每次跑完全馬，總有許多心路歷程想記錄～
目標賽事的42.195公里，只不過是這一整年2700多公里訓練量之中，不到百分之一的牛毛。
努力了一整年，結果當然很重要！
但對我來說這其中的過程、為它付出的努力自律，內心的成長，才是比結果更重要的事。

先來說說動機～
去年被Carrie女神及堯翔哥跑進北田的終點帥照燒到，萌生想跑跑看台北馬全馬的念頭。
剛好2024年初第二馬（名古屋女子馬的3：56成績）又符合免抽，腦波一弱就報下去了～

這是我第一次報名台灣的全馬賽事，前兩次全馬都是為了項鍊報名日本名古屋（需要有動力哈）
去年的台北馬半馬雖然破了PB，但沒有達成心中的目標（破百），對我來說還是耿耿於懷。

記得悔恨不甘心的感覺，因為它們都是成長的養分。

人教人教不會，事教人一次就夠！除了記取失敗的經驗，也深刻了解到自己的兩個缺點：
配速不穩（前面會爆衝）、耐力不夠（續航力）。
今年挑戰全馬，主要就是想改善我的耐力。
而且全馬遙遠的42.195K讓我很有敬畏之心，也不敢胡亂超速，比較能穩穩配速。

在渡過年初兩個多月的受傷期（腳撞到椅子以為沒事，又很ㄎ一ㄤ的隔天繼續跑，結果加重病情…）
以及夏天炎熱的幾個月（佛系自主跑沒吃課表，維持月跑量200～250K）
在八月底的時候，注意到終於有針對台北馬開設的訓練營，而且還是去年UA訓練營的同一位賴孟昕教練。
和好戰友Saba以及叫練昆安哥的互相揪團（推坑）之下，一起加入了飛馬訓練營。


飛馬訓練營是個門檻很高的菁英團，裡面許多破三好手以及半馬80分內，
全馬只參加過兩場，實力只有sub4的我，當初也是猶豫夠不夠格報名…，
私訓詢問教練得到的暖心回答「以這個為方向努力，儘量做到這件事！沒有百分之百要求一定要。｣

我評估了一下自身實力，將完賽目標訂在3：40。（今年初第二馬的成績是3：56）
可能身為墊底般的存在，因此教練們也會特別寬容，配速會適時調整，姿勢不對還會額外去一旁加強補課（加量不加價，很賺）。

在吃課表前，都會記得去年台北馬後，大寶女神去年勉勵我的一段話：
「可能要跟教練討論影響到你後段掉速最主要的原因，是休息不足，還是前段過快，或是能量補充不及。
雪崩時，沒有一片雪花是無辜的，對你自己足夠了解，才能更好的追求自己的目標。｣（超級溫暖又受用的話，感謝跑步路上一直有貴人推我一把）
所以從訓練營的一開始，我就沒有太逼著自己吃八九分能力的課表，而是先從七分吃起，讓自己維持在有練到但仍有餘力恢復休息的狀態。


在飛馬訓練營，除了有一流的跑步教練團，還有提供精準訓練的「應諾吉運動訓練中心」（超特別），
簡單介紹一下訓練營的架構。

📍跑步教練「Luminous_tc」
由總教練賴孟昕教練帶領，優秀的一流國手跑者李奇儒教練（雖然是客座教練但幾乎周周到場一起團練）、楊智宇教練、黃羿熹教練（兩位都是很熟悉，去年的UA教練群，本身也都是現役菁英級跑者）

📍跑步教練「運動筆記」
陳庭淯教練，本身也是斜槓跑者、教練、編輯多重身分（有點像灌籃高手的藤真哈哈）
幫忙大家張羅著各方面的團練集合資訊，補強我們跑鞋部分、營養補充恢復知識，
以及形象照的拍攝、文章的撰寫、各品牌乾爹們的贊助聯繫窗口，是超級全能的大總管角色

📍「應諾吉運動訓練中心 」
課程訓練上主要為潛能開發主教練-劉馥榕（小豆教練），以及每周從台中開車北上的林承鋒（阿默教練）（教練真是辛苦～太熱血了！）。在每次團練前都會教導並執行半小時以上的《功能肌力訓練》，將肌群跟動力鏈活化。
非常感謝兩位教練常常指導糾正我（本人就是肢體協調性較差的類型⋯汗），動作確實做正確後，起跑後也會更加事半功倍。

