很有故事的跑步教練
此區為網友的心得交流平台,以下內容不代表運動筆記立場
男子全馬百傑第63傑,擁有全馬2:31:32實力的張哲豪–小哲教練是位很特別的跑步教練,他並非像絕大多數的全職教練,而是個朝九晚六的上班族,平日在尚智運動世界服務,下班後兼職在幾個跑團擔任教練。從國中起就跟跑步結緣的他,當年其實是無心插柳,那時他因為報名校內手球隊選拔,在5000m體能測驗跑到第2名,引起了正在創立成淵高中田徑隊的潘瑞根教練的注意,升上高中後就被網羅到成淵高中田徑隊,陳彥博是大他一屆的學長。
(小哲教練與學長陳彥博高中屁孩時期的模樣_張哲豪提供)
如今小哲教練是深受學員喜愛的教練,更是個非常會說故事的教練,訪問他的過程聽到許多有趣故事,讓人忍俊不禁~😁
👂聆聽本集《肉腳的跑步人蔘》podcast請點 這裡 (約1小時01分鐘)
👀繼續閱讀請往下滑👇
潘瑞根老師的當頭棒喝與刷馬桶身教
「剛進田徑隊,覺得自己在班上跑得數一數二快,天分還不錯,第一天入學測驗跑60公尺,潘老師一按錶,我用盡全力跑了一個自己覺得很快的60公尺。跑完後老師叫我去旁邊,我看他表情停頓了兩三秒,眉頭深鎖,我想說應該跑的不錯吧,結果老師吐出一句我到現在都還印象很深刻的話:『我教田徑教了十幾年,第一次看到這麼慢的秒數』,我才知道說,原來我在班上跑第一、二名,其實在田徑隊算非常慢…」
「他講完之後發現我過兩天整個訓練狀態都沒有很好,就特別把我叫過去對我說:雖然你的速度在所有學長裡面真的非常不好,但我在你身上看到一個與衆不同的特質:你跑步時很有鬥志」。
「很有鬥志」對長跑是很關鍵的因素,可以幫助人找尋前面的強者,跟上他們,讓他一心想追上學長的腳步,看看自己可以跑多快。
(高一時期腳傷,潘老師為他按摩治療_張哲豪提供)
他還記得第一次練習很興奮,以為要跑很厲害的課表,但並沒有,潘老師請田徑隊學長帶學弟先去打掃,「那天指派我們掃教師廁所,我們覺得掃得很乾淨,潘老師當時是學務主任,穿西裝上班,他穿着西裝來檢查,二話不說打開馬桶蓋看裡面最深的溝槽,說你們這邊沒有掃乾淨,下面還有一些糞便的污垢,我們想說馬桶刷再怎麼刷都靠不進裡面啊,老師說這不是用馬桶刷,來,菜瓜布給我,他把白色的襯衫袖子捲起來,手伸到馬桶裏面,靠進去彎進去,手拿菜瓜布去刷;我們看到,哇哦,原來廁所是要這樣掃的,那一幕到現在都還記得很清楚,他用身教告訴我們怎麼去把一件事情做好。除了他帶給我們的田徑技巧之外,就是這些品格教育。」
「潘老師常對我們說,跑步只是你高中這三年,出了社會你可能沒辦法用這項運動去做更多事情,所以除了跑步之外,潘老師最重視的是品格教育,跑步因此成就了我的品格。」
(高一時期在臺北田徑場訓練_張哲豪)
「會去跑田徑的小朋友基本上家裡都不優渥,否則會選擇其他運動;大部分教練都會自掏腰包,這就是為什麼我們跟教練之間的連結不會因為畢業之後就消散」
「加入成淵高中田徑隊,在家裏得不到的歸屬感都在田徑隊得到了。高中三年,我和幾個同學長年跟着潘老師,早上5點進學校,練習完上課,上完課下課再練習,差不多就已經晚上8點多了,那時潘老師可能在辦公,我們幾個就在辦公室旁寫作業,10點左右才回家,幾乎一整天都跟潘老師、同學在一起。」
(高一時師徒二人合影_張哲豪提供)
田徑隊前幾屆的感情凝結力非常強,跟著潘老師打天下,「在萬般皆下品,唯有讀書高的環境,在升學主義的高中弄一支田徑隊出來,老師應該也承受了不少的壓力,很謝謝老師給我們的指導和教育。」
