曾用過 Garmin Coach 訓練計劃的跑者對這個名字或許不陌生，Jeff Galloway 用其獨特的「跑走訓練」 (Run/ Walk Method) 讓跑步的過程不再那麼面目可憎，不只影響了無數素人跑者順利完成了人生歷程中的「全馬夢」，也完美體現了他「天賦有限，奉獻無限」的核心精神。

Jeff Galloway (圖片來源：Runner’s World)Galloway 曾代表美國參加 1972 年慕尼黑奧運男子一萬公尺項目。然而令人意外的是，在那個強調「鋼鐵意志」、「No Pain, No Gain」的 70 年代，Galloway 的運動生涯竟是從「因為學校規定而不得不」開始的。很難想像這名自述曾體重超標、性格懶散的肉肉少年，日後竟能與美國跑步傳奇 Steve Prefontaine 一同站上五環殿堂。也正因這段「非典型奧運選手」的經歷，讓 Galloway 轉向教練職涯後，決定將教學重點放在「如何讓運動更持久」以及「如何跑得不痛苦」上。

Jeff Galloway (右) 與Steve Prefontaine (中) 訓練照。 (圖片來源：Jeff Galloway Facebook)

Galloway與Nike Pre-Montreal釘鞋以及Vaporfly Next% 4致敬配色合影。 (圖片來源：Jeff Galloway Instagram帳號：@jeffgallowayolympian)Galloway 大膽提倡在跑步中穿插步行間歇，這套被親切稱為「Jeffing」的方法，不僅保護了無數初心跑者的膝蓋，更在心理上拆解了長距離的壓力。他不僅是運動科學的實踐者，更是跑步產業的先驅。從創辦跑步用品專賣店、訓練營到撰寫暢銷訓練書，他始終致力於降低跑步的門檻。

我自己剛開始嘗試長跑時，在那段最長跑不超過50分鐘、配速總是比六分半還慢的時期，也曾深陷「走路就是軟弱」的內疚感，總覺得一旦停下腳步，今天就「沒練到」，訓練成效大打折扣。直到我在 Garmin Coach 看到了 Jeff 教練的跑走訓練計劃。他親切笑容的頭像和那簡潔卻震撼的「三不原則」，徹底翻轉了我的觀念：

1. 挺直身子完成 (Finish in the upright position)
2. 帶著微笑完成 (With a smile on your face)
3. 完賽後還想再跑 (Wanting to do it again)

他讓我明白，適度的步行並非放棄，而是為了跑得更遠。這正是 Jeff Galloway 最核心的教學精神：跑步不是為了燃燒自己，而是為了跑向一百歲。 (Run until you're 100)

隨著Jeff Galloway的離世，跑步界又失去了一位具遠見的導師，但從 Garmin 錶面上的訓練計畫，到各大馬拉松賽道上實踐跑走法的跑者，Galloway 的精神與態度將無處不在。