另外，在開訓前及開訓兩個月後，由生物力學總監-彭右中教練及Jacky教練，針對身體的反應肌力及離心發力率進行檢測，能有效地評估現況並做出改善建議。


經由跑步訓練及功能肌力訓練，兩者搭配，十二周的訓練下，很有感的覺得自己耐受性變好了（撞牆期往後了）。
狀態和年初第二馬時完全不同（其實自主訓練也是有認真，但真的進步有限），更加有自信能跑到目標。


說完動機、介紹完訓練營，再來直接快轉到台北馬（中間的訓練全寫在IG就不贅述了）。
賽前儀式就是去逛逛Expo，今年提早在周五下午先去領取物資，這樣周六就能好好休息一天～
幫戰友們一起拿

超好逛+超好買+超好拿贈品

感謝天天、養羊、Saba接力，將團名及品牌乾爹們全都畫上去哈哈～

週六一早，訓練營做最後賽前佈達及精神喊話後，大家就去進行低強肚早午餐～

因為當天沒跑就不用吃太多哈哈（已經努力準備了這麼久，讓自己賽前好好放鬆一天）

回家後將物資一字排開，一邊檢查有沒有漏帶的，一邊告訴自己，「我準備好了！」

當天早早上床睡覺，隔天一早自己兩點半就醒來，照著原訂時間表抵達北田，停好車後，再走半小時前往市政府。（後來超感謝自己這個決定，跑完鐵腿到不行完全不想多走了哈哈）

東西先拿去寄物後（羨慕課金戰士班長Phil哥跟丹丹團長是尊榮的第1車，我在遙遠的12車，不過幸好早上5點人還很少，完全不用排隊非常順利）再走去跑團集合點。
先抵達的大家一邊閒聊舒緩緊張心情，互相檢查彼此的裝備跟補給，討論著策略。
接著一樣由小豆教練帶領著大家做熟悉的功能肌力訓練暖身，再來輕鬆緩跑20分鐘，最後集合團拍呼口號。

這邊有段插曲，我和Saba排隊上廁所時，看到有一位妹子很高很美～超專業的競技跑服，露出的腹肌更是美！（一看就是高手）緩跑時也跑同一段折返。後來看賽事影片才發現居然她正是今年台北馬全馬的女總二張加恩律師！（原來我們曾和女總二這麼近哈哈）

上完廁所時又遇到另一件有趣的事，洗手完Saba幫我調整帽上的眼鏡時，
有一位同樣也是C區的女生對著我們超有元氣的喊「加油！」
我定住看了她兩秒（確定我不認識她）
我：「請問妳是…？」
她：「我們不認識阿～但不認識也可以加油啊～我們都很棒！」（她也多看了我兩秒，繼續說）
她：「阿妳們是飛馬阿～很棒！加油～」（天啊怎麼有這麼熱情的Ｅ人跑友哈哈，應該要加好友的哈）

（調整好眼鏡，準備緩跑）

全馬C起跑區代表：我和Saba和養羊（結果起跑前居然又遇宏哥，太強了啦這麼多人能遇到）

謝謝超暖心的大迫達，前一天將文琳哥手作的愛心雨衣送給大家，太甘心了❤️雖然今年沒有下雨（好險），但這件雨衣也起到了防風作用，陪伴著我起跑前的等候時間及起跑後的2K左右（我有確實對準垃圾桶塞進去，當個高素質的市民跑者）

我在起跑後的2分37秒越過起跑點（聽說半馬C要到6、7分鐘後，果然是兩倍的人潮）
第一次跑台北馬全馬路線，賽前做過19分鐘的意象訓練（對我來說其實就是認路）。
身為鮮少進城的新北市民，平常也都搭大眾運輸，
能跑在台北街頭，並且能從藍線（市政府）→跑到綠線（中正紀念堂）→再跑到紅線（中山北路）→棕線（大直）→最後跑回綠線（小巨蛋），真的是蠻有趣的一件事～


前面10K是穩住不爆衝的熱身期，從擁擠的拱門跑到仁愛路，再跑到中正紀念堂及西門町，人潮很多，重點就是小心貓眼石+維持455-505左右（不爆衝）

跑到中山北路段時，右邊突然出現半馬前段班菁英組的選手，在領先集團裡一眼認出奇儒教練的忍者打扮🥷（超激動振奮的！）不只我們，教練們今天也都在為了自己的目標努力著啊～

