「上半身挺直，用屁股支撐身體的重量…」，可愛的曾晴向一群大哥哥大姊姊解說下坡技巧，我們聽得點頭如搗蒜，一時間似乎已經掌握了如何穩當下山的撇步～😊 我在這次登山訓練認識了這位不論上下坡都靈巧自如的教練，很驚訝她的跑齡只有短短兩年，問她跑過幾場全馬？她甜甜笑著：「兩場，一年一場。」全馬PB已是3:24，半馬也有97分的實力！相較於路跑，曾晴更喜歡往山裡跑，山徑崎嶇，必須全神貫注在腳下，她愛上了那份全然的專注與放空；其實她一開始嘗試越野跑，是為了訓練馬拉松，想轉換肌羣訓練，結果一進入山林就愛上～
（曾晴提供）
 曾晴在今年WMTRC 世界越野錦標賽的台灣國手選拔中，名列登高組第一名，前往西班牙庇里牛斯山的賽道與世界各國好手一拚全長6.38公里，海拔上升989米的Vertical Uphill「登高組」競賽，當場見識了國外選手全程高速跑動的身手，「他們一出發就噴出去！雖然有坡度還可以維持4分速，全程都是跑動的狀態，非常輕盈，那個腳步非常有他們自己的tempo…」
（2025 WMTRC世界越野錦標賽「登高組」賽道高度圖_曾晴提供） 
以國手身分參加世界級賽事，曾晴身上卻是帶著傷，「整隻腳就是很緊繃，只要加速就會開始抽筋，所以一直沒有辦法發揮；後來我的心率一直掉，表示是在一個很舒服的狀態，沒有辦法用力…」
 
最終她花了1小時12分完賽，對這樣的成績並不滿意，甚至接下來兩個星期都很不開心，她不敢回想賽中發生了什麼事，也沒有辦法回憶或享受參賽的過程，後來，她是怎麼通過和自己的對話，看待這一次寶貴的經驗呢？
（曾晴受訪，不時流露真性情～）
 
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世錦賽前膝蓋軟骨嚴重磨損 身心飽受煎熬
曾晴這次參加2025 WMTRC 世界越野錦標賽，原本是希望能挑戰44.5公里，爬升3687公尺的「短距離組」，於是她參加了做為國手選拔賽的發發爾衛40K賽事，一開始跑得很順、也越跑越順，前三分之二都維持領先，然而後來可能因為補給沒做好，在某一瞬間能量瞬間歸零，完全跑不動，以致表現不如預期；兩週後還有一次登高組選拔機會，她奮力一搏，拿下第一名，取得世錦賽資格。
 （參加發發爾衛40K賽事的身影_曾晴提供）
 選拔賽之前，曾晴的膝蓋就腫得很大，但是她不理會，覺得應該只是太緊，繼續去比三鐵，直到完全蹲不下去，才去看醫生。「不看還好，一看就發現還蠻嚴重的，膝蓋的軟骨嚴重磨損，很多醫生都說要開刀；其實在看醫生這段時間，我還去比了101登高賽，也跑得蠻好的，還刷了一個十連峰的FKT，當我知道要開刀的時候，真的超慌，覺得風險太高了，畢竟剩下三、四個月就要比賽，所以最後決定採保守的增生治療。」

（為準備101登高賽在觀音山練習_曾晴提供）
 整個治療過程她大概挨了20幾針，有一次在膝蓋同時打了7個洞，「其實我是不太怕痛的人，那一天我真的是痛到腳軟，跪在牀邊，請醫師給我止痛藥，那一天連鞋子也是醫生幫我穿的…」
 
同時她努力做很多復健的肌力訓練，每次都練到哭，「因為真的很痛，覺得這些動作那麼簡單，以前很輕易就可以做到，為什麼現在都做不出來？我每天都很害怕起牀面對今天腳的狀況…」
 
當時她看著別人如火如荼地準備世錦賽，自己卻得從頭開始練起，「我很害怕無法完賽，整個耕跑團都非常支持我，我很害怕讓大家知道我的真實的狀態，我怎麼會把自己搞成這樣？！」
 
直到7月，調整好心理狀態，身體也慢慢變好，可以恢復一些強度，曾晴跟教練說準備好了，可以開始訓練，「大家都已經訓練3個月了，我才開始。」
（曾晴提供）
 這時她不禁慶幸自己世錦賽參加的是登高組，距離比較短，也比較專項，不需要練上下坡，只需要專注上坡就好，所以就是在有限時間內做自己可以做的事。
 
