今天早上的團練課，是針對半馬的體感配速跑。雖然在大太陽下起跑，但看著所有夥伴一一完成課表，那份熱血與堅持，為即將到來的比賽注入了滿滿的能量！

收操結束後，教練教練特別提醒大家：即將到來的「華航星光馬拉松」與清晨起跑的賽事完全不同，我們絕不能用老方法準備！以下是國鋒教練點出的幾項關鍵備戰重點：

1. 重新設定你的「比賽日」作息與飲食！

面對清晨起跑的賽事，你可能凌晨 3 點要起床吃東西。然而，下午五點才起跑的星光馬拉松，你必須重新設定你的生理時鐘與進食時間表。

這意味著當天的午餐、賽前點心，甚至前一晚的晚餐，都必須配合下午的消化時程進行調整，這是備戰星光馬的第一步。

2. 實際測試的重要性：理論不如實測！

再完美的理論，都比不上你在訓練中實際驗證一次！請務必在模擬訓練中「實際測試」：

(1) 掌握午餐消化時間：

飢餓感測試：你的午餐吃完後，多久會開始感到飢餓？如果在下午三點就餓了，表示你的賽前點心需要提早規劃。

飽脹感測試：如果五點鳴槍起跑，你還感覺胃部沉甸甸、消化不良，表示你的午餐量必須減少或用餐時間需要提早。

(2) 補給品實測：確認腸胃安全！

個人補給測試：比賽當天要用的能量膠、鹽錠等，務必在模擬跑時「試吃一次」。確認你的腸胃對該品牌和口味的反應，避免比賽當天發生拉肚子或胃痛的窘境！

(3) 賽前飲食原則：不嘗試新食物！

無論是賽前一天的晚餐或比賽當天，請絕對不要吃沒吃過的食物！只吃你的腸胃保證能接受的「安全牌」食物。

(4) 裝備實測！

比賽當天穿的跑鞋和襪子，絕對要是已經磨合過、確認不會咬腳的「戰友」！千萬不要嘗試任何新的鞋子、新的襪子，以免比賽中途腳底破皮、起水泡。

3. 賽中補水策略：主動出擊，別等口渴！

請記住：「口渴」代表你的身體其實已經脫水 1%∼2%，這時才補水就已經太慢了！

你必須主動出擊，規律補水，讓身體維持在最佳狀態，而不是被動地等到口渴才開始喝水。

再次感謝國鋒教練以及所有最棒教練提供如此實用又關鍵的提醒！

最後希望大家都能「帶著微笑進終點 ! !」。#2025華航馬拉松
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