你聽過「壯年人的奧運」嗎？
2025年，世界壯年運動會（World Masters Games）即將在台灣雙北盛大登場！這是一場自1985年開始，每四年舉辦一次的國際級多項目運動盛會，專為30歲以上的運動愛好者設計，讓來自世界各地的壯年選手站上國際舞台，繼續挑戰自我、享受比賽。

這次能由台北市與新北市共同主辦，對台灣來說意義非凡——不僅是我們首次承辦這項賽事，也是一個讓全球看見台灣運動實力與熱情的機會。預計將吸引來自超過110個國家、近4萬名選手與觀眾共襄盛舉，讓我們一起用行動支持這場壯年運動界的頂級賽會！

這次2025雙北世界壯年運動會公路賽由運動筆記配速團隊擔任，共出動10位經驗豐富的配速員。
半程馬拉松：130、145、200、215、230(以上5個班次)。
1:30 * 2｜柯上茗、林忠霆
1:45 * 2｜林宗慶、黃暐盛
2:00 * 2｜王慧茹、葉凱翔
2:15 * 2｜島田千緩、吳志學
2:30 * 2｜宋珮瑩、施家興

🏃‍♂️🏃‍♀️ 2025 雙北世界壯年運動會 半程馬拉松組（21.0975 公里）完整介紹

📌 比賽時間與地點

• 日期：2025年5月25日（日）
• 地點：台北市政府前廣場（起終點）
• 集合時間：04:30
• 起跑時間：05:00
• 關門時間：180分鐘（至08:00）

貼心提醒：賽事當日捷運主線將於凌晨4點提前發車（小碧潭與新北投支線除外）。

🧍‍♂️🧍‍♀️ 參賽資格

• 年滿30歲者（以比賽當日 2025年5月18日 為基準）
• 年齡分組為：
  30+、35+、40+、45+、50+、55+、60+、65+、70+、75+、80+、85+、90+、95+、100+

📣 預估參賽人數：21公里組達 10,000人

👁‍🗨 帕拉選手（視障組）

• 分組：男子 / 女子
• 年齡分組：30+、40+
• 視障選手需持有相關身心障礙證明，並全程由領跑員陪同參賽

🛣 賽道路線介紹

（實際以丈量為準）

⚠️半馬130配速策略⚠️
🏁 2025 世壯運 公路賽配速攻略：穩中求快，130 挑戰剖析

這次的 2025 雙北世界壯年運動會 公路賽（半馬）選擇在臺北市中心進行，整體來說是一條都市風格濃厚、路線變化豐富的賽道。路線雖沒有明顯高低起伏，但彎折多、節奏轉換頻繁，對於配速掌控提出更高要求。

如果你設定目標是 1 小時 30 分鐘完賽（平均配速約 4:10～4:13/km），以下這幾個策略可以幫助你穩定踩節奏，跑出最佳表現。

📍 賽道特性抓清楚，節奏就能抓得住 本次公路賽路線如下：

起點臺北市政府→仁愛路四段→光復南路→忠孝東路四段→逸仙路→松高路→松智路→信義路五段→市府路→松壽路→信義一號道路→仁愛路四段至一段→景福門圓環→信義路一段→杭州南路二段→愛國東路與愛國西路→中華路一段→塔城街→鄭州路→市民高架橋（誠品松菸折返）→原路返回至終點臺北市政府。

這條市區路線結合了台北的現代與歷史軌跡，雖無河濱開闊，但路段多變，交通節點頻繁，節奏不易掌握。

🎯 建議配速策略：前鬆、中穩、後穩中求快

• 前3K：4:13～4:15/km 初段經仁愛路、光復南路等寬敞主幹道，適合利用人群穩定節奏，控制開場衝動。
• 3K～15K：4:12～4:14/km 忠孝東路、松高路、信義路等為主要區段，專注踩穩節奏，不被彎道或人群節奏影響。
• 15K後：4:10～4:13/km（視狀況加快） 進入折返段後，可視身體狀況略為提升節奏，保持穩定推進，留力衝刺。

