年度吃膠大賽又來了！(誤)

超馬的世界很有趣，因為比賽時間很長，所以比馬拉松有更多的不確定性，不管是天氣還是人本身的狀態。今年的天氣體感上比去年更好，大約14度偶飄雨，但天時地利人...不和XD

沒關係，這就是超馬。

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賽前訓練 

賽前訓練有興趣可以看這邊 2024台北馬拉松 ，基本上大半訓練都和臺北馬重疊，差異大概就是還是比較著重在跑量的累積，假如狀態不好時，質與量我會選擇至少量要跑足。而臺北馬過後，就只有單純堆量了，強度大概就是EZ到Long的強度，周末長距離低標30K，能跑到40就盡量完成，但是一個人獨推40K真的要好有定力呀。

所以中間報了場渣打全馬當Long，還好有報，這是臺北馬後唯一也是最長的Long，結果今年最長的Long還是只有全馬。

今年周末比較常去福和橋跑Long，一方面是平常實在太少跑柏油路，所以參加賽事時會很不習慣，另一方面是跑遠一點跑長距離課表完程度比較高，畢竟大老遠跑去沒跑完不划算咩。

一月進入跑量的巔峰期，周跑量一度堆到140K，結果就在一次連跑兩天30K後，回家發燒了一天躺了兩天，沒有感冒的症狀，差點要在大過年去掛急診，但好好睡了兩天覺就又恢復正常。但也因為這個意外，原本最後一週的堆量週被迫減量休息，減量週期也被打亂。

遠本預計三週的減量期變成四週，最後就在擔心減量過多的情況迎來賽事。

賽前策略

一樣先跑完50K再隨機應變，目標百K，低標PB，去年補給都是停補，今年決定改成不停邊走邊吃，多走一公尺是一公尺。

去年看我的補給員辛苦陪我熬夜，比完賽看起來比選手還累，今年決定讓補給員先去補眠再來，所以找了同事豪豪先來幫忙前段補給，讓Kedy先來看我開賽就趕快先去補眠，然後豪豪幫忙8-11點的補給，11點到2點我就自己補，最後六小時Kedy再來幫忙補到比賽結束。

比賽日

前一天在扛比賽當天的補給時，不知道為什麼有雙肩背不用偏偏要用單肩背沉重的補給，背的時候身體歪一邊結果右腰微微有拉痛感，不確定和後來的側腹痛有沒有關聯，也許因為這個拉到導致身體重心有些微改變，總之記下來以後提醒自己賽前任何事情都要小心，下次應該會提前三天店到店直接寄到會場旁邊。

分享一下今年的補給跟擺法：

🔹補給：以膠為主，威德為輔，剛好有飲料杯架拿來廢物利用，一格可以塞六包膠，三小時吃完一格，跑完12小時剛好四格吃光光...才怪，我根本吃不了那麼多，所以只塞滿三格，計畫大概就是吃膠吃到吃不下了，就改吃威德，威德剛好也找到餅乾盒可以讓它們也站起來，到會場就把它們直接放到籃子裡剛剛好，立著放也比較好拿，時間到就抽一包走。這次也有記得帶剪刀，才不會到後面補給員或本人把膠撕得亂七八糟噴的到處都是，或是根本沒力撕膠。多的一格就放備用膠囊跟其他補給品。

🔹水分：這次直接買小鋁箔包裝舒跑，比較好拿也比較好邊走邊喝不會灑出來，缺點是很重，可以比賽當天到會場最近的全聯買。這款舒跑是0果糖不會很甜很好喝。

🔹膠囊：電解質是SaltStick (鈉215mg/顆)，預計兩小時一顆，現場觀察出汗量再調整補充時間；UP的RC膠囊每四小時兩顆。原本想拿個塑膠板貼一片然後旁邊寫下要吃的時間，補給員可以照順序撕下來給我就好，結果剛好網購看到這個防撞空氣條(不知道叫什麼?)就拿來廢物利用，剛好一條貼一包，每包用小夾鏈袋裝好該時間要吃的膠囊然後不要密封，再用透氣膠帶黏好(透氣膠帶比較好撕)，旁邊寫上內容物跟預計要吃的時間。

剩下就偶爾看一下大會補給站有沒有熱湯之類加減喝一下。

膠一包包乖乖站好好的

去年看到有人把多出來的寄物卡拿來貼在補給籃上面覺得好聰明！今年學起來，但是忘了帶膠帶，只好用肌貼代替。貼起來真的很有用，尤其後來整排桌子放滿籃子以後，再加上隨著跑到後期人越來越鏘，每個籃子真的都長一樣會找不到自己的籃子在哪，也有看到有人用閃亮亮的燈放在籃子上，下次應該也可以考慮拿個什麼螢光手環來放。最後三個小時要是沒貼這張紙我真的找不到我的籃子在哪XD 更何況那些跑24/48的。

布置完補給區，就準備閒晃去起跑了。

【20:00-23:00】累計43圈／28.569K

基本上就是六分速順順跑，然後半小時補一次膠，吃膠的時候用走的，吃完繼續跑，每一個小時配合吃膠走一圈休息，基本上算是很順的度過前三小時。然後就和補給員豪豪們說再見。

去年48H跑內道、夜12和夜6是跑外道，而今年則是夜組和48H一起跑內道，人變多了並排聊天的人也變多了，會比去年要多花一點點心力去閃人，也一直很怕自己會跑到恍神撞到人。

謝謝節省哥特地來吹風XD

應該是吃完第六包膠的時候，瞄到補給站好像在裝一杯杯看起來很好喝的湯，就忍不住拿了一碗來喝，結果是白粥XD 太清淡了但是暖暖的，剛吃完膠的胃在吃完白粥以後突然覺得蠻舒服的。下次要準備香鬆粉之類的來撒。

