唸中文系的男生好像總給人一種「文弱書生」的刻板印象？世新大學中文系副教授白品鍵從大學中文系一直唸到中文博士，我覺得他看起來斯斯文文，就像個文弱書生😁 不過他一談到重訓：「我喜歡玩最大力量，所以我去做重訓都是深蹲、硬舉、握推，儘量把最大力量往上推。跑者們常做的重訓都是低重量、高反覆，或者是做單側訓練，我反倒做得比較少。上個月初我深蹲達到自己設定的超過100公斤，也可以拿起槓鈴100、115公斤硬舉，我覺得達到目標了，接下來可以把重訓量減少、跑步量增加…」

（白品鍵提供）

天天運動的「文弱書生」，其實是運動咖無誤，白品鍵是先做重訓，把身體練上來，才開始認真練跑，現在幾乎天天跑，每星期重訓一到兩次，「對我來說，重訓很好玩，跑步也很好玩～」

賽季開始了，他會把原本兩百多的月跑量堆到300K以上，不過對於破PB這件事，倒是平常心；兩年前他的脛後肌曾嚴重發炎，連走路都會痛，休息了一陣子後，突然豁然開朗，「我再怎麼努力跑也跑不到任何名次，也拿不到獎狀獎座獎金，我幹嘛非得為差那1分鐘、幾秒鐘這麼拼命？重點是可以讓我維持每天跑的狀態，會比破PB、又前進10秒來得更重要，突然之間我就鬆掉了，覺得這樣跑很愉快，我覺得這樣很好～」

（因為總是獨自練跑，所以他的練跑照只有自拍_白品鍵提供）

「你就去死吧！」武林廢柴蛻變的起點

愛運動的書生，大學時喜歡打籃球，和跑步的緣分則始於當兵時期，百無聊賴的軍旅生活在一次跑步機上跑了兩三公里而鬱悶感一掃而空，軍中的運動時間也跟在長官後面跑步，心裡暗暗許下三十歲前要跑一場馬拉松，但隨著婚後孩子出生，他胖到人生巔峯70公斤，住家公寓上下要爬五層樓，抱著兒子上樓竟然腳沒力、膝蓋會痛，去看了醫生，「醫生說你的膝蓋沒有任何問題，唯一的問題就是你太弱了！」他笑著說，其實醫生評定他太弱蠻多次😅 大三時因為打籃球腳痛而就醫，醫生看了X光片後，直指「你身體不適合運動，別打籃球了！」就是個醫生認證的武林廢柴，而婚後一度因為教課、照顧孩子的疲累，個性又容易焦慮，他經常亂發脾氣，晚上更睡得很差，太太實在看不下去，要他要置之死地而後生，「你就去死吧！🔥」這句話果然起到激勵作用，廢柴從此蛻變！

👂聆聽本集《肉腳的跑步人蔘》podcast請點 這裡 （約53分鐘）

👀繼續閱讀請往下滑👇

文弱書生從零開始 打造跑馬的身體素質

太太激將，白品鍵也劍及履及，真的去買了健身房的會籍，只是當時身體狀況真的很差，一跑腳踝就痛，腳踝痛完換膝蓋痛，醫生斷定他沒受傷，「只是弱！」於是他下定決心：「在跑步之前，我要先把身體的力量建立起來！」💪🏻💪🏻💪🏻

醫生和健身教練都要他做無聊的抬腳、勾腿，他就這樣從零開始，抬腳抬了快一年，他跟教練說，希望上完教練課之後可以跑馬拉松，那時他上課都纏着護膝，教練也非常保守地給他很輕的重量；曾想試試看能不能跑步，又開始痛，不免感到絕望，只好想著「就從頭來過，反正也不會更差了…」，直到某次他以很慢的8分速跑跑步機，想說把護膝拿掉看看，沒想到護膝拿掉不會痛地跑完了！

