九月份才在泰國清邁24小時賽拿下金牌，超馬好手林冠汝又在台北馬以3:03:04破PB（國內女總七，名列全馬女子百傑第55傑），她笑著說，雖然不是第一次跑台北馬，卻是最all in的一次：「覺得很辛苦，但是也很滿足。覺得自己很了不起、很棒！😁」

（林冠汝提供）

這場比賽冠汝為自己設了高標，曾希望能追上破3列車，然而跟著跟著快到半馬時覺得力量出不來，只好放慢，後來沒辦法再把速度拉回；進入河濱更是感到越來越累，「我覺得好像在看連續劇，越來越多人抽筋，還有人在旁邊吐，我以為我很辛苦，是很辛苦沒錯，但是大家都一樣。其實全馬也好，超馬也好，我們一定會經歷辛苦，因為我們是要追逐那個期待突破的目標，所以一定必須經過這些…」。這段話，彷彿也是經過一段低潮期的冠汝為自己下的註腳。

目前是超馬女子24小時/12小時/6小時/100K/100 MILE全國紀錄的冠汝，在2022年24小時創下228.7 公里的全國紀錄，隨即又拿下亞錦賽金牌後，面對外界對她的高度期待，曾經因為太在乎別人眼光，壓力排山倒海而來；再加上經年累月的練習和比賽造成身體的疲憊與傷，陷入一種惡性循環。「這場比的不好，身體恢復也來不及，到下一場還是不好，一直都沒有恢復…」。雖然外人看她的成績雖未破紀錄但也並不差，她卻自知生、心理遇到很多狀況而陷入自我否定…

（超馬好手林冠汝細訴她如何走過低潮，當時的情緒起伏相信很多認真跑友也曾經歷過）

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曾被數字和成績綁架 陷入低潮

像冠汝這樣跑力強大的跑者，創紀錄後，外界總會把她跟最好的成績相比較，連她自己也忍不住會去比，不論跑超馬、全馬，看到前面跑者就想追上去，可是很多比賽力不從心，漸漸開始自我否定；甚至有段時間她不想去田徑場或人多的時間跑步，不太想看到人。「我那時最怕聽到人說『妳還好嗎？』或者問：『妳下一場要去哪裡比賽？』」明明是簡單的問候，卻會讓冠汝壓力山大，而且越放越大。她向奐儀求助，奐儀介紹她去國手匯，跟運動員交流，了解他們碰到類似狀況都怎麼度過，也透過奐儀向執教無數運動員的潘瑞根教練請益。

冠汝也拼命想辦法讓自己轉念，跑北海道馬拉松時，就把這場當作旅遊，賽中看到路旁加油的民衆，突然一陣感動，「這些民衆不認識我是誰，就是很熱情在幫我加油，我突然覺得我在幹嘛？他們都覺得我很了不起，只有我一個人覺得自己很爛，怎麼會這樣？後來我有一點想開，即使我不滿足當時的狀況，但因為我還有對自己的期待，我必須接受當時自己的狀況。」

（林冠汝提供）

然而，回到台灣後的開廣盃50公里，賽前卻萌生不想比賽的念頭，鬱卒的念頭像雲霧般籠罩，越來越嚴重，讓她連呼吸都覺得稀薄，緊繃的情緒在賽前一天整個爆炸在路邊崩潰大哭！「我哭到沒辦法，那時才知道不想比賽的情緒已經不知不覺掐到喉嚨爆發出來，我不知道該怎麼辦，因為我很重視答應別人的事情…」

比賽當天她還是來到現場，跟協會表示自己不參加比賽時，眼淚在眼眶打轉，聽著倒數、鳴槍、起跑，然後默默離開…

到底有什麼方法可以療癒自己？冠汝想起以前學過的正念，也嘗試先不跑步，看看自己到底想做什麼？「我真的以為我可以休息個幾天都不去跑步，但沒有，才休兩天我就去跑步了。」

（林冠汝提供）

終究是愛跑步的啊～ 冠汝還是想跑步，可是不想要競爭、不想跟別人比，或去追誰，或怕被誰追。「我不想出現在操場，可能也是因為跑班、跑團的人都是在追求目標；我甚至也不想管成績、比賽目標那些數字。很多數字一直我眼前，好像在喊價一樣，為什麼好像要強迫我去注視那些成績、名次、紀錄…，我覺得被那些困住了。」

還是想跑步 從輕鬆隨意地跑步療癒自己

「當我發現我還是想跑步的時候，我好像是從跑步裡面去療癒我自己。」

教課時，從學生學習的過程，冠汝想到自己剛開始運動時的樣子。

（林冠汝提供）

漸漸地，冠汝轉移對於比賽、成績和名次的注意力，這才覺察，不只跑步成績造成的壓迫感，她連生活都沒好好過。於是她開始回到自己平常沒有認真在乎的事情，例如吃飯。

過去常為了湊跑量，通勤的時候從A點跑到B點，揹著包包趁等紅綠燈的空檔拿出食物吃一吃，過了紅綠燈繼續跑。「我開始強迫自己喝咖啡時不能邊走邊喝，要好好把它喝完；有時會找朋友吃飯，因為這樣會坐著吃飯。」

開始注意飲食、恢復和營養，把身體狀況調整好，不去管成績怎樣，能去比賽就用自己的能力把比賽比完，也享受賽道不同的風景、順道旅遊。「我是比較憑感覺去比賽跟訓練的人，想跑就跑，如果覺得狀況不錯就稍微跑快一點、有時間就跑多一點，沒時間就跑少一點；也讓自己換一些環境去跑，有時在家附近，有時在上課地點附近，讓自己有些不一樣的刺激，常常保持跑步的新鮮感。」

（林冠汝提供）

隨性地練習、比賽，她發現蠻好的，不必跑完就檢討剛剛跑得如何，也不用跑完就看明天要跑什麼。

不再把每場比賽看得那麼重、放下競爭心態之後，回到賽道，冠汝收穫了新的紀錄：2024年臺北超馬、東吳超馬，分別創下女子12小時、100 miles全國紀錄；2025年長鳴賞，創下6小時全國紀錄，冬山河超馬也寫下了100公里全國紀錄。

（林冠汝提供）

「拼名次的時候，我就當遊戲，看看前面有多少人，我過不過得去，當做遊戲慢慢把自己調試好～」

這次台北馬雖然一開始跌倒，賽中也跑得辛苦，最後兩公里腿已沒力，只好用力擺臂跑，最後幾百公尺腳痛到不行，過終點更是站不起來，直呼跑全馬比超馬還累，但心裡仍是非常開心！對於全馬心中仍有目標想拚拚看，台北馬跑出3:03:04的好成績，讓她想爭取下一次奧村組支援台灣選手計畫，有機會跑一次大阪女子馬！

（台北馬後一週，冠汝南下跑了嘉義管樂馬_林冠汝提供）

新的一年開始了，她將參加1月11日的長明賞50 miles（80公里）賽事，對於超馬的期望是：「我還是希望把24小時再跑好一點，期待哪一天跑完24小時沒有倒下去～」

（林冠汝提供）

聽到冠汝對自己的期待，很為她高興，希望這一集的分享，讓所有正在自苦的跑友明白，這一切都會過去。

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