賽道上的心路歷程
流水帳（文長慎入）
⁡———🔥起點
從地下停車場走上府前廣場，心情、身體、氣溫都很火燙。
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與目標破三、C區起跑的 #PUMA 夥伴：6% @chiyuan1003 、Ken帥 @ken.liao_0911 、Raymond @farngju ，組成四人小隊。
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在Ken帥熱切「找媽媽」下盡可能地靠前爭取起跑位，大會一分半鐘便通過起點。
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🛫0-5K👣4:14
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盡量維持輕鬆體感超車，最難的第1K壓在4:30還不錯。但穿越重重人群後小隊解體，Raymond不知哪個瞬間噴飛，6%還在視線範圍內，可連2K跑4:03、4:05追不上，與最後的隊友Ken帥有默契地把配速穩下來。

⁡✈️5-10K👣4:11
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前半馬的策略配速是4:10，討論時鬥志高昂，但實際跑時很不輕鬆，多靠Ken帥帶速。
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覺得自己狀態未到絕佳，內心murmur：「教練說好的比賽日會『銳不可擋』呢？」
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在北門抓到6%回車上，開始甜蜜的三人行。

⁡🚀10-15K👣4:10
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這段是跑得最開心的時候。
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筆直的中山北路很好跑，場邊的加油群眾很熱鬧，狀態逐漸加溫。今年不但沒碰到被交管7 pupu的民眾，還有成功（被）捕捉啦啦隊宇涵。
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中山橋下坡時，破三列車的氣球進入視線，興奮地發下豪語：「上環東前追上，接下來的6K要追200m！」
（真的不能亂立flag）

⁡🚂15-20K👣4:12
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破三氣球看得到追不到🎈
路上倒是抓到很多隻豹🐆
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找到夥伴讓人興奮，共跑氣勢帶來能量，追上前面分區的同學也給自己增添了信心。
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但這段平路，是台北馬最後的溫柔。

⁡🌬️20-25K👣4:19
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爬上環東，情勢突變。
⁡從賽道影片模擬過哪裡靠左哪裡靠右來躲風；但現實上亂七八糟的狂風根本不可理喻，不管躲哪裡都被吹歪。⁡
想到老酥說的「想辦法往前含住」，強風吹拂，覺得涼爽醒神、鬥志高昂，想為小隊做出貢獻，勇敢帶頭往前咬。畢竟，集團效果再怎麼有限，總比一個人獨幹好。
⁡這一段大家配速都很混亂，身邊的人來來去去，沒有穩固的集團，只能且戰且走。幾陣混亂後回頭，小隊不知何時已解體。⁡
更慘的是，心思專注在破風與追車，從22.5K補給站呼嘯而過時，才想起：「這裡要吃膠！」。但錯過了水站，不想硬吞果膠，於是全部補給往後延一站（也許在此種下敗因）。
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🌧️25-30K👣4:16
⁡進入南港，雨勢襲來。

⁡面對溼滑的路面，只求安全穩住。老酥說「不要為了耍帥而翻車」，但叔叔有練過，硬甩了一發緩慢但帥氣（？的日式迴轉。⁡進水門開始熟悉的河濱，與Raymond短暫重逢。破三的氣球就在眼前，到這裡還沒爆掉，一度覺得：「搞不好能大會時間破三」—那是我不敢想的S標。
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🪂30-35K👣4:24
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不知為何身體開始無力，同樣的體感輸出，配速卻掉到了4:25。膠吃了、電解質跟RC也補完了，內心很無助，不知道該做什麼、還能做什麼？
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看著「全程平均配速」，從4:09一步步退到4:12，前面爭取的存款已經花光了。
（註：由於實際跑的里程會多，所以破三的平均配速要4:12）
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為了這種關鍵時刻，賽前做的意象模擬：「挫折時可以怎麼想」及關鍵詞「不要放棄」、「不留遺憾」在此上場，想刺激自己跑回配速。
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大腦下達了明確指令，
可身體卻沒半點回應。
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二哥 @chlinrun 超越時幫我加油，為崩盤按下短暫暫停，嘗試跟上卻無法。看著二哥與破三的氣球從視線中消逝，取而代之是徹底的絕望。一路雪崩到4:45，全程均配掉到4:15。

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🏳️35-40K👣4:49
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撐到了35K的補給站，被「不想跑了」的念頭打敗，徹底爆掉了。
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連「跑完全程」的尊嚴都捨棄，定竿在補給站不動，水和運動飲料一杯接著一杯。
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思考著，破三無望、失去了目標的跑者該怎麼辦；
吐槽著，早知如此乾脆前面的啤酒可樂都來一點；
期待著，哪個PUMA夥伴趕快拍肩把我帶回終點。
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遲遲沒有螢光背心的英雄現身，
不禁擔心起大家是不是都爆了？
⁡
休息喝水後，身體又願意動了，
撞牆期結束，但抽筋訊號也來了。
以4:40—能跑而不抽筋的危險平衡繼續前進。
⁡河濱Ｕ迴時看到Ken帥跟來，重燃希望與鬥志。但無情數學後又絕望：「最後5K要sub4分速」才能破三。
⁡
出水門後看到二哥，深吸一口氣，
用一聲灌注所有的「加油！」
把體內失望與不滿的怒氣、但絕不放棄的決心給吼了出來。
⁡🏁40-終點👣4:24⁡
轉進南京東路，再次看錶確定破三無望，邁開步伐穩定前進就好。但就算不拼命，也不想留力氣在終點後悔，盡可能一步步催速。
⁡轉進北田前最後的彎道，好多人、好多加油聲，但我無力也無顏去面對。

