一路的幸運，感受上天安排的美好過程

記得在訓練營第一次上課，拿到美津濃發放的訓練裝備，穿上整套的帽子，衣褲，訓練鞋。當時的內心是充滿著未知的興奮跟緊張的。因為接下來就是15週的訓練營課表。而當3/10賽前那週，我也順利的完成了這15周充滿著點點滴滴的課表

這15週當中，我按照教練一開始曾經說的，把自己當作「跑者」認真地對待課程，認真的準備這場賽事。我自己非常珍惜這次的訓練營，因為我知道這輩子或許很難再有一次機會正式的為跑步這件事情去上訓練課，去練習，所以這15週當中我要求自己

1- 飲食控制，每天吃的三餐幾乎相同：早餐(7-11飯糰加蛋白質豆奶）午餐（健康餐盒）晚餐（牛奶或豆奶加水果麥片）

2-跑課表優先，健身房重訓第二：減少重訓的大重量，加強腿部與跑步動作相關的肌力。其他搭配課表休息日做伸展按摩紓緩。

3-按表操課，不多做其他強度或是參賽：一開始很心急想要盡快增加跑力，所以每次自己都多加里程或是加快配速，教練說這樣疲勞過度，後面的高強度課表吃不動也沒用。所以就乖乖的照表定內容練習。說真的，教練排的課表真的就足夠了！不需想太多！！

4-能夠跑的時機就盡量把握：不管這三個月有多冷的天，下雨的天，空污嚴重的那天都跑課表（不過真的建議空污嚴重不要跑～～）過年也跑～反正有課表就跑！

當然，訓練不能一直都維持高強度，訓練期間教練也不斷地提醒該休息就要休息。如果間歇跑或節奏跑隔天通常是輕鬆的跑速跟距離，我也會在這天去健身房拉伸按摩滾筒等放鬆肌肉！就是絕不能讓身體出現異樣影響練習。當然有些時候，也會有一點拉傷或是痠痛或是摩擦等等狀況，我都盡快擦藥膏或吃止痛消炎來處理。就是要最短時間內恢復正常！

但其實這三個月時間當中，最最戰戰兢兢的是身體健康的狀態，尤其流感嚴重的時候，包括上班的同事，家裡小孩感冒等等，都會讓我心裡頭很緊張。三個月當中，我只要有一點點感冒疑慮的「感覺」就立刻吃感冒藥粉消滅症狀。

但～墨菲定律就是墨菲定律，就在完成課表最後一週，開始進入調整期比較降低強度的時候，我竟然「真的」感冒了，唉～我當下一樣盡快吃感冒藥試圖壓制症狀。但似乎仍然逐漸地失控～～我就很緊張也很氣惱！都在這最後階段怎麼會這樣！ 但該來的就是來了～只好正面迎擊，接受這個事實！

我只求老天保佑不要讓我太過嚴重影響跑步！ 幸好老天聽見了～賽前的兩天去跑一趟輕鬆跑，感覺呼吸還挺順暢，雖然夜裡咳嗽仍然有很深處的痰音。但呼吸只要蹭完鼻涕就是順暢的！心裡想說應該沒問題了！

接著，老天的幸運安排逐漸發揮。

賽前天氣預報大家都相當關注即將到來的寒流跟大雨。但是，我心中相當底定的相信當天一定不會下雨，是個寒冷適合跑馬的天氣！我就是這麼相信！

幸運的安排，原本我是訂了接駁車從北車出發的。但我左思右想，這樣的天氣之下，我清晨兩點起床準備，一直到賽場還非常早，等於無法休息。這樣我感冒如果發作就一切泡湯了～～於是我臨時決定前一天晚上就開車到比賽場地附近夜宿車上，我八點多就到玉田路上停好車，距離起跑點也兩三百公尺而已！所以早早鋪好後車廂睡覺！ 這讓我有足夠的休息跟體力應付比賽當天的距離！

雖然睡到半夜大雨滂沱，但我很開心自己睡在車上不需舟車勞動！我也很相信這雨下好下滿隔天一定不會再下了！所以睡到四點起來準備到美津濃訓練營專屬的集合帳篷現場。在暖身時還細雨飄飄，超強的風颳著都打冷顫！我心裡很怕我支持不了這樣的寒風爆擊～

隨著教練帶領熱身之後，大家也即將走進出發區了！本來我想穿著風衣跑的～但是學長們說應該不需要。冷風在跑熱的時候應該沒問題，想辦法躲在集團中！好吧·～那就穿背心吧！出發～～ 教練跟我們一一擊拳，我真的有點緊張～～跟著夥伴一起走向Ｄ區出發點。

