半程馬拉松 SUB 80 需要花多少時間與努力⁉️

㋡回顧過去
自 2020 年開始接觸馬拉松後，我的生活變得更加精彩，不僅結交了許多朋友，也收穫了豐富的經驗。起初，人生規劃中我從未想過要挑戰全馬，但遇到了低潮，決定要挑戰時，卻直接跳過半馬、鎖定全馬。五年來，我從未設定過半馬的目標時間，因為自認速度較差，對於短程或高強度節奏的賽事沒有太大信心。

然而，隨著 2023 年長榮馬的 82:06、渣打馬的 81:39，到 2024 年香港渣打的 81:15、國道馬的 80:33，以及古都馬的 80:06，每場比賽的微小突破都像是一劑強心針，逐漸提升我的信心。我開始意識到，SUB 80 並非遙不可及，只要持續努力，突破這道門檻只是時間問題🔥。

 ( ੭˙꒳˙)੭累積與突破

每年上半年最後一場半馬認證賽是國道，而全馬則是萬金石。隨著這兩場比賽結束，上半年正式告一段落，下半年則全力備戰台北馬。2025 年初，在高雄全馬中，我睽違三年多的小小 PB 進步 11 秒，讓信心再次回升。接下來的日月潭馬與古都馬更像是開啟了 turbo 模式（屁股也跟著燃燒🔥），整體狀況與體感都相當順暢，這些都是日常訓練累積的成果。

 ( ੭˙꒳˙)੭國道馬的挑戰與突破

這次國道馬的目標是雪恥上週古都馬的遺憾。原本應該在那場比賽就達成 SUB 80，但因為一些小插曲未能如願。不過，皇天不負苦心人，今天的氣溫（15°C）與天氣都相當理想，讓我發揮出最佳狀態，享受整個賽道。
📌 前半程均速：3:43/km（37:14）前半程的逆風影響不小，但去年比賽的經驗讓我更懂得如何掌握體感與配速應對這條賽道。熟悉了去程逆風、回程順風的特性後，我能更精準地分配體力。
📌 後半程均速：3:39/km（36:34）在回程 14K（下圖）時，遇到了「耶穌哥」，經過他身旁時，我比了個加油手勢，也對他說：「加油！」沒想到他回應：「剩下 7K 了，還不趕快開出去？來來來，跟著我，我陪你跑一小段！」於是，他陪跑了 1.2K 左右，這一幕還剛好被大樓上的攝影師捕捉下來。能被全馬組的選手帶跑，真的讓我備受鼓舞，也覺得非常榮幸！

( ੭˙꒳˙)੭ 心態的轉變

✅ SUB 80，真的做到了！ 練馬五年，終於成功進入 SUB 80 俱樂部！這一路走來，最感謝的就是家人、夥伴以及廠商們，始終是我最堅強的後盾。
其實，破 PB 並不是這場比賽最讓我感動的事，而是完賽後，我還沒發出任何消息，就陸續收到許多朋友的私訊恭喜我。謝謝你們，讓這次的 PB 變得更有意義！

( ੭˙꒳˙)੭ 戰略紀錄

⏰ 3:30 起床，盥洗後吃了麵包 + Race On 咖啡因錠。
🚗 4:20 到會場，接著開始熱身，整個熱身流程完成後準備上起跑點，才發現——能量膠忘了帶……💀 原來放在另一個補給包裡。

當下馬上跟國宇應急一條@威特，賽前吃掉就沒了，之後每個水站的水和舒跑都依序補充。還好天氣給力，不然後半段可能會直接虛脫。

( ੭˙꒳˙)੭ 與夥伴們的合影

#airfly #台北國道馬拉松 #台灣大腳ㄚ長跑協會

最終成績

🏆 分組：男 20-29 歲
🏁 項目：半程馬拉松（21.0975 KM）
⏱️ 大會時間：01:18:13（配速 3:40 / km）
⏳ 個人時間：01:17:40（均速 16.3 km/h）
📊 總名次：9 / 4389（前 0.18%）
🥇 分組名次：1 / 506（分組冠軍）