用16週的努力,換一次逆風飛翔!正面對決跑坡破風的戰役 MIZUNO萬金石馬拉松訓練營(訓練期中心得)
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MIZUNO萬金石馬拉松訓練營,為期十六週的訓練週期已走過十週,剩下六周!
從去年飛馬計畫開始就養成了在IG記錄下每周訓練的習慣,
可以幫助自己記錄著每周的重點、當下的狀態及有趣的記憶點,供自己回憶著這一步步地走過歷程。
感謝自己的點滴(搞威)記錄,回首過去的兩個多月,有著滿滿的訓練心得及回憶啊~
對於萬金石訓練練營感到好奇有興趣的朋友,可以參考前一篇開訓文~
今年據說是第五屆了(?),明年歡迎加入這麼精實的訓練營(笑)讓自己在台北馬後還可以繼續成長。
新訓練展開!2025 MIZUNO WAVE REBELLION 萬金石馬拉松訓練營 開訓
首先感謝MIZUNO和運動筆記,在眾多優秀積極的跑者海選中選擇了我,
讓我在挑戰這麼一場艱難的賽事上,
幸運地擁有了最強大的教練團、最豪華的訓練裝備、最團結的訓練夥伴、以及每周最扎實的訓練課表,
讓我們能夠築夢踏實,一步步地累積堆疊,
畢竟跑好一場馬拉松,就是只有累積沒有奇蹟。
唯有飆過一圈圈的田徑場長間歇,才能夠提升乳酸閾值,利用乳酸的能力來抵抗後半馬的疲勞。
唯有挺過一次次的高強度節奏跑,身體才能提升速度跟增加耐受力,漸漸進化。
唯有跑過多次上下緩坡的長距離跑,在面對34K的麥當勞坡及獅頭山坡,雙腿才能毫不畏懼。
關於豪華的【訓練裝備】,有興趣的朋友們可以參考前一篇
這個月預計還會再發放比賽時穿的專業田徑服一套
以及2025 新款REBELLION跑鞋(非常期待收到Mizuno Wave Rebellion Pro LOW!)
目前陪伴著我跑了十週的MIZUNO NEO VISTA,
這鞋款經過個人親身實測,覺得它的腳感非常適合拿來跑有坡度的道路~
不論是兩次的國立體大繞校園坡度團練,還是新春期間移地訓練時,跑在有坡度的一般道路,
穩定回彈的腳感,跑超過半馬都還非常舒適~
配速在五分到六分速範圍都很可以,不愧定義在日常訓練鞋。
聖誕節加碼發放的風衣外套,也是秋冬平常訓練的好夥伴。
輕薄好攜帶,很適合在起跑前跟剛起跑以及跑完後,身體還沒熱開時及結束時穿著,
擋風防細雨,口袋有拉鍊東西不怕掉,粉嫩顏色更是深得我心~
關於【訓練營的訓練及陳盛琦教練(琦琦教練)及陳彥霖教練、吳珮慈教練、鄔惟喬教練】
這兩個多月來最深刻的部分,有些是特別想分享的:
(一)對映著每個人的能力及目標,有不同的配速課表,並每周適時調整→
從一開始的黃橙黑白紫藍六組,到後來更加細分成十一組,
教練團會依據大家每週的訓練及身體狀況做機動性的調整,
以及適時地增加休息日跟調整課表,讓大家有充分的恢復時間避免受傷,真的非常細心!
