長跑甜心張芷瑄近來成績亮眼，去年南京馬拉松跑出個人紀錄2:42:20，名列歷代女子全馬百傑第五傑，緊接著年底的臺北馬半馬1:18:02也PB，年度第一傑；今年一月底的大阪女子馬，芷瑄跑出2:43:26的全馬次佳成績，二月底的四川眉山仁壽半馬又破PB，成績來到1:17:42，這一連串佳績是她夏季和冬季兩度在麗江訓練後創下，讓她相信高海拔訓練真的對耐力型運動非常有幫助！💪🏻💪🏻💪🏻

（全馬、半馬成績持續刷新的長跑甜心張芷瑄入圍第四屆長明賞_長明賞提供）

（芷瑄在破全馬PB的南京馬拉松最後衝刺_陳秉豐提供）

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海拔2400公尺 麗江基地訓練效益高

芷瑄和秉豐連續幾年夏季都在高海拔地區訓練，秉豐說，前一年他們到雲南會澤訓練後，回臺灣比渣打馬拉松半馬，芷瑄的體感覺得這樣的訓練成效是她想要的，於是他們選擇冬季再回麗江訓練，連農曆年都是在麗江度過；相對於台灣的高濕度環境，移地訓練容易創造成績，如臺灣最有潛力運動員簡子傑就是長期在日本訓練，而對岸很多長跑俱樂部或省隊、職業隊都選擇在冬天上高海拔冬訓，除了對耐力運動的效益之外，海拔2400公尺的麗江冬天平均氣溫在十度以上，對他們來說是「避冬」。

秉豐自己在麗江訓練之後，四川眉山仁壽半馬也跑出69分的好成績，距離他的PB 68分只差一點，秉豐笑著說，這一場是他倆的目標賽事，自己的訓練狀態確實不錯，就鎖定拚拚看能否跑進70分內。「我人生中跑過一次68分，一次69分，70分跑了好幾次，但就沒有再往68、69分靠近，想說也算是半個老將了，實證一下自己的訓練方式到底能不能跑出逆齡的成績；因為狀態真的到位，再加上賽事氣氛真的很好，不論組別配速員或各成績段的省隊、精英隊選手量都很大，跑出去感覺像是參加類似東馬這種賽事，腳不動都會被推著，感覺抬腿、抬腿、抬腿…，人一直高速前進，所以這一場跑完我們兩個都創了好成績」。賽後兩人在社群大推，希望更多人知道四川仁壽半馬是場很值得大家體驗的賽事。

（陳秉豐提供）

在麗江訓練的運動員有來自於俱樂部、省隊和在特定時間過去的台灣運動員團隊，有時會集結一起合訓，共同討論課表，相互刺激、良性競爭；訓練的內容由各自隊伍或教練評估。秉豐和芷瑄遇過台灣市民跑者在那兒訓練了兩、三個月後，也跟運動員一樣下高海拔就去比賽。天氣好、風景美的麗江是個旅遊城市，枯燥的訓練之餘，很需要放鬆，芷瑄笑著說，在麗江有很多時候可以放空，光看漂亮的風景，心情就會放鬆很多。

（在麗江練跑，背後是海拔5596m玉龍雪山_陳秉豐提供）

（雲霧繚繞的玉龍雪山，遠望像一條銀白色巨龍，因此得名_陳秉豐提供）

跑者赴麗江訓練 需一周以上調適

秉豐說明，在高海拔地區，前期最少要抓7天到10天適應期，無法跑強度，市民跑者可先散散步適應環境，有經驗的運動員初期都先慢跑適應；他強調，在高海拔容易缺氧，中後期訓練若做太高強度，容易超過負荷或恢復不及，因此這次訓練捨棄了很大比例的短間歇，再加上當地天氣舒爽，負荷減少很多，最後在芷瑄身上實證對於疲勞的掌控度甚至比在平原時更好，可平穩發揮訓練水準，維持在很好的狀態。

芷瑄認為，找到瞭解自己的教練、適合的訓練方式非常重要，「下高海拔之後的大概3天比賽，我的狀況是非常好的。」

（陳秉豐提供）

利用移地訓練的機會，他倆在對岸頻繁參賽，芷瑄一向喜歡用跑步看世界，到各城市比賽，用馬拉松了解當地特色，也可順道旅遊，「參加很多比賽和訓練可以認識很多朋友、交換訓練或比賽心得，這些都是很好的經驗😊」。

