前言先來說一下【動機】

深知自己的個性是屬於「目標達成型｣人格，做事情都蠻需要有明確目標才有動力。（直白的說就是要被push）

所以非常喜歡搜尋針對賽事舉辦的訓練營～

原因在於期間限定（比較有盡頭，不像跑班需要一直持續的花時間練下去，畢竟職業婦女的時間有限，也還有家庭要顧🥹）

為了一場目標賽事，花三個月的時間密集訓練爭取好成績、獲得成就感，這投報率很可以（撥算盤）

而MIZUNO針對萬金石馬拉松舉辦的訓練營，其實我去年底就有注意到。

去年很多友團同學們在參加完台北馬的訓練營後，馬上無縫接軌的投入這團，且訓練地點也蠻常在自己常出沒的板一，自主訓練（準備名馬賽事時）就常看到同場訓練的美津濃訓練營。

覺得這個訓練營針對不同配速分成很多組別，還有訓練時還有加入角椎做不同的跑動練習，感覺非常新鮮有趣。

很幸運今年也成加入，成為其中的一員！

萬金石馬拉松對我來說，是馬拉松賽事中最硬、我最怕的一場（抖）

不但有傳說中的麥當勞坡、還有強風吹拂的海風～

十年前曾經參加過10K組，跑完後感冒的經驗，讓我對這場以及海風賽事一直莫名有心魔。

由於從今年九月開始，已經連續接受了12周飛馬計畫的訓練，想說現在的體能狀況應該是我人生的高峰期了（吧？），接續著這樣的基礎繼續訓練應該更有把握順利完賽！抱著這樣的想法跟梁靜茹借我的勇氣，$1830刷下去。

【甄選】

訓練營的甄選，初步門檻為有萬金石賽事資格

且全馬最佳成績 男4:00 / 女4:30 內之跑者，或半馬最佳成績 男1:50 / 女2:10內之跑者

課程目標：達成目標突破 男3:30 / 女4:00

幸運通過初選，獲得了面試及體測的機會～

面試很有趣，是同時10個人依序聊聊的概念，同時跟評審及參加人員們介紹自己的跑步背景，

身為社恐人我以為我會很結巴（幸好沒有～可能當天比較平常心吧，自從拿到44號整個突然看很開哈哈）

當天也聽到另外九位跑者分享自己的故事，很有趣阿

謝謝建國哥大學長跟住附近的大迫達來幫忙探班，太有情有義了（看到熟人彷彿定心丸無誤）

當天還看到熟悉的運筆工作人員（Nick跟Trista）也是感覺安心許多～

體測的部分，一開始先各自熱身（據說熱身動作也是教練觀察的方向之一）

接著教練提供許多組目標配速讓大家自己挑選，跑400m 12圈，主要是觀察大家配速的穩定性，以及團隊的溝通。大家依序輪流配速，自己也配了最後兩圈，感謝我後面一位同學（穿藍色鐵人衣）提點我的配速跟他手錶秒數有沒有一致～

公告錄取名單的那天，突然覺得我有更多的力量來面對這場萬金石賽事了（充滿感謝）

【開訓】

（終於要進正文了哈哈）

12月7日第一場開訓日，地點為台大，7點報到後即可以領取品牌MIZUNO贈送的豪華物資（謝謝乾爹超大方～）

當天一共領到了：

※ MIZUNO NEO VISTA 系列一雙($5,380)
※ 運動T恤一件($980)
※ 路跑褲一件($680)
※ 運動路跑帽一頂($880)
※ 運動襪3雙($660)
※ 鞋袋一個($580)

※ 毛巾一條（這是加碼的喔耶）

換上全套裝備後開始進行熱身，由陳盛琦總教練及陳彥霖教練等教練團隊，

進行一連串的跑動動態熱身。

接著緩跑兩圈，第一次參加這麼多人的訓練營實在有點緊張，

看到熟人建國哥就跟了上去一起緩跑

由於再過一周就面臨台北馬，大概一半的同學學長姐也都有參加這場大拜拜，

教練也很體諒大家，讓有參賽的當天跑自己原定的課表，也提醒大家他建議量不要超過12K

我當天原定課表是16K五分速，最終就是跑了12.05K P4：58

（同學一個都還不認得，跟建國哥也不同配速，當天就自己獨推）

進行完跑步訓練後，接著是偽台大生的一堂室內課（解鎖台大聽課成就）

其實在開訓前一周的周五晚上，琦琦教練就已經很用心的提前安排了線上會議，

預先跟大家溝通了關於訓練上的一些事項以及勉勵

當天則是更完整的內容，聊了許多主題

「短跑與長跑的乳酸閥值｣、

「訓練方式有消耗肝糖（速度無氧跑）及消耗脂肪（輕鬆/恢復有氧跑）不同的課表變化｣、

「課表用語對照｣、

「Long run 脂肪利用率｣、

「訓練強度維持在70%（分配好自己體能，不讓自己練到耗竭）｣、

「課表70%是由Easy run+Recovery run組成｣

以及教練帶過的學生們進步的成績，還有強者大學長回娘家演講分享的部分

教練的這位舊學員跟我的成績軌道很像，印象深刻（特別拍了起來）

我初馬（2014年）4：45

今年3月第二馬3：56

今年12月第三馬3：37

當天整場下來感覺熱血激昂～

課表一定會努力吃飽吃滿，才會有足夠的信心及能量面對這場萬金石全馬賽事！

最後用教練當天讓我最印象深刻的兩句話做總結：

「慢的下來才有辦法跑快。｣

「要練得意猶未盡，而不是精疲力盡。｣

#mizuno #reachbeyond

#waverebellion #MIZUNONEOVISTA

#2025萬金石馬拉松訓練營