2024 12 / 07 就是上周六， 美津濃萬金石馬拉松訓練營 開訓。

自從兩年前開始跑步，參加馬拉松之後。一直都是自己一個人在河堤邊練跑。也從來不曾找跑團，不曾找教練也沒參加過任何跑步訓練班。就是自己照心情或是憑感覺的跑著。

今年一個不小心，抽到了萬金石馬拉松的全馬。霎那間感覺天都黑了~心都涼了~腳也麻了!! 因為自己知道跑完半馬的感覺早就是抽空了所有力氣的虛脫~ 全馬絕對不是單純的半馬乘上兩趟這麼簡單。我相信全馬的考驗絕對是半馬的四五倍~~

幸好有個朋友已經是馬拉松的常客，透過他的引薦，知道美津濃除了贊助萬金石馬拉松之外還有舉辦一個專門為了參加萬金石全馬或半馬跑者準備的【美津濃萬金石馬拉松訓練營】。於是我在訓練營公布的第一時間就趕緊報名。經過了主辦單位的挑選，體測跟面試，幸運的能正式參加這個訓練營。

週六一早，集合時間是七點在台大體育場報到。我大概六點半不到就已經到現場了。一到場就看到司令台已經有許多助教在準備開訓的裝備大禮包。

當天的天氣陰陰的還飄著一點點雨絲，很擔心會下雨。雖然說跑者是防水的，可是如果新的裝備就淋雨真的很心痛。哈哈!!  在等待的中間，我先吃了自己帶的早餐。然後看著跑道上已經有好多人在熱身，衝刺，慢跑。真的超有活力。 我自己慢慢地走了一圈台大的跑道，這還是我第一次踏上台大的跑道耶~~

等七點一到，開始登記報到領取開訓大禮包，說真的這大禮包實在是有夠豐富的!! 超開心!!

包括了一雙訓練協(MIZUNO NEO VISTA ) 這改天再來分享這雙鞋的感覺。三雙襪子，一頂帽子。跑衣跑褲，一條毛巾之外還有送一個鞋袋。超讚!!

美津濃的鞋子，在我本人小時候三~四十多年前就是當時的夢幻逸品，能穿上美津濃就是『家裡有錢』的高檔感覺!! 我當年能穿上【牛頭牌】就超開心了!! 哈哈哈 

開訓第一天課表就是按照每人能力做分組後的間歇跑，一開始教練就帶著大家熱身做操。自己平常在跑的時候，對於熱身做操這件事其實都不太在意，每次都是腳抖一抖，跳一跳，拉拉筋蹲個幾下就開跑了。教練帶的熱身，每個動作都有意義，雖然每個動作都只是先練習，沒有很長時間，但整套熱身下來，真的也全身冒汗，手軟腳軟了~

在正式跑課表之前，教練還帶了一趟跑圓錐的練習，這個也是很有用意的。平常像我這樣不再年輕的人，跑步都會很懶得抬腿，也不會邁開步伐，感覺就是小老頭在慢慢散步一樣。但跑圓錐可以練習抬腿的直接感覺，步伐自然就會邁開! 感覺真的不一樣~~

終於全身都熱呼呼，腳也差不多軟腿了之後~開始跑課表的間歇。這對跑速的控制，體感的掌握有很大關係。配速穩定可以讓自己腳步維持固定的動作頻率，節省能量消耗。當然最主要還是身體的肌肉跟呼吸搭配等等，我自己的運動錶比較低階，跑速有時候無法參考，所以基本上都不看錶靠體感的。但跑個幾趟之後大約就可以抓到體感跟配速的搭配了!

說真的非常開心能參加這個訓練營，相信這比我自己傻傻的練跑會有更多的進步!! 而且可以跟一群人一起跑也比較不孤單~~相當的開心!! 為了萬金石全馬，拚了!!

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