當桂林半馬68分55秒完賽，過終點線那瞬間，李翰暄並沒有感到太大的激動，而是「好像把很久以前未完成的事情終於完成了的那種感覺…」。如果把時間回到2012年，「最強高中生」翰暄在臺北半馬跑出70分45秒，大概兩三週後，就發現腰椎的第三椎弓斷裂，接著陸陸續續疲勞性骨折、代表國家出國比賽腓骨肌腱撕裂、為準備世大運又出現不同傷害…，身體反覆的傷痛，只有他自己最清楚這些年是怎麼走過來的。他在社群媒體形容桂林半馬破PB「戰士的道路，是鮮血旅程」，因為這一路就像一直在打仗，「每一刻很像你一直在流血，可是你還是要繼續往前…」

「很多人認為我的成績怎麼『忽然』就回來，是不是天賦？我在網路上有分享一個故事：一位石匠敲打了100下石頭都沒有碎，當他敲打第101下，石頭碎了，但石匠知道這是因為累積前面的100下，第101下石頭才有碎掉的可能。換言之，我非常清楚知道，今天能夠跑出這樣的成績，是我這些年來不斷做肌力、訓練、復健，探討更多科學化知識和跑步的方法，才能在這個時間發揮出這樣的水平。」

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日復一日復健、訓練 終於…不一樣了！  

這些年來，翰暄每個禮拜都做復健，一直都有進步，只是都不足以回到以前的運動強度，即便一直在訓練中，可以用3分速跑完12到16公里，半馬可能78到74分鐘完賽，但這都跟他以前70分的水平有一段落差，所以他不認為自己在競技場有好的發揮條件。「而且即便我能跑出這個成績，身體都是很不舒服的，我並不是在一個舒服、自然的跑動節奏去完成這件事，跑起來都有點絆絆的，一拐一拐，大家可能看不出端倪，可是相對有經驗的物理治療師或跑步教練就看得出來，我一隻腳落地是有一些遲鈍、有一些不平衡，在這樣的條件訓練很容易導致運動傷害，所以從2018到2025這七年，我花了很多時間復健，只不過今年傷勢有明顯的好轉。」

（李翰暄提供）

七年來他常常一個人健身，早上八點就到健身房訓練，維持身體的機能和水平，但也沒有辦法直接轉換到跑步；今年四、五月，不知道為什麼跑起來有點變化了，六月時怎麼又更好了，大概七、八月就覺得大概回復七到八成的跑感。「不過我必須要說，現在的跑感真的不如當年高中的狀態，真的非常不如…」

以前3分整的速度對翰暄來說很容易達到，現在則有點難度，得花很多力氣。可是當他累積了七年的教學經驗，不同的訓練計劃、學員的回饋和最終成績表現，也包含以前跟著潘瑞根老師、國體大張永政老師，和真男人張嘉哲給予不同的課表，再加上自己對體感的敏銳度，綜合在一起，在在幫助他在跑步的路上成長，「這是我七年完全沒有白走的非常重要的過程。」

（李翰暄提供）

「以賽代練」壓抑渴望 速度區間必須符合訓練效益

翰暄今年出賽十分頻繁，九月柏林馬（2:35:48）、十月初完成四天三夜121K的戈壁挑戰賽後出了車禍，但接著又跑華航半馬（76:13 總六）、長榮馬10K（32:38 總一）、杏輝半馬（70:59 只差PB 14秒）、桂林半馬（68:55 新PB）、NB 10K（33:13 總一）、新加坡渣打半馬（76:40）；他強調，每一次參賽都對應自己所有的訓練計劃，有些比賽大概只出八成力就收手，「在這樣的條件下，我才有辦法讓訓練維持規律性。每週能至少跑6到7天，並不會因為一場比賽而影響到整個週期」。

（李翰暄提供）

市民跑者也常說以賽代練，但必須真的是以賽代練，其中拿捏往往需要很長的經驗累積，掌握自身體感，並壓抑自己的渴望。翰暄舉杏輝半馬為例：「我知道當天可以破個人最佳，最後我的成績跟最佳只差14秒，其實我當天是非常有餘裕的，但我知道這個渴望要壓住，下週的桂林半馬才是重點。如果我在杏輝半馬貪快，也許疲勞就會影響到桂林半馬的發揮。」

