馬場茫茫,腳踏美津濃;千山萬水,奔向萬金石

運科訓練
發表於 2025/02/03 1,082 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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2025年美津濃萬金石馬拉松訓練營「期中心得分享」

過完農曆新年,迎接蛇年的到來。今天是農曆開春開工的第一天。

不知不覺,為期15堂的萬金石馬拉松訓練課程已經完成了三分之二,是時候來稍微總結一下這段旅程中點點滴滴了。記得才兩個月前的2024/11/23,一大清早來到訓練營的徵選場地「中和國小」。桌上擺著紀念小禮物美津濃襪子,還有訓練用跑衣跑鞋的試穿選碼(但這是得選上才有)。這個陣仗不禁讓我有種新兵入伍試草綠服的氛圍~~

緊接著就是徵選的測跑,每個人發一個號碼牌,要跑間歇跑。

教練讓每個人自己選擇間歇跑的速度,分組別進行測跑。說實話,當時的我連間歇跑是啥都不知道,更不知道要用什麼速度,怎麼跑?還好我先前一週有參加了一個台北馬的某品牌10K五分速配速跑體驗,當時用5分速跑了8公里就下車~所以我就選了5分速的組。幸好才4K而已,安全下莊。接著是訓練營教練登場介紹流程,以及分享過去幾屆訓練營的內容,以及面談的環節。然後就回去等通知了~~

很幸運的,雖然速度在後段班,年紀在前段班的我通過了徵選(要不然也不會在這邊寫心得了),從第一堂在台大的實體課程,我還真的第一次跟著一群人上跑步課,也是第一次有教練,更是第一次在跑步前做各種部位的熱身動作。教練一個動作一個動作的示範,講解動作的要領以及熱身目標肌群跟作用。憑良心說,做完熱身我都感覺累了~~

沒想到熱身完畢之後,也不是正式跑課表,而是跑樁?!不同距離的小圓錐,讓我們先體會跨步與腳掌落地還有施力的感覺,還可以感受腳踝吸收落地衝擊跟回彈的前驅作用力~跑了四五趟,換更大距離的圓錐再跑四五趟,可以更加體驗步伐跟速度的連動~這完全是我從未曾練習過的感覺。

就是這樣的小白跑者的我,開啟了這段萬金石馬拉松訓練營的旅程~曾經我們在13度低溫的清晨起跑

曾經我們也在雨中練習,美津濃的乾爹也因為氣候濕冷多雨,大方的給每個學員分發了帥氣的風衣。還有水壺套,當作聖誕禮物。真是超大的驚喜!

隨著實體課程的逐步完成,學員之間也漸漸有了對話~美津濃馬拉松訓練營最棒的是有學長學姊回家的部分,許多過去幾屆的高手學長跟學姊回來參加,其實有這些實力強大跟經驗豐富的學長學姊,分配在不同組別帶著菜鳥小白的我們新生,真的是非常能夠安定學習心情的關鍵!就像每次間歇計圈速,其實我常常搞不懂怎麼計時,幸好都是學長在每個區段報時,我只要專心地調整速度跟步伐就好。 然後因為有學長的帶領,才知道每次上完課能夠在哪裡吃早餐,有空的同學能夠一起去早餐聊天,互相認識。真的超級棒的!

就這麼經過了兩個月,大概十堂課的旅程,我自己從本來根本不知道間歇跑是啥東西的小白,到現在每週可以按照課表完成節奏跑,長距離跑,恢復跑,間歇跑等等不同名稱的功課。其實,我覺得教練開的課表真的是非常用心也非常精準的。按照每個不同實力的組別,安排不同的配速與距離。每週跑課表前看到內容都是先感到一陣不安跟緊張,但真正在上路實跑的時候,會發現課表內容真的是剛好快掛掉又沒掛掉的那個界線。每次都可以稍稍的推進自己的極限,再稍稍的建立一點點的信心! 

到目前三分之二的階段,我自己從當初徵選時5分速只能撐8公里的程度,到現在節奏跑可以5分速維持16公里,甚至後面4-6公里還可以提升到4'55"的配速。就這麼每次都跑得很痛苦而有成就感的逐漸強大著。參加這個訓練營,每次可以跟同組夥伴一同前進,互相鼓勵!就算精疲力竭,也是充滿開心的跑著!

上週是農曆新年,其實這段假期是訓練營整個過程中最長的一段假期,也是最容易軟爛放鬆的關鍵時刻。教練也是再三叮囑過年這段期間千千萬萬要不忘初心,維持該有的跑量,教練還是有開課表,「希望」大家還是能照課表執行。農曆年前,我們在國體大跑了24-26K的長距離,放假第一天看到教練課表示年初五26-28K的長距離。這看了還能有心情放大假嗎?哈哈哈(苦笑)~~~教練應該是非常非常擔心我們耍廢擺爛,當天還特地準備了美津濃紅包。。。袋。。。給大家開心過年~~哈哈


所以我自己除夕前一天10K輕鬆跑,除夕當天跑間歇,大年初一輕鬆跑13K到老家附近四間廟參拜跑春,大年初二又來個16K的5分速節奏跑,真的有精實。大年初五,非常有挑戰性的26K長距離,在國體上下坡交替的路線,跟一群實力更強的同學跑著,雖然我牽制了同學們的速度,但幸好有他們,我才可以有人支撐,尬聊轉移疲憊的完成!超感動自己能完成這課表~~

大年開工跑,能夠完成對我自己而言相當艱鉅的長距離,真的超開心的!跑完之後,教練也跟著我們一起早餐聚會,分享許多他當年在中國當教練的點點滴滴,以及許多訓練課表的目的,更重要的是無傷完賽的第一宗旨!

很感謝美津濃主辦的這個訓練營,讓我從完全佛系小白跑者,可以透過正規的訓練課程,一步一步的建立正確的觀念,增加自己的實力。也感謝琦琦教練,不斷地叮囑不要過度的無謂練習,要適當的休息,跑步是一輩子的運動,不要讓自己受傷才是最完美的訓練!更要感謝運動筆記的工作人員,還有助教每次幫我們準備裝備,準備場地,也幫我們紀錄點點滴滴!超讚!!

還有最後的一段訓練旅程,我會好好的努力完成每一個課表,也會認真的體驗這每一段跑過的里程!就讓我踩著美津濃的跑鞋,征服萬金石的路程,順利開心的跑向終點!


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#2025萬金石馬拉松訓練營

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