譚漢儒–譚導來上節目的時候，我忍不住說：「健人就是腳勤啊！」（而且我還講了三次😆 有人像他這樣，跑完了「富士山競走」五合目組，再順道單攻立山連峰和白山的嗎？這麼狂的行程，只有跑力和體能強大才能如此任性😁 富士山、立山和白山是日本人心中的三大聖山，譚導說，既然都已經要跑富士山了，那就願望清單一次滿足，機票買一次就好，一趟就攻上日本三大聖山！

（繼22小時內跑完121公里的戈壁A+賽，以及如何「科學化偷懶」的低心率跑法，還有跑完關山九連馬其中一馬後，當天夜裡單攻嘉明湖8小時完成，再加上跑富士五湖超馬最長距離120K組，譚導這已是第五次來上節目了，這麼能跑，我決定指派他為《肉腳的跑步人蔘》節目特派員😁）

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第一座聖山：「富士山競走」五合目組 「山頂組」資格賽

「競走」二字的意思其實是跑步，「富士山競走」五合目組從海拔770公尺的富士吉田市役所出發，跑到海拔2220公尺的五合目，全長約15K，總爬升約1500公尺，這場比賽有好些台灣跑者參加，大陸旅日知名Youtuber黑影兒李博也參賽。

第一次報名富士山競走的跑者只能參加「五合目組」，而且必須在2小時20分內完成，才能取得隔年「山頂組」的報名資格，所以跑者至少要挑戰兩次，才能登上富士之巔。不過如果只想體驗，志不在攻山頂組的跑者，關門時間則為3小時30分。

（譚漢儒提供）

而山頂組（21公里）可謂高手的殿堂，得從市役所一路跑到富士山頂，總爬升將近3000公尺，是日本難度最高的賽事之一，每年完賽率不到50%，難度被日本人形容為地獄級🔥🔥🔥

譚導志在取得明年山頂組的門票，但卻有點失算，前十公里緩上坡，因為太興奮太快，導致後半段進入真正困難的山路和無盡階梯時，雙腿大抽筋，「當時我整個定竿，動彈不得！」再加上這次他穿的是厚底碳板鞋，本想在前面10公里的柏油路爭取一些時間，但沒想到，一進入山路，鞋底變得非常滑，為了不滑倒，必須花更多力氣維持平衡，可能也是造成抽筋的原因之一，最後譚導以gun time 2:32完賽，扼腕不已！「明年我肯定要來復仇！」

（譚漢儒提供）

今年參賽者取得明年山頂組資格的達標率僅39%，要注意的是，山頂組資格是取五合目組的槍響時間（gun time），譚導這次起跑時被分配在較後面的區塊，有意挑戰五合目組的跑友若想取得隔年山頂組資格，一定要想辦法往前擠啊！

第二座聖山：立山連峰 沒在客氣的山路

盡管功敗垂成，譚導仍按計畫繼續攻另外兩座聖山，立山最著名的就是每年五月開山時可見左右兩座高大的雪壁；去過立山觀光的人都知道，要到立山登山口「室堂」，得換乘六種不同交通工具：電氣巴士、隧道纜車、空中纜車…等等，這場「轉乘馬拉松」光從山下到登山口就要花將近兩小時，回程也一樣，既是「單攻」，必須趕在末班車前回來，登山時間被壓縮得非常緊迫。

譚導形容，從室堂出發後，幾乎沒有熱身路段，就是持續不斷的上坡，沿路相當原始，不時需要手腳並用，「當我抵達中間的一ノ越山莊，抬頭看著通往主峰『雄山』那段高聳的之字坡，真的有點腿軟…」

（譚漢儒提供）

不過，辛苦是值得的，沿途自然景觀與生態豐富，見到還沒融化的冰河、穿越結冰的池塘，最幸運的是還遇到日本的特別天然紀念物–野生雷鳥，「牠們完全不怕人，可以很近地拍照，超可愛！」🤩

（譚漢儒提供）

這趟最大的成就感是登上3003公尺的「雄山」山頂神社，「我付了700日圓參拜費，祈福儀式中，引導我們往左看、再往右看，當我意識到自己正同時眺望遠方的富士山和白山時，那種感動真的無法形容！ 能在立山之巔，一次將日本三靈山盡收眼底，這趟所有的辛苦都值得了！」

（譚漢儒提供）

譚導在時間壓力下還加碼龍王岳，最後飛奔下山，趕上末班車，又經歷一次漫長的轉乘才回到富山市區。他笑稱這等於也是有「關門時間」，若沒有及早搭上末班車，就得露宿山上了😅 第二座聖山攀爬時間共6小時15分，距離約13.5公里，總爬升將近1300公尺。