來到第一個小考驗12.5K中山橋，回頭來看，這真的只能算是暖身等級的坡度～大砲全都集中在右側（半馬賽道），慶幸沒有拍到上坡的樣子😅


明水路內湖路段是我去年最刻骨銘心的路段（16K遇到撞牆期），今年跑到這裡還非常有精神，知道自己狀態準備的比去年好，內心幫自己打氣「現在只完成了三分之一而已」。

跑到尾端，充滿羨慕的看著半馬選手即將剩下最後四公里，

全馬組則是跑上第一個大魔王～20K上環東高架！

早有耳聞這路段就是風大，時不時把自己的帽子眼鏡壓好，並維持著小步幅慢慢的跑上坡。第一個坡很快就過去，原來後面才又有一個大坡！這路段剛好跟上香港跑者集團（口音很好認～服飾也都蠻鮮艷），大家一起跑了一段（感謝幫忙擋風的善心男士🙏🏻）
慶幸橋上沒有攝影師（誤），不然這段應該是最狼狽的一段🥹 在橋上其中一個水站喝水時拿到一包sis能量膠（驚喜），不過仍照原定先把自己的膠吃完，這包就當做紀念品帶回來了～


27.5K下橋折返踩一下晶片感應就準備進河濱了，迴轉時看到宏哥馬上打招呼（跑賽事路上遇到認識的，很像遇到親人的感覺啊😂）看到345列車也即將下橋追來，趕快加快腳步（謝謝345列車眼神對到後還喊了句加油💖）

（這張忘記是哪個路段，附近居然都沒人！）

後來看數據，23、26、31是我掉速最多的路段（530左右），正是上橋及下橋後以及進河濱，地形的轉換（上坡是因為吃力、下坡是很怕抽筋所以不敢跑快，進河濱應該是停下來喝了水跟運動飲料）


一進河濱沒多久（29、30K左右）看到好high的YMCA應援團，前面還有有餘力的跑者跟著比劃起手勢（很鬧很可愛哈哈），補給是可樂也太過癮了吧！（不過上次名馬喝了發現自己會一直打嗝⋯有氣難受，這次忍住沒喝）

（這包明治能量果凍飲被我捏著共跑了30幾K哈哈）

這時候補了明峰叫練前一天給的高級白膠，肚子覺得還蠻撐的（前面都有照規劃全部補完），想說再來就爭取時間，只喝水跟運動飲料，一路穩穩回到終點吧。
（穿插一張我的叫練們：昆安哥＋堯翔哥＋明峰的共跑照）

不過大概就是在36K鴨頭一帶，小腿開始感覺痠，
到了38K後更是遇到所謂的撞牆期（蠻感恩了～這麼晚才出現），
小腿感覺使不上力，大腿也開始痠了，要是變速就會抽筋的感覺，所以不敢停下來也不敢加速，
前38K憑實力（練到哪跑到哪），後面4.195K全憑意志力（都堅持了這麼久，不～能～放～掉～！！）
心中一直記得賽前兩天看到偶像陳彥博的那句「我比我想像的，還更強大」，我信我可以！


一跑完河濱出閘門，回到市區，我知道只剩3K了（激動）
跑回市區到了南京東路五段，剩2K的路邊，路邊寬了，兩旁的加油團也多了

最後1K，看到半馬即將抵達終點，想起去年的自己此刻也是氣力放盡，
隔了一年，如今跑在隔壁道的全馬賽道，為自己感到驕傲（我長大了）

兩旁的加油團及攝影團也越來越密集，轉彎繞進北田時的最後一段（網球場對面），突然聽到路邊加油團傳來一聲「飛馬加油！」
好像是教練Luminous跑團的同學跟大迫達，雖然我不認識你但我謝謝你啊～有回血+50
馬上眼神對到揮手微笑繼續跑，也謝謝天天美少女幫忙捕捉到我的背影哈哈。