感謝縱橫天下單車休閒館老闆來拍照兼給補給品

剩下一個人要度過這三小時，不過精神狀況很好所以也暫時沒什麼問題。

但大約快接近四小時的時候，最慘的情況出現了，側腹痛！！

而且是跑兩步就抽痛到不行的那種，當下心真的是涼掉，跑步生涯中最崩潰的就是側腹痛，通常痛起來就代表那場比賽就結束了。

先走了一圈然後小跑一下，痛！

下一圈擦個舒緩霜再走一下再小跑一下，痛！

還好這次不知道為什麼心血來潮剪了一大條肌貼，先貼一條再走一下再小跑一下，痛！

把最後一條肌貼也貼上去加強固定，再走一下再小跑一下，痛！

靠杯超絕望，甚至連一隻馬都還沒跑完欸。

偏偏剛好這段時間沒有補給員在也沒人可以求救，超哀傷。還偷偷去拿手機看一下排名。

再多走個兩圈，一邊走一邊用奇怪的姿勢伸展我的腰一邊小心手不要打到其他人，其他跑者可能覺得這個女的在幹什麼為什麼不好好走路xD

就這樣跑兩步走十步的過了快一小時，各種都市傳說解側腹痛的妙招都用上，幸好危機似乎暫時解除了，但想到破百應該無望還是覺得有點難過。後面即使恢復了也不敢跑得太用力，深怕側腹痛隨時又要牙起來。

補給員終於出現了，交代一下現況再繼續跑，但目前狀態只能穩推破不了百了，甚至連80K都不敢有把握能完成，策略改成跑半小時走一圈，本來會手動按表記圈也懶得按了，反正就繼續繞圈圈，然後側腹一有痠痛感馬上停下來走路，目標只剩下在比賽時間結束前不要再側腹痛。

因為跟前一名還有後一名的成績都有段差距，加上怕側腹痛不敢跑得太用力，結果變的有點悠哉的度過賽事後半段。肚子比腳痠，腳應該還能跳(?)。

謝謝李乘信大哥，超有氛圍感的夜跑【05:00-08:00】累計144圈／95.674K (分段21.261K)

天慢慢要亮了，中間陸續遇到幾位攝影大哥，用相機陪伴度過一圈又一圈的時光。

散步中，下次要穿東京馬毛巾衣，啪啦啪啦走路才有風

80K的時候決定大休走了三圈，要走第二圈的時候覺得為什麼要穿PRO3散步就換了拖鞋，散步完換上第二雙跑鞋就繼續跑起來。突然發現好像還是有機會破PB耶，雖然肚子真的好痠(腳很正常)。

謝謝麥克大叔大清早跑來

天亮開始比較看的清楚其他人的身影，來得及的會喊個加油，幫對方加油也幫自己加油，很喜歡超馬的一個原因是這個地方是少數可以看到會真心幫對手加油的地方，超馬不只是自己跟自己的比賽，別人的堅持會感染你，你的堅持也可能會感染別人，如果沒有這些同場一起努力的人，我不覺得我跑的出這個成績。謝謝同場一起努力12個小時的大家，尤其隔壁棚48小時的都還在跑，12小時怎麼可以停！

要去福和橋前路過的阿舅XD 阿舅的攝像館

夜6在六點結束，7點日組的賽事在外道準備開始，越來越熱鬧。等著七點半最後一次轉向，先走了兩圈休息一下，等轉向再好好跑最後半小時，原本預計再跑個四圈可以破PB應該也就差不多要結束了，結果再一圈、再一圈，竟然跑了六圈，最終成績比去年多2K，雖然沒破百有點遺憾，但有拿到破PB獎跟撿到總3也不錯了。

最後一圈衝線照，謝謝雞爺

還記得去年坐在私補區看著其他人最後衝刺，覺得好廢的那個自己，今年終於可以跑起來了！雖然最後半小時才跑個五分半就喘到不行，但好開心哦。不過可以跑到五分半是不是代表我前面又休息太久了xD

運氣好撿到總3，今年的獎牌很有份量，跟匾額一樣，很厚重。

我還是個運氣蠻好的人，天氣涼涼的偶爾微飄雨，很多朋朋來加油打氣，還有同場認識跟不認識的跑友們偶爾互相加油，跑完雙腳也很正常還可以活蹦亂跳下樓梯還可以用跑的，所以雖然沒有達到原本的目標但整體還是開心的。也謝謝我的補給員豪豪(先幫朋朋訓練明年專屬補給員ㄎㄎ)跟Kedy，有補給員支持是幸福的孩子。

去年囂張的說『明年的低標是100K！』這句話讓我再放一陣子吧XD

明年沒意外肯定會再來的，但還沒想好哪一組，嘿嘿。

賽後雜記

🔸最後電解質縮短為1.5小時一顆，下次應該會調整為一小時一顆，其實有算過11顆不會超過一天建議最大攝取量，更何況還是在不停持續出汗的狀態下，總之這次腳完全沒有什麼肌肉緊繃或想抽筋的感覺

🔸這次賽前晚餐不知道為什麼突然點了油滋滋豬五花蓋飯，賽前避免高油脂食物(罰寫100遍)

🔸可以帶毛巾衣，散步休息的時候穿著比較不冷又可以順便擦汗啪啦啪啦走路還有風

🔸應該是80K左右有吃一顆全聯雞蛋布丁碳水快45.9g很多，重點好好吃

🔸好想喝玉米濃湯

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2024/2 臺北超級馬拉松夜12 93.626K / 總6分1 

2025/2 臺北超級馬拉松夜12 95.674K / 總3