真正的賽後心得，從這邊開始！！

大家在集結的時候，果然雨停了。真的是太感謝老天爺～起跑之後，我按照自己的節奏前進，不刻意衝出人群，也不刻意過慢。其實跑在隧道中我感覺到自己體感還算不錯，呼吸也順暢。但是沒有像之前團體課時那麼的輕快。所以我提醒自己，穩定最重要，不刻意加速！腦海中浮現教練在ＥＸＰＯ分享的均速策略。就按照這樣穩穩地前進吧！

前面半馬的路程，雖然逆風很強，而且我也沒遇到足夠擋風的集團，但穩定的前進並沒有特別的困難，但這時候我犯了一個基本的錯誤，就是補給不確實！ 因為戴著手套，拿腰包的果膠需要翻開雨衣跟跑衣，然後尋找腰包的開口，這非常耗費精神，我在13K補了一條膠之後再補給站喝水還嗆了一下。很怕氣管的痰會讓我一直咳嗽，因此後面我索性就不拿膠，只吃鹽錠。雖然在回程30K左右我脫掉雨衣。但我還是沒拿果膠出來補給。這真的是一大錯誤！跑到萬里這座橋，我還有足夠體力。雖然後面的麥當勞坡開始有用走的加上跑的，但都還應付的過去。

可是，補給的不確實終究還是帶來最重大的衝擊，在跑到36K左右，我突然發現我無法跑起來了～～整個人失去力氣，只能用走的。就算抬腿跑起來，沒到一百公尺又停住了！就這麼樣我在濱海的最後路段當起了步兵。

其實心中的懊惱是很深刻的～～但既然已成事實，我也必須面對接受！ 所以就走走停停，走走停停。最後看著夥伴同學們跟著四小時列車都超越我而去，我已經打算要放棄！直接走到終點算了～～

但老天爺還是幫了我一把～就在我走到39-40公里處，一個陌生的跑者大聲叫我「跑起來」「隨便都破四啦」「六分速都可以」就是這位13632的跑者。他這一吼嚇了我一跳！我還非常懷疑真的可以嗎？我跟他說可是我沒力了！！他一直叫我跑起來，還十多分快二十分鐘，六分速夠了。於是我就咬牙撐起無力的雙腳，跟著他前進。

雖然短短二公里多，但無力的雙腳真的讓我跑得相當痛苦！看到隧道入口，我想提速都根本提不上來！心中默念著一二，一二，一二提醒自己腳步前進！才一步一步撐到隧道盡頭！我知道隧道出口有萬金石最重要的一張照片打卡點，所以在出隧道前我不得不停下來喘氣，調整好之後再提起腳步跑向最後終點！我終於看到了出口那道光，我終於看到橋上攝影師，也終於看到終點的時刻表 3:59:47 這時候我想加速也加不了～

最後衝線過終點時間4:00:12 雖然沒有3開頭，但我個人時間是3:57:59 勉強算是破四了！！真的是太開心了！

我看到教練們，說著我差了一點點，多了幾秒鐘～～忙著訴苦的我連教練的擁抱我都錯過了～

說真的，自己的補給不確實真的差點失去了這個首馬破四紀錄的榮光，不得不檢討自己沒有好好按照教練的叮嚀做到最後一步！平常的準備確實非常重要，但每個環節都是影響重大的！

2025萬金石馬拉松，因為美津濃訓練營的培訓，帶給我非常美好的回憶！讓我知道全馬並不是不可能，破四小時也不是不可能，只要按照教練的叮嚀，課表，經驗傳承，一切都是有可能的！ 但是，唯一要告誡自己的就是，一定要遵守教練的指導方式，到最後一刻都不能掉以輕心！！

另外參加這個美津濃萬金石訓練營的最大收穫，就是跟這麼一群熱愛跑步的同伴一起在風雨中訓練，一起在賽道上奮戰！真的是非常非常開心感動的歷程～～

謝謝琦琦教練以及所有教練團，謝謝運動筆記的人員15週來的照顧，也謝謝美津濃大方舉辦訓練營並提供超棒的裝備。讓我真正的經歷的正規的跑步訓練，也享受了選手般的照顧！ 太棒了～太感謝了！！

這對一個50歲起跑的人來說，真的意義非凡！！參加這訓練營完全不虛此行！！！