【配速列車】2025 礁溪溫泉馬拉松 5小時30分 配速策略

大家好，我是安迪，今年的礁溪溫泉馬拉松，將在12/13(六)舉行，這場被跑者譽為「全台最美、最好跑」的平地溫泉馬拉松，不只結合了礁溪獨有的溫泉風光，還有熱情鄉親、澎湃在地補給，場場口碑爆棚、場場搶報。無論你是新手或老鳥，來跑過一次就上癮！賽事包含42K全馬、21K半馬、10K健跑和3K親子組。賽事注重環保永續精神(ESG)，並有「日籍萌系長跑女神」島田千緩與在地前排球國手張怡潔共同擔任代言人，歡迎大家共襄盛舉，一起來礁溪跑馬泡湯。

宜蘭縣政府為創造湯圍溝歷史空間新風貌，提昇健康的溫泉休閒形象，保留傳統建築生活的共同記憶，建立舒適自然的開放遊憩場所，宜蘭的湯圍溝公園，業者結合溫泉、住宿、餐飲等多角化經營，讓礁溪溫泉成為北台灣泡湯的勝地。而礁溪鄉擁有優美的自然風光與全國唯一的平地溫泉，透過馬拉松賽，選手可以享受到礁溪優美的景緻，更能在賽後體驗水質絕佳的礁溪溫泉，讓參賽者能無論是犒賞自己、呼朋引伴或是家庭旅遊都是最佳的選擇。因應低碳環保趨勢，今年賽事也全力推動綠色永續行動：選手衣全面使用環保紗材質、完賽證書採電子發放，更與運動筆記共同倡議「綠色跑者精神」，鼓勵跑者自備水杯，實踐「一杯到底，永續有你」的行動口號，為地球盡一份力。

這次的配速團隊一樣是由運動筆記配速列車為大家服務，半馬從1:45~2:45 每15分鐘有一班車，共5班車；全馬一樣有5班車，分別是4:00 / 4:30 / 4:45 / 5:00 / 5:30，安迪就是配全馬5小時30分的列車，屆時將與森森哥一同共跑，期望大家能找到自己適合的列車，穩穩跟上!

全程馬拉松路線：
礁溪國小(起點) → 礁溪路四段(台9線) → 右轉大忠路(宜2) → 左轉大忠路(宜5) → 過龍泉橋右轉林尾路(宜5) → 經兔子迷宮礁溪浴場 → 過大楓橋直行 → 經金棗文化館、美豐碾米工廠 → 柴圍路(宜5) → 經艾德堡德國城堡民宿、白鵝村 → 四結路(宜5) → 經柴圍佃圳水門公園 → 龍泉路 → 右轉龍泉路177巷 → 右轉漳福路(往龍潭湖) → 右轉環湖道路 → 經龍潭湖公園 → 直行漳福路(宜5-2) → 經Herbelle龍潭湖畔悠活園區、潭酵天地觀光工廠 → 右轉漳福路(宜5-2) → 匏崙怡康社區前T字路口 → 右轉匏杓崙路 → 練武石公園前左轉 → 經龍潭國小匏崙分校 → 忍者村前右轉 → 經橫圳福德廟 → 小礁溪一號橋折返 → 右轉經雙崙橋 → 二結路 → 經二結社區發展協會 → T字路口右轉往大礁溪方向 → 經蝴蝶公園 → 過大礁溪橋 → 大礁溪左岸 → 進清松果宿後原路折返 → 二結路 → 過雙崙橋後直行 → 匏杓崙路 → 練武石公園前右轉 → 怡康社區前左轉漳福路(宜5-2) → 右轉育龍路(順向機車道) → 左轉龍泉路 → 四結路 → 過開蘭路口 → 右轉四結路 → 左轉四結 → 經柴圍佃圳水門公園 → 過柴圍路(南北二十) → 柴圍路(東西二十九)路口右轉 → 柴圍路(南北二十一) 路口左轉 → 經白鵝村柴圍福德廟 → 林美環線自行車道 → 柴圍橋右轉 → 十六結路 → 右轉往三民濕地公園 → 延林美環線自行車道 → 經三民橋、忠民橋 → 龍泉橋右轉 → 直行大忠路(宜5) → 右轉大忠路(宜2) → 左轉仁愛路 → 右轉和平路 → 右轉礁溪路四段(台9線) → 礁溪國小(終點)

GPS：https://ridewithgps.com/routes/44446994

配速攻略：
這次全馬5小時30分的列車，將會以每公里7'30'~7'40'前進，這次有15個水站，水站里程為 3.5 / 6 / 8 / 11.3 / 13.3 / 15.7 / 16.7 / 19.4 / 22.2 / 24.8 / 27.4 / 30.2 / 32 / 35.5 / 38.8K，每個水站預計停留時間為 25~30秒，請大家吃補給時速度放慢，不要貪快噎到，一起歡樂跑回終點，本次礁溪馬有2個坡，第一個在 12K~16K 處(小礁溪)，為緩上坡，爬升約100m，第二個坡在 20K~25K 處(大礁溪)，爬升為120m，建議大家在跑緩上坡時，重心放前面，保持抬腳小碎步跑，跟緊配速列車，全馬列車約略於5小時28分通過終點；賽事起跑時間為早晨6:20，建議大家提早1小時到場，跑前暖身的時間約為10~15分鐘，還要拍照寄物排廁所，建議賽前把身體熱開暖開，比賽時跑動起來才會比較舒服喔。提醒初馬跑者，全馬關門時間為6.5小時，最晚要在11:50前進終點，大家一起加油加油!!!

跑完馬拉松之後，記得收操，領取完賽禮，寄物包包，吃平安粥，別忘了搭乘老派溫泉專車，前往礁溪最有名的湯圍溝溫泉泡湯，走過路過不要錯過囉。12/12(五)~12/14(日)三天限定!!! 跑者只要出示礁溪馬號碼布，可到 #湯圍風呂 #礁溪鄉立溫泉游泳池，免費入場乙次!!!


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