學長高三畢業了,老師對他說:「接下來第二面金牌就交給你」,希望他在高三時把金牌留在成淵高中,「那時我才明瞭,原來跑步這件事不單純是自己的事了」。
(2019全運會獲銅牌,與潘瑞根、陳彥博師徒三人合影_張哲豪提供)
許績勝老師的體感配速法和用心栽培
高中畢業後,原本希望跟著彥博學長一樣上林口的國立體育學院,無奈沒有考好,被分發到大葉大學,誤打誤撞認識了許績勝老師。接受許老師一年左右的訓練,他形容許老師談到的體感,非常高端而抽象。「他說你在跑步時,不應該一直看手錶。我那時習慣400公尺一圈看一次,他說如果你真的想成爲厲害跑者,應該透過環境去感知你目前的速度,我那時十九歲聽得懵懵懂懂;老師說,你可以依據跨每一步的幅度,跟旁邊物景移動的速度、風吹到臉上的強度,去判斷你目前所跑的速度。我那時說:哇老師你是跟我講真的嗎?他就是用這樣的方式去訓練自己的體感配速…」
許老師也是非常照顧選手的老師。寒假時候學生跟老師回金門老家,住在老師家集訓,三餐由師母煮,小哲感念地說:「他真是很有熱情栽培後進才會做這樣的事,我們只要很專心的吃、睡、練。」
黃崇華教練的慧眼和帶領
後來小哲又考回臺北體院,也就是現在的臺北市立大學,專項田徑,然而這項專業畢業後除了到學校當老師,當時並沒有「跑步教練」這項職業,於是他成為一般上班族,甚至停跑長達十二年,沒有動力跑步,而是踢踢足球、練健身,沒想到他跟跑步的緣分又悄悄開始。那時住在三重的他耳聞一個很有名的「三重箭歇團」,某日下班後直接跑去團體練習,一次練習後的隔天接到跑團教練黃崇華的電話,問有沒有興趣幫他們跑那一年的美津濃接力賽?
「我從那時就加入三重箭歇團練習,又恢復了訓練的熱情,算是我離開學生生活後,又重新開啓田徑生涯的轉捩點。」
(代表三重箭歇團參加美津濃接力賽,賽前加油__張哲豪提供)
黃崇華教練帶領的馬拉松夢想班,缺一個助教人手,問小哲除了參加團練之外,有沒有興趣協助他帶社會跑者?從此接觸到跑步教學,直到現在都還在帶黃教練周二的跑班。
小哲形容黃崇華教練的教學風格特別靈活,課表非常多元,基本上不會重複,變化性非常高,練跑時總是密切觀察市民跑者的狀態,依學員情況馬上調整課表內容,「如果當下狀況沒有預期這麼好,他絕對馬上給大家調整課表,宣佈一個新的課表再開始執行;所以你參加黃崇華教練跑班,基本上不能預設那天會跑多長、跑到什麼強度,活性非常高。」
(2017年全運會,與黃崇華教練合影__張哲豪提供)
(小哲教練目前仍在帶黃崇華教練的週二無極限跑團__張哲豪提供)
小哲教練最近對目標為全馬的學員強調先練好半馬的重要性,他分析,田徑隊高中跑的最長距離是5000、1萬公尺,大學才慢慢接觸半馬,大學畢業後才會開始接觸全馬;縱觀國際知名的選手如日本大迫傑,衣索比亞的國王貝克利、肯亞的Kipchoge,田徑生涯中都是依這樣邏輯去發展。「人類只有在青年時期才有辦法鍛鍊速度,隨着年紀漸長,你的純速度,也就是100公尺這種短程速度,會因爲年齡增長而慢慢下降,所以你只有在青少年時期把你的純速度練完,達到巔峯之後,未來要拉長距離才會有很好的基礎,包括國內選手張嘉哲、周庭印等人,基本上都是這樣練上來。市民跑者沒有這樣的機會,這就是為什麼我會說應該先把半馬練好。全馬可以拆解為8個5公里或4個10公里、兩個半馬組成,如果拆解的目標都沒有辦法跑得好,怎麼可能全馬會發揮得好?譬如全馬目標3小時,半馬你都跑不進1小時30分,怎麼能希望全馬跑到3小時?」