再者，New Balance 10K賽事，翰暄預設要跑在馬拉松配速到半馬配速區間：3分25到3分15，最後完賽的配速是3分19，確實落在想要的區間。只有桂林半馬沒有預告配速區間，「桂林就是未設限。要創造個人最佳成績，不會去設限」。他強調，若是以賽代訓，跑者必須明白大概要跑在多少速度區間才符合自己的訓練效益，這就是魔鬼中的細節。

（李翰暄提供）

做足準備 台北馬目標sub 2:25

臺北馬拉松將是翰暄破他2018年全馬PB 2:27:42的目標賽事，希望能跑進sub 2:25，他估計想要有最好表現，「大概要將近2:21到2:22（的實力）才有可能。」42.195K的長時間比賽，中間變數非常大。賽前必須做足最好的準備。「我前幾天去做了3000公尺5趟的訓練，這5趟跑完的成績是9分53、9分46、9分45、9分46、9分34，每一趟趟休是600公尺2分半。所以總里程是17.6公里，均速3分18秒。我完成了耐乳酸的訓練，其實已經足夠在臺北馬拉松去挑戰我想要的目標了。」

之前的柏林馬拉松，翰暄並沒有跑出預期的成績，但他並沒有感到失望。「只要在訓練過程中、生活過程當中，你是全力以赴的，這場比賽的結果也不過就是一個結果而已。因為過程中會學到非常多，從重視這場比賽的態度，你會知道自己的意志力如此堅強、可以這麼自律，這些是我在馬拉松之後學到的價值。所以我當下覺得很開心、很平穩。」

（李翰暄提供）

翰暄說，雖然柏林馬成績比他的初馬2小時34分還慢，但賽前把能做的都做了，就不會有任何的怨言。相較於過去的運動員時期，跟別人競爭、拼成績、拼獎牌、拼名次，當下壓力很大，如果沒有做好，似乎就失去全世界的感覺，

現在比賽則是興趣的投入，工作是本職，本職做好以後，剩下的時間再投入自己的興趣，心態上完全不同。

我問翰暄，對於未來賽道上的自己有什麼期待？他說：「很久以前我就設定好人生想要達成的里程碑，5000公尺跑進15分內，我已經達到（14:58.77）。一萬公尺跑進31分內，目前非正式記錄31分11。半馬跑進70分內，現在也達到了；全馬跑進2:20內。也許這些里程碑我都達成之後，可能就滿足了，也許就不會再那麼競技了」。今年他希望全馬先踏進2小時25分，之後將更有條件準備sub 2:20這個目標。

（李翰暄提供）

明年上半年，翰暄的重心會放在10公里路跑賽，或1萬公尺田徑賽。「我想要把以前未完成的事情，為我的青春做最好的ending。」

台北馬：先找節奏再找配速 「留前鬥後」

既然目標如此明確，翰暄的台北馬會怎麼跑呢？起跑後，會憑體感還是看著手錶的配速？他回答：先找節奏再找配速。「馬拉松的節奏非常重要，你要找到一個能夠持續跑動而且不費力的節奏，才有辦法跑完這麼久的時間。如果一開始找配速，可是身體的呼吸、步頻很凌亂，就沒有辦法很舒服去享受跑動的感覺。」

「一出去穩住，節奏就出來了，速度自然慢慢就會拉上，不要心慌，不要急，雖然一起跑人很多，不管你是在哪一區，不要受到別人的影響。這也是我不論是長榮或是New Balance 10K，或是杏輝半馬，我一開始都是落後的，都是後面慢慢的去追上去。」

（李翰暄提供）

先把節奏掌握好，慢慢再提升配速，看到前面的目標，慢慢跟著或是超越，翰暄稱這是「留前鬥後」策略。他強調，「不只是心態，更重要的是必須擁有強大的體能，唯有足夠的體能，才知道前段怎樣守住、在最後的時候發力。」

他也提醒參加過多次台北馬的跑者，當越熟悉這個賽道，越要謙卑看待這個賽道。「我覺得馬拉松永遠是你沒辦法用想像去想的，唯有當天跑了才知道。你必須在訓練中做足準備。」

真正的馬拉松在馬拉松之後，每一場馬拉松都是下一場的養分，你將更認識自己的身體和不同的作戰策略，「通常一場要比一場強。這個強不是代表成績，而是你身體內化的條件。」

（李翰暄提供）

翰暄很肯定地說：「我不怕輸，我輸了不會一無所有。我輸也不過名次在後面，沒有達到我想要的，可是我還是會持續地跑。」

這一場訪談，我再次看見更成熟的李翰暄！

（李翰暄提供）

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