教練的形容非常好「訓練旅程就像在攀爬一座高山,我們不可能一開始就全速衝向山頂。
在爬山的過程中,我們需要在平坦的平台上稍作休息。」,幫助身體緩和並恢復後再向前。
「訓練的品質遠比頻率重要,過度訓練只會增加受傷的風險。」
畢竟市民跑者平常都還有工作家庭要兼顧,除了擠出時間練課表,更要花時間注意恢復這塊才能跑得遠~
「PRP一針好幾萬,不如平常多注意恢復跟去運動按摩」,教練說得很實在啊(笑)
(二)附上每週的課表時,都會有段提醒並鼓勵著大家的話→
例如「提醒大家每次起跑前多花幾秒策略:這一趟該如何跑得更穩定、更有效率」、
「懂得檢視自己的不足,並持續在細節中精進」、
「疲倦時問問自己當初參加的初衷,只要回想那份初衷,找到那股熱情,就能幫助自己重新聚焦、繼續前行。」
教練的勉勵金句也是一句接一句,讓人覺得不只在跑步上有受益匪淺,面對人生也同樣適用~
個人覺得琦琦教練就是位「哲學家跑者」,有跑者的堅毅但又內心柔軟的暖男系,內心裝著許多哲理啟發著大家~
分享教練的幾句語錄(個人最喜歡最後兩句)
- 既然來了,就帶點什麼回去(疲勞)
- 只要留一點體力回家就好
- 不要當一個心裡空空的跑者
- 不要覺得孤單,總有人會陪著你進終點,那個人就是你的影子
- 要堅持下去,你堅持了就是你的了
- 撐不下去的時候,停下腳步的時候,想想自己當初為何而跑
- 要練得意猶未盡,而非筋疲力盡
(三)從訓練過程發現自己的不足,反思再修正→
面對一周中的三種強度課表「長間歇(interval run)」、「節奏跑(Tempo run)」、「長距離(Long run)」,
對於自己來說,難易度排名為長間歇(最難跑到目標配速)>節奏(最累但還可以達成)>長距離(相較容易)。
剛好有同學在群組問到了這三種課表的優先順序,教練的回答正是「長間歇(最重要)>節奏>長距離」
原因是「練間歇是為了給身體負荷以及適當的刺激」(真是怕什麼來什麼~)
長間歇沒有跑到課表目標配速後,自己沉澱思考,
是不是全馬Zone2、Zone3練比較多,已經忘了爆心跳的感覺(甚至說是排斥?害怕?)
跑不到課表的430,拆成三段只能跑成432/439/444(相加後為均速438,這也已經是自己10K賽事的PB均速了),
假如跑長間歇心態再調整一下,不要當成跑課表,把它當成是賽事更加認真看待、更加努力咬住,會不會更前進一點?
諸如此類的跑後反思,都會成為跑下一周課表時的改進方向,讓自己每週都有重新實驗的機會。
關於【訓練營的夥伴們】
身為先I後E人(慢熟),外加有點臉盲,第一次參加人數這麼龐大的訓練營(加上學長姐共50人!)
訓練營週期已經過半,感覺還有一半的同學還沒說過話(汗)
希望訓練營結束前至少能認識過半的同學(這也算是I人的另類解鎖哈哈)
參加訓練營有趣的就是認識不同年齡、來自不同業界的人們,
比較有機會跟大家聊到天,大概就是每週團練後的高強肚早午餐時光了。
大家分享著不同的見聞,跑過、聽過的賽事,參加過的訓練,還有對目前訓練下來的心得交流~
比較熟悉的是同一組的夥伴們,我們一起虐過一圈圈的長間歇、挺過一次次的長距離,
自己在喘的時候,還有一群跟你相同配速也一起喘的夥伴,
有人一起跑且看得到車尾燈,跑起來真的比較沒這麼絕望(笑)
課表再難也都盡力咬住團隊的尾巴,擔心時也總被隊友們接住情緒帶著,
好像可以體會男生們當兵的同袍情誼(不離不棄,是我兄弟!)
藉著早午餐,有幸更加瞭解熟悉過的朋友,在每一次的訓練中雖然不同組,
但彼此的鼓勵(刷過時的加油XD),每周的陪伴,點滴都是很珍貴的訓練養分。
另外也謝謝運筆的同仁Angela,每週都跟著我們一起早起參與訓練,跟著我們東奔西跑
還要幫忙拍照、接水、協助發放物資,比大家還早到也比大家還晚走,真是辛苦妳了。
距離賽事倒數五週五天,用三句喜歡的話來勉勵自己,以及同樣在準備目標賽事的你,相信自己!
「成年人的世界就是:一邊崩潰、一邊堅持,不管是生活還是馬拉松」
「成績真的有盡頭,但是努力沒有」
「如果沒有天賦,那就一直重複」
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