孩擔任終點掛牌嘉賓，親手為完賽跑者掛上獎牌，期待各位跑者準時進終點，一起共享完賽的榮耀與喜悅！

賽前小叮嚀

1、當天起跑時間為 06:30，由於往年參賽人數眾多，請各位跑友一定要提早至起跑點準備。

2、天氣預報當天起跑氣溫16-23度，下雨機率1% ，請注意防曬，補充足夠水分。

3、詳細活動流程，請參閱官網資訊。