進田徑場的那刻突然有人在喊「340剩一分鐘！」
天啊～～此時不開哪時開！馬上衝了！（心想：抽筋就抽筋吧）
近終點的那段我看著「3：39：30」、31、32一秒秒過去，
張開雙臂，保持前後距離，做好表情管理，
笑納我的完賽目標：我跑進340了！
（3：39：41抵達～但原來340是指大會時間，所以其實不用衝，我果然很ㄎ一ㄤ哈哈）

謝謝運筆攝影師另一個角度的拍攝！

完賽的感覺是這麼美好！
達成目標的感覺是這麼美好！
這十二周，一早四點起床，每天擠壓時間訓練，天天課表吃飽吃滿。
好好休息努力恢復，規律作息，不亂吃食物（手搖最後一個月也改無糖），
一切的自律都得到了美好的回報～

跑步不難，人生跟工作才難（淚）
跑步是我一天中最放鬆的獨處時刻，在工作壓力爆炸的年底更是如此，
讓我即使在賽前HRV不平衡近兩周，但跑完心情馬上獲得轉換。

謝謝台北馬～不論是過程還是結果，讓努力有得到相同對應的成績單。
我很喜歡一句話「努力不一定會成功，但成功一定要努力」（人生不也是如此）

最後用Carrie女神的金句作結「Never try, never know.」（女神的光芒一路上閃耀著我前進）
不要替自己設限，人總有無限可能，
兩年前剛開始復跑也從沒想過自己可以再度重新跑全馬，還一年兩場！


最後的最後，是這一路的感謝

💖謝謝我的家人們，常常因為訓練而壓縮了家庭相處時間～
謝謝你們的體諒跟支持（尤其是我媽、我姐、我妹、我老公、啾啾噗噗） （跑全馬真的好花時間訓練哈哈🥹）

💖謝謝一路上應諾吉的小豆教練、阿默教練不論寒風還是細雨都到場幫大家訓練，教導了我核心肌力強化，讓我有更耐受的腿～
還有容杏教練、右中教練、Jerry教練每次幫我們進行詳細的檢測，更了解自己的身體

慶功宴時終於和阿默教練&右中教練拍到

（阿默教練當天還在繼續關心、指導著大家，真的是用心的好教練～🥹）

💖謝謝孟昕教練、羿熹教練、智宇教練，每週都開出讓我們精進（有點虐又不太虐😂）的課表，陪伴大家一起團練、一起進化。還有師母，團練時也身兼側拍攝影師，回到終點還有暖暖的味增湯能喝，超感謝

（慶功宴時，從教練手上接過結業證書）

💖謝謝奇儒教練，每天都看我的murmur流水帳訓練回報😂，一直給予暖心的意見回饋跟加油，還要身兼選手真是辛苦了！（恭喜教練台北馬這次半馬組男總三🥉我教練我驕傲🫡）

💖謝謝庭淯教練，身兼多職（又是教練也是選手、還是運筆的飛馬計劃專案執行人😂），常常幫我們張羅大大小小的事情（不論是介紹鞋子、主持健康講座會議、採訪大家、場刊訓練地點等聯絡⋯）辛苦了～

💖謝謝一路上最支持我們的乾爹們～不論是今天參賽穿的整套服裝、戴的太陽眼鏡、吃的能量補給膠🍌、賽前賽後喝的櫻桃汁🍒，都是您們對於我們這微小市民跑者的大大支持（我以後買補給裝備也會優先支持您們的🫶🏻）

💖謝謝我的飛馬同學（尤其大迫達跟阿平，高強肚紓壓好夥伴，強大可愛又暖心的弟弟們）、叫練們～（昆安哥、堯翔哥、Phil班長、建國哥、明峰、ㄚ元哥、Sen）
謝謝你們陪我一起努力走過這段「偽菁英運動員」的日子（尤其是香香妹子列車Saba、天天、養羊和宏哥，一起團練的情誼更深厚啊❤️）、

還有菁英們（大寶女神、KC女神及丹丹團長、威廉、B組列車長鐵人家旻、鐵人樺哥、Alxe哥、凱倫哥、Nick哥、昱志弟弟、還有可惜這次因傷沒跑的輝哥），你們都是我學習及跟看著車尾燈想跟上的神人們～

一起長大、一起強大、最後一起圓夢（打字打到眼眶泛淚⋯🥹）

永遠會記得這一年這麼努力過的自己～😌

飛馬計劃，順利完成✅

謝謝2024台北馬，明年見～

全馬PB 3：56→3：37

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