今年運動筆記配速列車再次擔任「新屋魚米之鄉半程馬拉松」的配速任務，列車從1小時30分開始到2小時30分，每隔15分鐘一班車，所有車次如下

有著多年配速經驗的列車長林宗慶與本人擔任 1 小時 45 分 配速員，將在9月28日當天，帶著想突破自我的跑者們，一起在這條兼具田園與海岸的賽道上加油。

這幾年賽事標語從「相信自己」開始，延續到「勿忘初心」，今年更升級為「做自己的光」。這股力量不再只是內在信念的支撐，而是希望每個跑者都能在賽道上點亮自己，成為自己與身邊人的動力來源。

21K賽道路線圖

配速策略

新屋馬的路線皆以平緩柏油路，沒有太多的起伏，因此宗慶列車長與我會以均速前進為主。半程馬拉松1小時45分的平均速度約為5 mins/km，因需扣除進水站補給的時間，以及為了讓跟車的跑者們在預定時間內回終點，我和宗慶列車長會以4’55”/km左右的速度帶大家前進，而沿途的補給站將有7個，相當於每3公里內就會有補給站，這台列車的速度不慢，不適合在補給站停留過久或是吃過多的食物，因此本班次每個補給站皆「進站不停」，也就是我們會減速拿水（或運動飲料）補給，但不會停下補給，欲跟車但補給習慣不同的跑者們就要自行調整狀況囉！

最後2公里，列車會開始把配速提到 4’50”/km，並提醒跑者終點就在前方，還有體力的跑者可以加速，突破自我。其餘乘客可以跟著列車長一起穩穩地完成目標。

賽前叮嚀
能夠完成半馬145的跑者們，一定都付出過心力在跑步上，但還是要提醒大家該注意的事項，讓大家複習一下。

1.睡飽真的很重要，賽前千萬不要吃陌生的食物與熬夜，建議前一晚可以泡熱水澡，讓肌肉舒緩(但也別泡太久哦!)。

2.比賽當天的早餐一定要吃，並且起跑前2小時吃完，千萬不要吃油膩的早餐。

3.賽前記得上廁所，因為賽道上的廁所不多，要等很久。

4.海岸線自行車車道多逆風，可以跑在列車長後方，讓列車長們為您擋風遮雨。

5.在身體不適的狀況下，請立即停下腳步，尋求大會人員協助，別硬撐。賽道永遠都在，這次不行，下一次一定可以的。

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