2025高雄富邦馬拉松 , 半程馬拉松 1:45 配速計劃
各位跑者，大家好！1/12(日) 2025高雄富邦馬拉松即將登場，我林丹尼、與蘇蒼柏~
將擔任1:45配速員，歡迎跟隨我們 #運動筆記 #配速列車 的氣球穩步前進！
以下是配速計劃與注意事項：

列車長(一) 林丹尼, 2023 台北馬PB 2小時58分, 官方配速經歷60場+
現任:運動筆記配速員,BCRC教練,索康尼訓練營總教練,中和5小強,玩沙者聯盟首席

列車長(二) 蘇蒼柏. 全馬為247~市民組菁英🎈配速計劃
平均配速：每公里4分53秒。
路線特點與配速調整：
🎈0-5公里4:55熱身 : 保持穩定，避免過快。⭐⭐TIP:專注穩定呼吸與步伐。
🎈5-10公里4:50 : 進入狀態，略微加速。
🎈10-15公里4:55 : 維持節奏，保持體力。⭐⭐TIP:1~2次關鍵補給要到位~
🎈15-20公里4:50 : 持續穩定，準備衝刺。
🎈最後1.1公里4:45 : 全力衝刺，完成比賽。
🎈路線特色
0公里世運大道起點，寬敞的大道⭐別被熱情衝昏，失去速度敏銳度，跑過快節奏。
3公里蓮池潭高雄著名湖泊景點，沿途可欣賞湖面倒影和周邊景致。
6公里輕軌龍貓隧道位於美術東二路，兩側綠樹形成的自然隧道，猶如童話場景。
9公里高雄美術館途經美術館區域，感受濃厚的藝術氣息與美學環境。
17公里中都大橋跨越愛河，視野開闊，是比賽中的重要地標之一。
🎈跑者需注意事項
賽道策略：城市馬路線平緩, 遇上下橋時,心裡層面高於實質, 上坡勿逞強，專注步頻與呼吸，心態平穩為主；下坡注意步伐控制，避免膝蓋過度負荷。
熱身充分：出發前進行動態拉伸與慢跑，尤其是腿部關節與核心區域。
能量補給：建議攜帶1-2包能量膠，於7公里與14公里處補充。
保持節奏：坡道處盡量與配速員保持視距，適時調整，遇逆風切記跟好不放。
健康第一：如感到不適，務必放慢步伐或向志工求助。

穩定的節奏！跟著氣球的指引，享受迷人城市風情，我們預計1:43:00完成挑戰！🎈

🎈補給站資訊
145列車每個官方補給站僅會快速進出站不停留，
配速大約放緩約3~5秒。

🎈貼心小提醒  (氣象預報) 跑者的好天氣~

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