華航訓練營啟航！與徐國峰教練共學「無傷完賽」的科學化跑旅

在報名了華航馬拉松賽事後，我無意間在信件中瞥見了「華航馬拉松訓練營」的甄選公告。對於從未參加過跑班的我來說，這簡直是個天大的機會！我帶著既忐忑又興奮的心情點下了「報名」，心中想著：會被選上嗎？

幾天後，居然真的收到了錄取通知！更讓我驚喜的是，本次訓練營由大名鼎鼎的徐國峰教練親自帶領！能踏入這個專業殿堂，學習最頂尖的跑步觀念，真的有種中獎的感覺，完全是「賺到了」！

九週目標：擺脫傷痛，系統化升級

這次訓練營為期九週，目標非常明確：透過系統化、科學化的方式，全面提升我們的跑步表現、增強身體素質與耐力，並深度學習「正確的訓練觀念」與恢復流程。

而對我來說，學習正確的跑步觀念就是我參訓最主要的原動力。長久以來的獨跑經驗，讓我身上累積了大大小小的運動傷害。我希望能藉由這九週的訓練，徹底強化這塊基礎，目標是讓我們每一個人都能無傷地完賽、持續地運動，一直跑下去！

兩天實戰：從「獨跑」到「有感」的進化

8 月 9 日和 10 日連兩天，我們參與了國峰老師的實體訓練課程。這兩天的深度學習與實戰，讓我這個「獨跑者」對跑步有了更深層次的認識。

在戶外實體練習中，我們實地練習了「關鍵跑姿」，這個動作的核心在於培養身體的平衡感，並強化腳掌感受重心位置的知覺。最終的目標，就是讓我們在不改變太多姿勢的情況下，也能察覺出迅速且微妙的重心轉移。課堂中我第一次進行最大與最低心率實測，以前從來沒有測過，才知道原來科學化的測法是這麼一回事，整個過程充滿了新鮮感與知識。

下午的室內課程則讓我對跑步的核心觀念徹底翻轉。跑步的效率不是單純去拼速度，也不是刻意放大步幅，而是要透過控制身體的前傾角度來有效率地前進。最核心的理念是「觀察＞控制＞放手」：必須先能精準感知自己的動作與腳的位置，才能正確介入或放鬆，讓動作自然流暢。

這兩天的課程從跑姿、心率、觀念到最後的「活動度測量」，我彷彿吸收了海量的跑步知識，也解開了長久以來許多錯誤的觀念與認知，真的太棒了！

期待：小猴子課表訓練

一切都還在努力學習、消化吸收中，但真的受益匪多！接下來就是面對接下來四週的系統化訓練課表挑戰了！讓我們無傷持續地運動，一直跑下去！！

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