現在整個跑步氛圍認為「就是要跑全馬」的觀念非常強烈,部分跑友也覺得既然報比賽,為什麼不跑全馬?但如果真的想要全馬成績有所突破,勢必得先把半馬或10公里成績提升。
(小哲教練帶領的週一波馬團__張哲豪提供)
小哲教練指出,跑者會覺得相較於全馬,半馬跑起來很輕鬆,是因為用全馬的速度去跑半馬,事實上距離越短,理論上強度越高;跑全馬的平均心率可能在75%到85%間,跑半馬或10公里的心率基本上都是90%,強度其實非常高。半馬痛苦指數也不亞於全馬痛苦指數,只是它的時間沒那麼長,但在那個時間內身體的負荷非常大。如果你常年跑全馬、每場比賽都跑全馬,肌肉的收縮能力會被限制,他說:「全馬只要維持穩定配速,肌肉的伸展、彈性、延展度都沒那麼高,用那樣的肌肉形態很難在半馬或10公里那麼短的距離把自己的強度提升。因為你的肌肉已經有一定程度被固定在全馬了,勢必要放掉一些全馬賽事,讓身體去適應半馬的強度。」
在這樣的邏輯下,通常規劃週期課表以季–3個月爲單位,至少要花3到6個月左右時間去調整,打造一個適合的身體,不是馬上就轉換成半馬課表,慢慢把強度加上去,才有可能把半馬成績往上拉。在臺北馬、渣打馬和萬金石馬後的4到10月,很適合這樣的訓練。11月開始要進入馬拉松賽季,還有兩個月時間可以再調回原本的全馬課表。
(2023 XTERRA 亞太錦標賽亞軍,小哲教練很喜歡越野跑,可以訓練不同肌肉,是非賽季很好的替代性運動__張哲豪提供)
兩度昏倒 度過跛腳的一年 展望未來再破最佳紀錄
2024是小哲教練跛腳的一年,可能因爲上班族兼跑步教練,再加上希望可以維持競技選手身份,三種身份在三到五年間同步進行,23年暑假的一次訓練莫名昏倒撞破頭,當下整個人斷片,清醒時已經在醫院;第二次昏倒是練習時從士林住家附近跑到關渡宮,在廁所洗手檯前斷片,這兩度昏倒讓他警覺應該要調整作息。真正開始跛腳是在23年底,一個山路長下坡,跑到一半左腿半腱肌突然痛起來,從那時起左右腿同一個地方輪流不定時疼痛,影響練習量和練跑頻率,「2024整年度處在練習極不規律不穩定的狀態,是我跑步生涯以來很大的低潮…」
度過難熬的一年,他還是很希望可以再破競技成績,「如果可以一直不斷創造PB給跑班學看,會有激勵的效果;很多跑班同學會送我很高端的跑鞋,預祝我下次跑得更好,我希望可以穿着這雙跑鞋表現給他們看!」
(2020臺北馬,小哲教練跑出PB 2:31:32就是穿著波馬團學員送的碳板鞋;他只有比賽才會套上這雙鞋,很有儀式感。每次穿團員送的鞋都會告訴自己,如果這場可以跑得好,就不負他們送我這麼好的鞋_張哲豪提供)
回頭看一路走來的軌跡,小哲教練自從參加高中田徑隊,覺得在學校才可以找到自己存在的價值,從那時起,跑步就在他的生命中,成就他的現在。「跑步一直幫助我,要不是透過跑步,我也不會認識各領域的優秀社會跑者,它是個媒介,拓展我的人脈;如果我有一天不跑步,好像就否定了我一路走來的努力,我想,這叫「羈絆」,它跟我的整個人是綁在一起的…」
「在這條路上保持身體的健康,只要有辦法堅持就算一種勝利;而且只要堅持得夠久,一定可以等到屬於你自己高峰期的來臨!」這番話,是他勉勵學員,彷彿也是鼓勵自己的話,過去他在比賽當下如果覺得有機會,就會放手一搏,跑出意想不到的好成績;他將一如以往帶著堅強的信念展望2025!
(張哲豪提供)
**歡迎點擊連結收聽👉《肉腳的跑步人蔘》podcast節目,並訂閱、留下五星評論、分享喔~😁😁😁
往下滑看下一篇