從台灣長途跋涉來到西班牙庇里牛斯山，比賽氛圍令她感動，各國的人用他們的方式為選手加油，Team Taiwan的隊友，只要當天沒有比賽的，也都在賽道旁賣力為出賽的選手加油，團隊的力量讓帶傷參賽的曾晴聽到加油聲就有力氣跑起來！
（曾晴提供）
 
代表團國手互相支援 加油補給 團隊力量大！
她指出，越野賽非常重要的環節是補給，可能10公里才有一個補給站，因此東西都要揹在身上，到補給站要換水、進食固體食物；「比賽前一天團隊會開戰略會議，由於不同組別賽道有部分重疊，前面跑過的人就分享他們遇到什麼狀況應該留意，同時也會分配誰要負責幫誰補給，當天就把補給包交給對方，由對方帶到補給站，選手進站時要趕快服務，讓他可以煥然一新，趕快再出發～」
（熱鬧的補給站，由隊友協助換裝、進食，若選手想吃泡麪，隊友要算好時間，煮好泡麪給選手吃_曾晴提供）
 完賽後的曾晴，原本一直糾結在成績超爛、怎麼能當國手的心情，這次登高組第一名的女生跑了46分，自己差了快30分鐘，這樣比有意義嗎？她終於想通，重要的是過程，過程就是收穫，而過程之所以珍貴，就在於知道這是自己真正喜歡做、也想要繼續做下去的事；也由於受傷，看見自己的不足。「備賽期間我學到很多，不同的訓練方式、不同的知識、營養…，我覺得如果人生都是100分就不好玩了，遇到問題的時候去解決它，才可以變得更好。當然，很開心可以在TEAM TAIWAN這個團隊裡，我們真的是一羣有共同目標一起努力的人！」
（曾晴提供）
 
未來目標：吃下完整全馬課表 提升跑動力
接下來曾晴希望可以完整的吃一個馬拉松周期的課表，看自己全馬可以到什麼程度。另一方面也希望提升跑動力，她觀察世錦賽選手雖是登高但一開始衝出去就像在測5K，希望兩年後有機會可以挑戰更長距離組別。
 
跑齡才兩年，全馬就有不錯的成績，更成為越野跑國手，曾晴認為是因為找到適合的教練，彼此之間信任、認真吃課表，就可以看到很大的進步。另外她強調要面對自己的弱項，「我舉個例子，我為什麼會想去挑戰短距離的選拔？因為這種距離我覺得很挑戰。一開始我在訓練時，都是針對長上坡，一次要爬上1000公尺的那種上坡去做訓練，一兩個月下來，我發現對爬升500的已經不害怕，一般郊山會覺得怎麼那麼短。所以面對你的弱項，在上面花心思，你就會變得更全面。」
（關於登高，曾晴說，就是用力給它ㄎㄠ下去就對了！_曾晴提供）
 受傷經驗也讓曾晴對「與疼痛共存」很有心得：「你要讓它有一點痛，大概3到5分痛是可以的。你也要教育你的身體：『其實這樣子是可以負荷的』。所以我稱之為『疼痛管理』。」
 
學生時代是游泳校隊的她，會在休息日做游泳的交叉訓練。「水的浮力對關節的負擔較小，但水又有阻力，需要以核心的穩定維持平衡，所以如果受傷，可以游泳做放鬆跟訓練；跑者若扭到，很容易會粘黏、緊繃，放鬆地游泳，粘黏慢慢被水緩和地拉開，過一段時間就會覺得很舒服～」 一位學員也向她分享，梨狀肌不舒服，在水中做弓箭步的跨步動作，做完之後覺得改善了七八十趴。
 
日常是新創公司軟體工程師，曾晴下班後還斜槓越野跑班教練，不斷磨練自己解說越野跑技巧的能力，「別人聽得懂的時候，我覺得那個成就感大於我自己做出來的！」
 
想接觸越野跑？曾晴建議就報名越野跑班吧，越野困難和好玩的地方就在於有不同的地形，跟著曾晴親近山林、專注腳下，享受大自然帶來的清新感和療癒～

（曾晴提供）
 
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