🔄 都市折返點怎麼跑？關鍵在「節奏銜接」 折返點設在市民高架橋下松菸誠品附近，來回段經過高架橋上坡與下坡，需要注意節奏銜接：

• 上橋時：腳步縮小、呼吸穩定，減速 5–8 秒/km 保持穩定。
• 下橋時：順勢帶動，稍微提速回穩，但切勿過度衝刺，避免前腿負擔。

🏙️ 彎折多怎麼應對？內線+視覺導引是關鍵 台北市區賽道轉彎多、路口多，建議策略：

• 優先搶內線，減少多餘距離。
• 養成提早視覺導引的習慣，提前預判方向與節奏轉換。

🧃 補給節奏：補的是穩定，不是等口渴才喝 半馬沿途設有 8 個補給站，建議以下節奏安排補給：

• 起終點設有水站
• 3K 水站
• 5.5K 水站
• 7.5K 水站 + 海綿站
• 10K 水站 + 補給站
• 12.5K 海綿站 + 水站
• 15K 補給站 + 水站
• 17K 水站 + 海綿站
• 20K 補給站 + 水站
• FINISH~

補給建議：

• 每站略補水，保持水分穩定。
• 第一次能量膠：25～30分鐘左右
• 第二次能量膠：65～70分鐘左右
• 悶熱天氣下可加鹽錠或電解質錠防抽筋

🔚 小結：用節奏跑出成績，不靠硬拚 這場都市公路賽比的是誰能「精準踩節奏」，不是誰前段衝得快。掌握路線變化、穩定呼吸節奏，從一開始就「跑得像130該有的樣子」，你會發現：1小時30分不是拚出來的，而是穩穩控下來的。

📌 願你在 2025 世壯運公路賽跑出自信節奏，踩出屬於自己的 PB！

列車長本人自我介紹＆裝備介紹（此篇網誌作者）

車長：林忠霆(IG)

        大家好，我是列車長忠霆(FB)。目前在彰化師範大學就讀-運動健康研究所以及在台中市立中華國民小學擔任體育老師。

        2020年疫情最嚴重的時候，我因為被困在家中的壓抑感，開始戴著口罩出門運動，慢慢接觸馬拉松運動。從一開始的零基礎到現在成為運動筆記的pacer，這段過程充滿挑戰與成就。我相信跑步可以帶給我們快樂，無論是個人獨自奔跑還是與一群人一起完成賽程，都能帶來滿足感。如果你有志於完成馬拉松的挑戰，我很樂意成為你的伙伴，與你一同奮力前進！ 

        此次配速計畫也是我進入運筆後第七場配速任務，在日常練習中已擁有豐富的配速經驗，請各位乘客放心搭乘。
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⏱ 成績與獎項

• 無大會紀錄認證，但可於官網查詢個人成績
• 頒獎：各年齡組別前三名頒發金銀銅牌（不升國旗、不奏國歌）
• 不得代領，獎牌須於比賽當日08:30前憑號碼布或認證卡領取

🎽 裝備與寄物服務

• 號碼布與晶片需正確佩戴（號碼布配戴於胸前）
• 寄物服務時間：03:50～04:50
• 衣物領回時間：06:30～08:30
• 請自備袋子，並妥善保管貴重物品

❗ 重要提醒

違反下列行為將被取消資格：

• 代跑或轉讓號碼布
• 攜帶寵物、推車、滑板等危險物品上賽道
• 未配戴號碼布或晶片
• 協助作弊、接受非法補給
• 在賽道上拍照影響他人

🎁 歡迎禮包與號碼布領取

• 認證卡與歡迎禮包
  📍松山文創園區二號倉庫
  🕗 2025/05/10～05/20 08:3020:30
   🕘 2025/05/21～05/24 09:0017:00
• 號碼布與晶片領取
  📍松山文創園區三號倉庫
  🕗 2025/05/10～05/20 08:0020:00
   🕘 2025/05/21～05/24 09:0017:00

💊 運動禁藥檢測

• 賽會依照 WADA 與 IMGA 規範進行隨機藥檢
• 所有參賽者報名即視為同意接受檢測

🌐 更多資訊

請持續關注官方網站公告最新資訊、路線圖、成績查詢與即時訊息更新。