第三座聖山 白山 遇見七座夢幻湖泊

沿著主線攀登白山，白山的登山路線更為多元，有適合全家大小的親子路線，強者譚導選擇比較困難的「高山湖泊巡遊路線」。

「我超推這條路線！全程加上額外加碼的大汝峰，總長度超過17公里，總爬升將近1700公尺，花了七個半小時才完成，可以一次走訪七座散落在山頂區域的高山湖泊，藍綠色的湖面非常夢幻，其中一面湖甚至在七月底還完全結冰。」

（譚漢儒提供）

大家很熟悉的嘉明湖，來回要走27公里才能看到一座湖；但在白山，走17公里左右就能欣賞到七座美麗的高山湖泊，CP值超高！

只是白山登山口離金澤市區很遠，又沒有像立山那樣方便的觀光巴士，唯一的辦法就是租車，譚導早上6點40分抵達停車場已經幾乎全滿，若想單攻，意味著可能凌晨四、五點就得從市區出發😬

他也特別叮嚀，「別被夏天騙了」，雖然夏季登山氣溫感覺不低，太陽直曬時甚至會到30度，且沿途有設備完善的山屋可以休息，但千萬不能掉以輕心，高山天氣說變就變，前一刻大太陽，下一刻可能就起霧下雨，一定要提前關注天氣預報，也一定會帶「斗篷式的緊急保溫毯」以備不時之需。

（雖是夏季登山，但途中不時見到積雪甚至結冰的情況_譚漢儒提供）

多年跑步基礎 是一切挑戰的入場券

過去譚導有直攻嘉明湖和雪山的經驗，這次一口氣攻上三座日本聖山，行前並沒有做特別的登山訓練，他認為有長期跑步習慣的跑友，若對超馬、越野或高山有興趣，已經具備了最好的基礎，可以透過以下幾個階段，驗證和拓展自己的能力：

1.      參加超馬賽事，驗證「長時間耐力」： 跑步打下的基礎是強大的「心肺耐力」。當你能完成全馬，下一步可以試試挑戰超馬，這能幫助你了解自己的身體如何應對更長時間的持續運動和意志力的考驗。

2.      嘗試入門越野跑，鍛鍊「不同肌群」： 參加較簡單的越野跑賽事，如棲蘭超馬50K就是很好的選擇。越野跑需要應付上下坡和不平整的路面，會用到更多不同肌群，對於登山所需要的腿力非常有幫助。

3.      攀登高山，測試「高原適應」： 這是最關鍵的一步。無論你的體能多好，高山反應無法預測，所以一定要有攀登3000公尺以上高山的經驗，確認身體不會有嚴重的高山症反應，這是規劃海外高山行程前，必須完成的自我檢測。

（白山爬不夠，又加碼大汝峰_譚漢儒提供）

他說：「跑步就像是幫你的身體打好地基、蓋好鋼骨結構。而超馬、越野跑、高山攀登，就像是後續的裝潢和擴建。只要你覺得自己的跑步基礎夠穩固了，就可以放心地照著上面的步驟，一步步去嘗試～」

實現「身體自由」 旅行更多元

回台後，譚導再度體現「健人就是腳勤！」的精神，三進三出七星山，我打趣問道：感覺應該像一塊蛋糕？沒想到他回答：像塊超硬的石頭！😅

（譚漢儒提供）

原來一般跑者說的「三進三出七星山」，是指從苗圃登山口上到山頂後，再分別跑下、跑上冷水坑和小油坑這兩條路線，總爬升大約1250公尺，而譚導卻跑成「從苗圃登山口來回山頂三趟」。「根據我的GPS紀錄，總爬升竟然高達1660公尺！這個強度，甚至比富士登山競走五合目路線（爬升1500公尺）還要硬！當然不是一塊蛋糕！不過，這次美麗的誤會，也讓我意外找到了明年富士山復仇之戰的最佳訓練場地！」💪🏻💪🏻💪🏻

跑力堅強，不時跑超馬越野馬登山的譚導，旅行也以「跑步」或「體能挑戰」為主軸，「當你把身體鍛鍊好，就擁有了『身體自由』，規劃行程時，不會被體力限制住，可以更自由、更多元安排各種想做的事！」😊

（譚漢儒提供）

11月他還要跑如來神掌超馬100K、並到日本跑連續六天、每天至少45K的「戀上超馬」，月底上海馬中籤的話，也會安排上海跑旅；他至今還沒BQ，讓愛護他的老師忍不住唸別老是「亂跑」😅 譚導正色說，以上這些都是不以成績為目標的長距離練習，厚植肌耐力，BQ目標將放在明年一月的渣打馬啦～💪🏻💪🏻💪🏻

財富自由以前，透過長期持續的練習，身體已經先自由，享受這份自由，真是無價的財富！🤩

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