因為文章標題是「自作自受」，所以我挑了這張雪王高空彈跳的照片🤣 很多人都知道雪王–高慶豐偉大的運動史：高中為爬山爬到留級，世界七大洲最高峰他攀過其中四座（北美麥肯尼、南美阿空加瓜、歐洲厄爾布魯斯、非洲吉力馬札羅），28歲時騎單車橫越美國9600公里，運動專長包括登山、跑步、鐵人三項、獨木舟、瑜珈，而且都擁有教練證照，他的馬拉松PB 3:05:58，世界七大馬他都跑過，其中好幾場跑過不只一次，而東京馬更準備跑第六回！我還發現他是個跑步教練；訪問時，我很享受他凡事健康積極的態度和明快的語調，不論跑步、做冰淇淋或賣保險，隨著人生經驗的累積，萬事都互相效力，是收穫豐富的一次訪談😊

（2009年12月在標高6962米的南美洲最高峰阿空加瓜山_高慶豐提供 ）

我很羨慕雪王從小就有吃不完的冰淇淋，78歲老冰店的創始人阿公可說是最有創意的，那麼多年前就想到用辣椒跟芥末做冰淇淋，「那時是做很重的口味，後來到我手上就把它調整比較清淡一點…」；豬腳冰淇淋、肉鬆冰淇淋也是由阿公研發，肉鬆冰淇淋年紀比他還大，是四十多年的長青款，「我們不是偶一為之的搞怪，我們是一直搞怪到現在😁」，雪王笑著說。

雪王冰淇淋一向自作自售，他說：「你不覺得跑步也是自作自受嗎？沒事幹嘛把自己弄得這樣狼狽，全身溼淋淋的，整個人很疲憊，不是自己選的嗎？😅」

我問，跑步那麼累，做冰淇淋會不會是一種療癒？他猛搖頭，「不，跑步那麼累，重點是後面要睡覺、滾筒，好好恢復。要把休息恢復做好之後再去做冰，如果帶著很疲憊的身體去做其實很危險，冰可能也做不好，那些是機器，你要小心被割到什麼的，要維持很精神、飽滿、快樂的心情去做任何事。跑步是要讓你身體健康的，不是要讓你弄得一堆運動傷害或身體很疲憊。」

（雖然雪王的光頭造型已經有一陣子了，我還是看不習慣😅 他說，為降低風阻，還可以省下吹頭髮時間，不過要記得防曬）

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「學習金字塔」 教學相長 提升學習成效

雪王高中、大學時代都是登山社社長，學長告訴他們，爬山之前要做體能訓練，跑校園、跑後山，因此開始跑步，大三、大四時就跑初馬–第二屆太魯閣馬，那時才500多人參加。大四參加Action Asia動感亞洲越野挑戰賽，三人一組上山下海，穿着攀岩裝垂降，還要越野跑、騎登山車、划獨木舟，他們前面都領先，一到獨木舟就輸外國選手，從此開始接觸獨木舟運動，更參加訓練，全盛時期他曾擁有五艘獨木舟。婚後太太上瑜伽，他也認真去上了瑜珈200小時訓練課。「上這些課就是讓你更認識這個運動，不見得真的要當教練或以這個爲業。一般瑜伽課可能60分鐘就結束了，不會教到梵唱或解剖學、梵文，以及瑜伽經，比較深入的課程才有機會學到。」

（高慶豐提供）

他笑稱自己過動，幾乎所有運動都擁有教練證照，根據「學習金字塔」，上課聽老師講可能只得到五趴，回去再複習可能收穫十趴，可是到自己可以做中學或可以上臺教授講課，大概會變成九十趴。雪王也將學習金字塔理論應用在雙胞胎女兒身上，教會一個女兒，再要女兒去教另一個女兒，教別人的過程中等於自己又複習、學習一遍。所以，「教學相長」，再正確也不過了！

現在雪王的運動以跑步為主，跑步是所有運動的基礎，練好跑步的體能，做任何事都很方便，最初他也是被人揪著一起報名各種馬拉松賽事，報名之後才開始練，只求完賽就好，直到參加Garmin PB班，以及其他訓練營和RQ的教練課程，科學化訓練讓他成績進到3個半小時以內，開始一直想要破3。「但隨著年紀增長也看開了，不見得一定要追求某個目標，能夠健康跑下去就很開心！😊」