（白品鍵提供）

「我的身體素質在那一年抬腿的過程中有很大的變化，只是外觀完全看不出來，這給我一個很深的體悟，從0到1是最難的，可是只要你跨過去，有那個1之後，後面就會加速！」

不久後的初半馬，以2小時4分鐘完賽，不錯ㄟ！

（白品鍵提供）

下一場他選擇石門水庫半馬，萬分痛苦地一路上上下下，心裡直想：「一念天堂、一念地獄，我現在地獄，只要過了折返就來到天堂…」，用盡全力跑，感覺重訓的能量都在，跑完一看：1小時50幾分！破PB啊！「我的股四頭肌真可靠！但那已經是我重訓兩年之後的事情了～」

石門水庫半馬，是白品鍵為了初馬–渣打馬的準備，沒想到那年渣打馬竟因為疫情臨時取消！「我跟我太太說，不管怎麼樣，反正那天早上我要去跑馬拉松，我就去我平常訓練的豐禾公園，一圈大概900多公尺，就在那繞圈圈…」

他事前準備好香蕉和礦泉水，就這樣繞繞繞…，最後大約500公尺，還高舉雙手模擬衝線，達標！「3小時45分，覺得應該不算丟臉～」豈止不算丟臉，實在跑得很棒啊！👏👏👏

2022年一整年，他非常認真訓練，自己開課表自己吃，想盡辦法找地方跑間歇，最後在台北馬驗收成果：3小時21分，遠遠超過設定的目標3:30，又大破PB！👍👍👍

（白品鍵提供）

跑步讓自己歸零 享受跑步的日常

然而，白品鍵也從那時就想，之後大概不會跑全馬，因爲跑完這一場，很多地方又開始不舒服，覺得恢復不過來，「為了維持一個月約300公里的跑量，我有一個小感覺，自己很像一把菜刀，磨得很利很利很利，如果平衡感抓得好，會在刀最鋒利時拿去切菜，可是如果平衡感沒抓好，啪一聲，很薄很薄的刀就斷了，我強烈感覺到這件事情，就跟太太說，我還會繼續跑步，但大概就不會再跑全馬…」

現在的白品鍵，每天到了一定的時間，會把電腦關掉、書本闔起來，出門跑步去！這成了他的日常，也是每天讓自己歸零的方式，「以前我覺得我一定要把一個東西弄完，現在是先去跑步，跑回來之後覺得幹嘛那麼急呢？幹嘛那麼趕？明天再弄就好！我覺得這是對我這樣焦慮個性的人一個很重要的事情～」

「有時候很忙，今天都還沒運動，去外面走15分鐘，那也是一種運動；或你發現好忙，用跑的，就跑起來～」

「跑步是很棒的生活的一部分，大家都可以把它放進生活裏，也不用特別爲了跑步把你的生活拋棄掉～」

（白品鍵提供）

研究先秦至兩漢學術思想及文化的白品鍵，在古籍裡看到跟運動最像的，是莊子談「心齋」的觀念，也就是心流，從動態的方式進入這樣的心理狀態。如「庖丁解牛」，動作精熟以後，對牛下刀，完全不會動到骨頭，如同跑步進入自動駕駛狀態；白品鍵認為，想要有好的運動表現，必須有好的心靈同步，而要有好的心靈表現，可以從運動得到心理境界的成長，互為因果。

接下來他將參賽長榮馬10K，和桃園最速賽道半程馬拉松，明年一月將跑渣打半馬，也可能參賽國道半馬，因為都以平常心看待比賽，所以會在比賽當天早上才決定跑什麼速度，而且他會跑在預定配速的配速員前面，測試自己當天的狀況，如果被配速員追上，就代表今天狀況不好，別太勉強～

（白品鍵提供）

白品鍵一直沒有參加跑團，雖然嚮往跟眾人一起跑步的滋味，但時間上難以配合跑團，所以始終獨自跑步，住在桃園的跑友，如果跑到豐禾公園，看見一位斯斯文文的白面書生–喔不，是跑者，那肯定是白品鍵教授沒錯！上前打個招呼，一起跑步吧！

**歡迎點擊連結收聽👉《肉腳的跑步人蔘》podcast節目，並訂閱、留下五星評論、分享喔～😁😁😁