2025雙北世界壯年運動會公路賽由運動筆記配速團隊擔任，共出動10位經驗豐富的配速員

半程馬拉松：130、145、200、215、230 (以上5個班次)。
1:30 * 2｜柯上茗、林忠霆
1:45 * 2｜林宗慶、黃暐盛
2:00 * 2｜王慧茹、葉凱翔
2:15 * 2｜島田千緩、吳志學
2:30 * 2｜宋珮瑩、施家興

🚅145列車資訊

👨🏻‍✈️列車長: 林宗慶、黃暐盛(Moco)

👨🏻‍✈️列車精神
> 「穩住、不衝、不炸」是這班列車的靈魂
你不是一個人在跑，而是一整團1:45戰友，一起跑回終點

🛤️競賽路線

看到這個路線覺得蠻感動的.終於沒有繞進河濱的路段.而是原汁原味的城市路線~~

起跑點臺北市政府→仁愛路四段→光復南路→忠孝東路四段→逸仙路→松高路→松智路→信義路五段→市府路→松壽路→信義一號道路→仁愛路四段至一段→景福門圓環→信義路一段→杭州南路二段→愛國東路與愛國西路→中華路一段→塔城街→鄭州路→市民高架橋（誠品松菸折返）→原路返回至終點臺北市政府

☁️天氣概況 

氣溫下降5度左右 多雲伴隨短暫陣雨

本週日全面受到鋒面影響，環境風場轉為東北風，北台灣轉為局部短暫陣雨，氣溫也會有下降的情形

*可預先準備雨衣.視情況使用

🧭配速策略

此列車會以每公里4'50"-5'00"前進.依照路段的爬升.補給站.進行調整

1. 穩穩開場不衝刺： 前3K控制呼吸，跟好列車長節奏，不要激動衝太快
2. 信義區轉彎多： 小心轉角與水站前後擁擠，避免滑倒
3. 橋上風大： 高架段注意風阻，保持節奏穩定
4. 19K準備下高架： 若開始感覺疲勞，跟上列車，相信自己「穩住、撐過去、快到了」
5. 鄰近終點可自由發揮： 體力還夠者自由加速，挑戰當個100分(鐘)的完賽跑者！💯

🍼補給策略｜水能載舟亦能爆胃

*列車進.出水站會減速但不停靠

【賽前貼心叮嚀｜列車開跑前，你該知道的事】
-比賽前1天：
1.清淡飲食，避開生冷/高纖食物
2.晶片、號碼布兩項物品備妥於比賽用鞋.衣服上，以及備妥個人所需用品(補給品.防曬裝備.風鏡..)
3.設好雙鬧鐘，別睡過頭
4.研究路線，記得集合點
5.適當補充電解質.保持身體水分及礦物質

-比賽當天

1.提早出門.盡早到會場熟悉環境.減少緊張感
2.暖身可採動態熱身為主.喚醒身體
3.起跑前10分鐘.可補充能量膠提高續航力
4.從容站上起跑線.享受這場世界級的賽事!