（在雪梨巧遇川內優輝_高慶豐提供）

AI 開課表 下個月跑全馬驗證效果

他跟過的都是頗有知名度的教練–徐國峰、江晏慶、吳承泰，不過現在吃的課表居然是ChatGPT開的！「把過去3個月的訓練截圖，或把連結、檔案丟給ChatGPT。還可以跟它說你想要哪一個派別，如advanced running，還是漢森、丹尼爾…，請它開課表，讓你一週跑幾天，它就生出一份課表，不論秒數、趟數、休息…都有模有樣，不是唬爛或亂七八糟，感覺還可能刺激到閾值…」

10月26日雪王將參賽美國華盛頓特區的海軍陸戰隊馬拉松Marine Corps Marathon，屆時將可驗證由AI開的課表效果如何。

（雪梨馬以晶片時間3:36完賽_高慶豐提供）

上個月底，雪王才剛參加成為世界第七大馬的雪梨馬拉松，賽道漂亮，雖有上下起伏，終點前最後幾百公尺的陡下坡，可加速衝刺進終點，讓他跑得非常爽！沿途加油群眾熱情，獎牌非常精美，很多人都說明年還想再去。尤其雪梨物價跟臺北差不多，沒有小費文化，澳洲地廣人稀，還有很多地方可以玩，這次他帶著母親，下次要再帶家人一起去。

雪王每次跑旅的重要功課就是品嘗在地冰淇淋，並觀察當地的經營型態，在雪梨每天吃到的都是義式gelato，雖有正當理由吃冰，但他強調有節有度，「什麼事情都一樣，不要過量，淺嘗即止，就像跑步也不要過量…」

（高慶豐提供）

這些年來，他製作過好幾種跟跑步有關的冰淇淋，包括爭取柏林馬名額時，就寫了企劃製作德國啤酒口味的冰淇淋行銷台灣，還跟品牌合作過乳清蛋白冰淇淋，這種高蛋白冰淇淋還被作為致贈WPGA日本高球職業選手的贈禮，此外也用過幫助身體恢復的酸櫻桃汁做成冰淇淋，在臺北馬期間限量販售。「之前有人許願BCAA或舒跑口味冰淇淋，其實都可以做，只是有沒有人愛吃或市場周轉率高不高，現在會留下來的都是比較多人點的口味。」

（與母親在雪梨考察當地冰淇淋口味和經營型態_高慶豐提供）

雪王冰淇淋傳承到他手上已是第三代，如同美津濃和追火車接力賽，「那個鐵環就是套在你身上，你就是下一棒，就好好跑，至於能不能接給下一棒，如果小孩不接，可以找專業經理人，但你要把本分該做的事做好。我就想說認真做應該可以在我手上變百年老店，至少要好好撐下去。」他將電商平台重新改版，「在保險業學到的–不推銷立即死，不增員，慢慢死，小店家一定得改變，不改變就是慢慢死…」

（經營三代傳承的冰淇淋店，雪王與家人的關係緊密，雪梨馬跟母親一起跑了賽前的5K Shake Run，讓媽媽也體驗了馬拉松滋味_高慶豐提供）

把全馬破3大目標切成小目標 分階段完成

再過22年，雪王冰淇淋百週年，他也將近70歲，希望自己也可以運動到70歲～ 他現在的BQ是315，PB 305，他先朝儘量每年可以達到BQ，或者可以先破PB，然後再破3 ，階段性任務一個一個來。「一開始就直接喊到終極目標太多了，看能不能先跑到BQ，或臺北馬免抽就好了；再低標一點，330或320，如今年目標先跑320就好了…」

12月初他還要跑第三次的瓦倫西亞馬拉松，這場馬拉松以賽道平坦著稱，多次半馬/全馬世界紀錄都是在此地打破，雪王稱許這兒的物價，「第一年跟張嘉哲一塊兒去的時候，3個人吃飯才台幣1000多塊！」

接著跑台北馬半馬，明年已有再次抽中的東京馬等著他，面對眾跑友欣羨的眼神，雪王說，要把握上網機會，抽籤不用錢，抽中之後才要煩惱，凡有抽獎機會他都會登錄，又引用保險界名言：量大人瀟灑。「你說我中很多，那是因為我每個都有登錄好不好？你是只看到我中的…」

（難忘瓦倫西亞馬拉松跑旅，年底將跑第三次！_高慶豐提供）

（今年雪王擁有Master Card提供的東京馬參賽名額，又抽中2026，又可再跑一次啦！_高慶豐提供）

跟雪王聊一回，聽了不少人生智慧，很佩服他聰敏的腦袋和強大的運動神經，而家裡就是冰淇淋店，想吃隨時來一球，真是太棒啦！

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