（陳秉豐提供）

賽事的天時地利人和 可遇而不可求

然而，比賽成績需要天時地利人和，四川仁壽半馬間隔一週，秉豐和芷瑄又跑了重慶馬拉松當長距離測試，在高溫下，秉豐跑出2:32:02（淨成績2:31:54，均速3:35，全馬第70傑），算是滿意的成績，目標賽事則設在無錫馬拉松，只可惜當天溫度上升，秉豐跑到二十多K時覺得再跑下去可能身體無法承受負荷，天人交戰後決定放掉。「放掉之前，大概有3秒鐘思考放棄了會不會太可惜？如果之前的重慶馬是當作目標賽事拼一拼，無錫馬拉松就不會那麼可惜…，把這些事情都想過一輪，決定都已經當一個教練，也是一個老將了，要更理性去評估這件事情，所以為了身體狀況還是選擇放掉…」

（炎熱的重慶馬拉松，秉豐跑出2:32，芷瑄2：46，相當不易_陳秉豐提供）

六月再赴麗江 歡迎跑友一起跑旅

這個月，秉豐芷瑄將再赴麗江訓練，時間可能長達四個月，直到十月全運會前才回台灣；去年他倆曾帶著一批學員一起跑旅，大家都覺得五天不夠玩😁，秉豐說，前兩天不會做太多運動，這時正好利用旅遊適應高海拔空氣和自己的心肺能力，第三、四天會帶大家跑跑動動，但因為還是有風險存在，所以也不會太劇烈，全程以旅遊爲主。芷瑄非常推薦當地的古裝寫真，全套梳化、換裝，由攝影師帶到各景點拍下張張美照，她自己非常想嘗試，這次若有時間一定會去拍，就讓我們敲碗期待長跑甜心的古裝寫真～😍😍😍

（去年跑友跟著秉豐芷瑄在麗江快樂旅遊跑步，今年想跟車的可私訊他們😊_陳秉豐提供）

擁有競技運動員18年資歷的秉豐和芷瑄，其中12年曾到大陸、日本等地訓練，累積了豐富的經驗，秉豐甚至還去過肯亜。去年開始，他們招募一批港澳臺運動員到麗江集訓，為沒有高海拔訓練經驗的運動員們提供吃、住，和訓練設備服務，「我們可以用以前走過的冤枉路，代替他們磨出這些經驗」，今年他們同樣將協助運動員到麗江體驗高原訓練的效益，「7月開始接精英運動員，7月之前做素人跑者的跑旅」；自2020年創辦「相信跑步」跑班以來，看來秉豐已漸漸發展出他的事業第二曲線～😊

創業者/教練/競技運動員 秉豐努力也堅持著 

「相信跑步」訓練營經營五年以來，規模已發展到有五位教練，秉豐也始終堅持雖是團體課，但為學員開個人化菜單，提供個人化的訓練內容；為事業忙碌之餘，他對自己的馬拉松表現仍有期許，「2:30是我的階段目標。最主要是希望實證自己的訓練法能否再突破更多，也許到2:25、2:26的這樣的目標。」

「我現在的心態是放得比較鬆一點，並不覺得自己一定要像以前當競技運動員完完全全投入訓練；我還是很喜歡跑步訓練，但畢竟經營跑團，也要養芷瑄，很多時間會投入事業的發展，過程中訓練一定會受影響，所以我現在的安排就變成是階段性，比如現在休賽季，我就幾乎不怎麼訓練，把重心放在學生身上或跑團結構的調整，也讓自己身體的一些傷痛可以修復。上麗江後時間變得比較多，就可以完全投入在訓練上…」

（陳秉豐提供）

至於芷瑄，十月全運會後，將依訓練狀況在年底或明年初的一、二月再鎖定目標賽事，冬季將再回麗江，這將形成日後兩人的訓練模式。選定性價比高的中國參加比賽和訓練，他們認為很值得，有意想試試者，他倆很樂意提供資訊。

（陳秉豐提供）

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