2025 年東京馬拉松將於 3 月 2 日 盛大舉行，這場國際級的賽事不僅是跑者們的盛宴，更是應援者發揮創意、熱情加油的好機會！如果你計畫去東京支持朋友或親人參賽，以下是我依照2024幫老婆應援的攻略，一起成為跑者最強大的後盾！

賽前準備——應援工具清單

要當個稱職的應援者，萬全的準備是關鍵，以下是必備物品清單：

✅ 東京地鐵一日券：東京馬拉松賽道遍布市區，購買 東京 Metro & Toei 地鐵一日券，一張票價格為¥760，可以讓你花費最少快速移動到不同應援點。

✅ 手機定位 & 追蹤 APP：我個人使用使用 iPhone「尋找」功能定位即時位置，讓你精準掌握跑者的動態。

小提醒：手機系統版本必須是iOS14 以上，如果有把「尋找」APP刪除的話，也可以到App Store下載回來。

圖中定位點標示得很精準（圖片來源：左-apple官方網站、右-筆者自行拍攝 ）

✅ 應援標語 & 道具：鮮豔的應援布條、加油棒、響板或口號標語，能讓跑者瞬間充滿動力，日本人也會注意到你！

✅ 便攜補給：攜帶一些巧克力、能量果凍、運動飲料，若跑者經過時有需要，可以遞上幫助他們補充體力。

✅ 防寒 & 雨具：依目前日本氣象廳天氣預報，3 月2日的東京氣溫約在 7-20°C，降雨機率30%，記得準備雨衣或折疊傘 以應對天氣變化。

特別應援賞——「喵喵問個痛」配速計算機

推薦我做的網站，這配速計算機開發契機是因為「2023臺北馬拉松」，實際上線使用也獲得不少跑者好評價，在貓女姊姊的主導下完成了這專案，使用方式有別於一般，特色如下：

- 納入起跑人多擁擠、逆風/順風、上/下坡等因子，計算出合理配速

- 可自行選擇要補給的路段及停留時間

- 可以輸出配速手環，列印後即可配戴至手腕上

雖說東京馬拉松路線算平坦，但難免會遇上一些路況影響配速以及體力消耗，這個配速計算機廣納前人經驗，算出最適合的配速。

配速計算機網址：https://catvv.tw

配速計算機－桌機版

配速計算機－手機版

配速計算機－輸出列印手環

應援路線建議——最佳觀賽地點

東京馬拉松的賽道經過多個知名地標，賽道也緊鄰地鐵站，考量到移動便利性，筆者選了，以便於移動和補給：

先附上賽道詳細地圖【GoogleMap】：https://reurl.cc/74GEnN (資料來源：東京馬拉松官網)

地圖中包含路線、每公里標示、廁所、補給站、關門點、救護站

📍 8.5KM 應援點（神保町 , 35.69585247398923, 139.76126749711403）

• 考量要拍領先集團，第一站就拉到將近9K的地方(不然可能追不上)
• 路口大、好卡位
• 賽道有弧度，視野較廣，好捕捉跑者

新宿-神保町地鐵路線圖
(圖片來源：GoogleMap)

順利捕捉到第一集團，第一次看到喬神本人!!!
(圖片來源：筆者自行拍攝)

老婆經過啦! 在人潮中尋找熟悉的身影並不容易
(圖片來源：筆者自行拍攝)

📍 12KM 應援點（小川町站外 , 35.694921973085705, 139.770529361436）

• 這段小走1k，跑者過了9.5k後會北跑之後折返，會有充裕時間讓應援者移動
• 這個路段跑者逐漸進入比賽節奏，適合用響亮口號來鼓舞士氣
• 可以視友人補給策略，提供補給品

神保町到小川町移動路線圖，記得多利用天橋
(圖片來源：GoogleMap)

老婆出現，愛心我收下了
(圖片來源：筆者自行拍攝)

📍 18KM 應援點（藏前站-淺草雷門）

• 這站可以取捨，從神田站搭乘地鐵過來大約25分鐘，如果有人跑太快，可能會有點趕
• 可在此捕捉跑者與淺草雷門同框的畫面

神田站到淺草站移動路線圖
(圖片來源：GoogleMap)

📍 36KM 應援點（東京鐵塔）

• 藏前站-大門，出站後走一小段就可以看到東京鐵塔
• 可以多走走，每走幾步會有不同構圖
• 這段路程是許多跑者的撞牆期（體力 & 意志力挑戰），加油聲變得至關重要！
• 可準備「快到了！」、「最後一段了！」等標語，幫助跑者突破心理關卡。

淺草站到大門站移動路線圖
(圖片來源：GoogleMap)

看得出有點累，老婆加油!!!
(圖片來源：筆者自行拍攝)

📍 最後1~0.5K終點應援點（東京車站）

• 這邊很多地方都會封路，必須靠地鐵地下道移動
• 給跑者一個熱烈的擁抱或拍照紀錄他們的英姿！
• 恭喜完賽!!

芝公園站到大手町站移動路線圖
(圖片來源：GoogleMap)

官方應援活動

除了個人應援外，東京都政府也舉辦 「TOKYO CHEER 2025」 應援活動，在賽道沿線 20 個場地 設置專業加油站，包含 舞蹈表演、傳統太鼓演出、啦啦隊表演，讓整條賽道充滿活力！

官方資訊：TOKYO CHEER 2025

(圖片來源：TOKYO CHEER 2025)

應援注意事項

🚫 不要站在賽道上！

• 確保站在指定應援區域，避免影響跑者或造成賽道堵塞。

✅ 遵守交通規範

• 比賽當天部分道路將封閉，建議提前規劃好移動路線。

多利用天橋或地下道過馬路。

✅ 保持禮貌與友善

• 為所有跑者加油，不論是熟悉的朋友或陌生人，他們都需要你的鼓勵！

✅ 拍照時留意安全

• 若想為跑者拍照，請站在安全區域內，避免擋住賽道。

結語

2025 年東京馬拉松不僅是一場競技賽事，更是一場全民參與的盛典！

無論你是第一次當應援者，或是已有豐富經驗，只要用心規劃、熱情投入，就能為跑者帶來最溫暖的支持。讓我們一起在東京的街頭，為這場盛大的賽事注入滿滿的能量吧！💪🎉

🏃‍♂️ 我們 3 月 2 日東京見！ 🏃‍♀️