上個周末的台北市秋季全國田徑公開賽，5000公尺公開女子組，在悶熱的夏夜展開，小朱–朱盈穎和腳闆娘陳美彤兩人自始至終幾乎都跑在第一、二位，最後一圈腳闆娘大步衝得飛快奪冠，緊追在後的小朱以18:16:40拿下第二，破PB 14秒鐘！這場比賽是小朱準備年底跑全馬的練習，「看看自己可以跑到幾分，就大概可以看出全馬的成績」；看來，目前全馬最佳成績2:56:49（歷代28位）的她，希望再創全馬PB的心願是更近了！😊

（拿著剛出爐熱騰騰的台北市秋季盃五千公尺銀牌，小朱與教練翁竹毅合影_朱盈穎提供）

（非常高興邀請到一向省話、總說不太會表達自己的小朱來到錄音室，訪問全程最令人驚訝的是她的體脂肪只有8%，是我至今訪問過體脂肪最低的跑者）

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從對跑步沒興趣 到本世紀第一位破3市民跑者

被陽光曬得黝黑的小朱，對於熾熱的太陽從來沒在怕，烈日下在田徑場跑兩個多小時是常有的事，耐熱程度相當驚人，她笑著說：「我比較怕冷」；她一天兩練，早上七點，太陽老大時才開跑，下班後第二練，非賽季月跑量高達700K，是非常認真執著的跑者。有趣的是，她學生時代曾是田徑隊員，卻覺得對跑步實在沒興趣而退出田徑隊，直到出社會成了上班族，感到上班太無聊，「想說去操場跑一跑好了，就慢慢跑上癮…」

（頂著烈日練跑的小朱，很罕見地戴上帽子，因為最近太陽實在太大，她慢跑時才戴帽子，否則她認為戴帽會影響速度_朱盈穎提供）

跑齡十多年的小朱，跟著陽明高中翁竹毅教練進行系統性的訓練已經八年，人生首度破3是在2018年的大阪馬，跑出2小時57分51秒的成績，成為本世紀第一位非科班出身的破3素人跑者；她回憶當時，因為對大阪馬沒經驗，其實跑得很保守，跑完隔天還可以正常逛街😁 為了突破破3的門檻，小朱分享「要重量訓練（每周一次），還有有氧，我覺得主要是長距離要練夠，但不是馬上一次跑很多，要慢慢加；比如說兩、三週加一次距離，兩三公里慢慢加上去」，慢慢累積是小朱始終強調的。

（朱盈穎提供）

非賽季月跑量700K 以5分速慢跑居多

小朱每個禮拜的課表只會跑兩次強度，其他都是跑慢的長跑，以慢跑來恢復，而且非賽季的跑量比賽季時多，「因為沒比賽，我就跑比較多；比賽前會調整，賽季就跑比較少，比如說我要比全馬，前幾天就會減量，跑量就有影響。」

小朱說，她的非賽季跑量700K，以慢跑居多，問她「慢跑」是幾分速？答案是5分速，會不會不小心跑到4分速呢？她很快回答：「不會，教練跟我說慢跑就是慢跑，讓身體恢復，不要去快。」

翁竹毅教練是陽明高中教練，小朱休假時也跟陽明高中田徑隊一起練習，「他們會輪流帶，比如說我要跑30公里，他們就輪流跑上，我的速度快的話他們會配合我、幫我帶，他們自己也可以練習到。」

（朱盈穎提供）

賽前禱告 安定心神

突破成績的另一項重要因素–心理素質。在面對目標賽事時，心情難免比較緊張，小朱又是如何面對？她說：「我是基督徒，比賽前我會禱告，讓我心裡更加的安定穩定。」

當賽中遇上無法克服的情況，如逆風，她會盡量找身旁有沒有跑友可以一起跑，若遇身體突發狀況，會告訴自己快到了、快完成了，要堅持住！

堅毅的小朱，曾經因為後大腿舊傷復發，完全沒有辦法繼續跑下去，當下做出棄賽的痛苦決定。「跑課表很累，但我是那種不敢跟教練說的人，就會硬撐，撐到跟他講的時候已經嚴重了…」。因此，以後她都告訴自己：身體不舒服馬上要跟教練說，不要再硬跑。

（朱盈穎提供）

五千 一萬 半馬 全馬都名列女子百傑榜

除了全馬PB 2:56:49，半馬PB 1:23:28（歷代第35位，2020長榮馬），近年小朱在場地賽的表現有目共睹，除了五千公尺上周末再破PB，一萬公尺最佳38:25.50名列歷代第60位（2021台北市春季盃），場地賽的競賽氛圍總令她特別緊張，與科班出身的運動員同場競技，試著盡量跟上，則會讓自己有所突破。場內賽中她最喜歡跑一萬公尺，「距離說短也不短，剛剛好的距離，又可以練得到有氧耐力」。

目前小朱仍以全馬為主要目標，下一場全馬將是十月份的全運會，目標賽事仍鎖定年底台北馬。2017年她以素人之姿拿下台北馬女總一，被形容為大爆冷門；2019台北馬，小朱傷後復出又再度奪冠，她笑著回憶，「到終點是陳傑跟楊俊瀚幫我掛獎牌，印象很深刻！」

（2020台北馬締造的2:56:49是小朱的全馬個人最佳，咦，有戴帽子喔_朱盈穎提供）

克服社恐 每周帶領素人跑者練跑

近五六年，認真練跑的小朱也開始帶一群素人跑者跑步，每周為他們開課表、盯數據，儼然扮演教練的角色，希望這樣可以訓練自己的表達能力，「我人群恐懼症，看到人會容易緊張，這也可以訓練我比較不會那麼害怕人群…」

（朱盈穎提供）

跑步時的放空、跟自己獨處，跑完後流汗的抒壓感，都讓小朱忘卻社恐，專注向著標竿直跑，「跑步對我來說是生活的一部分，每天習慣有跑步，這是一個跟自己比的運動，而不是去跟別人比，讓自己更進步。」

我忍不住對她唸著要記得防曬、要多吃點…，願神祝福小朱在自己熱愛的賽道上平安順利，如願再次突破全馬個人最佳～😊

（2020長榮半馬，小朱跑出1:23:28，名列歷代35位的終點瞬間_朱盈穎提供）

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