⁡最後的100公尺，只想傾盡所有，趕快結束這一切。

✴️全馬PB更新
🔺2025.03萬金石：03:26:51
🔻2025.12台北馬：*03:02:30

———❇️這是至今最看重的一場馬拉松。
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因緣際會下，GRC到PUMA連兩個訓練營，讓我從夏季一路跑到年末。覺得今年應該就是人生最認真、最巔峰的「跑步年」。
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台北馬備賽初期，去芝加哥連滾帶爬的03:29:07，讓我覺得今年想「破三」根本癡人說夢（馬配要再提升40秒？！）。
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不過，在PUMA再續同學緣分的二哥 @chlinrun ，鼓勵我、帶著我加入以破三為目標的Team A。老實說，前幾次上課時一直期待著老酥 @e.d.huang 會溫柔地來建議我降組，但他一直沒理我。
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抱著試試無妨的心態練破三課表。標竿二哥表示「課表開出來就是全吃」，於是照表操課，月跑量一下子躍升到破300、破400，超花時間還累得要死。
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當身邊許多同學努力跟傷痛奮戰，幸運沒受傷的我還想偷懶？實在跟自己交代不過去（且Garmin群組還有同儕典範及教練海巡的壓力）。不知不覺間，課表完食成了習慣。
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❤️‍🔥也許是每次跟Team A燃燒小宇宙完成課表後的感動，也許是5K、10K、30K的PB和Garmin最大攝氧量頻頻刷新帶來的信心，讓我一步步將破三的目標，從遙遠的人生夢想，化為這次台北馬的理想。
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到了賽前的策略擬定，我甚至沒設定ABC標：什麼破PB、拼免抽完全不在意，心中就只想「破三」。
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💔事與願違，
比賽那天，當幾個月的努力在短短幾分鐘內被自己搞砸，真的好生氣好難過好無奈，腦中還出現「乾！不想再跑了」的聲音。
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但我沒有就此放棄跑步，為了下一次的挑戰，面對失敗、找出原因，覆盤檢討是必須。
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❎先說天氣對我「個人」而言，不是失敗的藉口。
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賽前早知氣溫不利。但回想邁入巔峰期以來，每次PUMA的Long Run 團練都是20度以上的大熱天，也刻意配合比賽時間來適應，雖然辛苦但都有完成。
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🚩因此告訴自己：
天氣好是賺到，天氣不好也要做到。
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👁️回顧爆掉的過程：
30K後的撞牆期，心肺沒特別喘、腿也沒有抽筋；而是身體失去能量、變得沈重、最後抗拒跑下去。
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🔰推斷爆掉的主因是「補給」：一系列的輕忽與失誤如瑞士乳酪，導致最終的生理撞牆與心態崩潰。
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✖️能量斷層：
環東跑太high，過22.5K補給站沒拿水因此沒吃膠。但沒水吃膠只是很膩影響心情，延後吃膠卻是影響身體和整個補給節奏。
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✖️嚴重缺水：
回想賽中，在35K補給站停下來狂灌水，賽後在終點等夥伴時來回跑了五趟去拿大瓶水（每個回來的夥伴看起來都很渴），我想身體一定太缺水了。
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➡️補給訓練不足：
破三配速這區間人多超卡，水杯拿得少又灑得多，實際喝到的水很少。前半程PUMA小隊還能互相照應（由衷感謝Ken帥 @ken.liao_0911 ）；後半程獨跑時，就發生切不進補給站，結果沒喝到水的悲劇。
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還有一個失誤是，事前沒練過「開藥盒取膠囊配水喝」，實戰時動作生疏灑掉大半的水，只喝到半口水勉強吞嚥。
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🔘事後諸葛表示：就算犧牲速度節奏、停下來也一定要喝到、喝夠水！就算沒水也必須吃膠！
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體認到台北馬的賽道限制，懷念起芝加哥補給線超長、還有專員遞水的優秀配置。
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✖️若有嚴格執行來提高容錯率，也許就不會爆掉了。
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🔰除了當天的補給失誤，賽前肝醣超補與水分儲存不確實；整個備賽期的飲食控制、作息調整、肌力訓練和放鬆恢復等缺乏重視，都是下次要改進的地方。
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✅還是可以給自己一些肯定啦！
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完成了一個週期的全馬課表
賽前的臨時抱佛腳：
✔️逆境意象訓練
✔️賽道影片模擬
✔️提升補給質量（從免費仔畢業🎓）
都是過去沒認真做，這次覺得有效、未來也要繼續努力的地方；感覺自己有變得更像一個跑者。
⁡———🉐儘管結果不滿意、不甘心，
但不是只有達成目標才是跑步。

「跑步不存在成功與失敗，只要記得為什麼而跑」
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這段期間還是很有收穫：
體能狀態、心性自律的提升，與PUMA夥伴的革命情感，
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即使在這場結果遺憾的比賽當中：無論是並肩作戰、錄影加油、還是給予祝福或安慰，過程中的每一位朋友都帶給我珍貴的回憶，由衷感謝！
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而這些美好都是跑步的意義。
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🧡感謝PUMA品牌的強力贊助、歐福行銷 @alfu_marketing 團隊及攝影師轉身 @zhsheng_wp 的陪伴，
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感謝老酥及教練團喬閔、孟秋、欣慧的用心指導，
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感謝訓練營的夥伴，好喜歡一起認真努力的氛圍，認識你們是我最大的收穫。
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感謝自己，站上了起跑線，勇敢挑戰極限。
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👊🏻達成目標，
不是這一次，就是下一次。
⁡———北馬走飆
📅2025.12.21
🛎️大會：3:03:59
⌚️個人：3:02:30
🔷總排：545/8274（93.4%)
🔹分排：204/1540（86.8%)