2024.11.22. 冬山河超馬
半百草帽阿北初百K
SUB12完賽
心得全紀錄

*****文長慎入*****

1.賽前訓練篇
自從我年初鎮西堡百K落馬降轉80K後,
心裡就有個疙瘩在,
為了面對心病就暗自訂下年底目標,
在全程平路的冬山河挑戰百K,
作為明年鎮西堡百K的前哨戰,

目標確定之後,
就是先開始日常堆跑量,
每天至少5~10公里, 時間夠就一日早晚兩練
再加上除了7月暑假沒有賽事,
其他時節平均一個月安排兩場全馬跑旅以賽代訓,
這樣就可以跑步又可以帶太座出遊安太座~
所以, 每月的月跑量都有350以上,
其中9月時為了龍珠幫的活動還拉到520~

有了跑量之後, 因為想要有充足的時間完賽就選擇了夜組報名,
所以, 也針對夜跑規劃了兩場星光馬,
5/18台北星光馬, 9/28苗栗山城星光馬先做模擬考,
賽前2個月, 也特別在平常下班夜跑國二橋下時,
有機會就繞出去週遭鄉間小路跑跑,
先適應夜間照明不足環境下的跑感。

而為了讓自己整個身體心理能維持這樣超長時間的耐力賽,
我每一次跑步或每一場全馬賽事,
都是儘量以百K完賽的有氧區間心律+目標配速去執行~
所以, 冬山河正式開跑前, 半年多的時間,
每個月跑步3、40次的日常訓練, 兩次以上的全馬(LSD),
我已經練習了幾百次的目標配速跑了~
只有累積，沒有奇蹟~
這麼多個日夜的揮汗奔走，
讓我有足夠的信心能去完成挑戰~

2.裝備補給篇
年初鎮西堡因為起跑就低溫下雨,
第一次跑超馬賽事, 經驗不足的我,
沒有信心能撐完百K全程回終點,
所以, 當時還沒到40K轉換站就決定降轉80K組~
而這一次, 太座特別提醒注意保暖裝備補給要準備齊全~

所以, 我除了依照往常跑馬前, 從頭到腳列了一張清單逐一確認外, 還加上了暖暖包, 以備不時之需~
頭 : 耳機、小帽、帽巾、脖圍、前後頭燈(前亮後閃)。
身 : T恤、防風防撥水前開拉鏈背心、越野背包(軟水壼、環保餐具、鹽錠、電解質沖泡粉、面紙、風衣外套、備用頭燈、輕便雨衣、緊急求生毯、藍芽小喇叭)。
腰 : 運動緊身內褲、越野跑三分褲、越野腰包(環保水杯、筷子肉乾、小包裝辣豬內乾、小包裝辣豆乾、梅片、小羊羮、乖乖膠、手機包防水夾鏈袋) 、加強照明用高流明頭燈。
手 : 袖套、跑錶。
足 : Y拖。
轉換袋 : 鋼杯、暖暖包、防寒手套、五趾襪、足踝足跟套、毛巾衣、登山軟殼衣、大包衛生紙、大浴巾、換洗衣物、行動電源、草帽。

3.賽前行程
一早打包好行李, 陪太座吃飯做肝醣超補, 趕場幫正在趕工畢製的少爺送東西去學校，然後再回頭上國三趕往宜蘭~
還好國三國五一路交通還算順暢，順順到五結後先繞去看會場，

再到民宿Check In，確認裝備/衣保袋/轉換袋，到約下午六點，行李都安頓好就先瞇一下。睡到快八點時，貼心的太座叫我起床，
我先盥洗好後吞一顆長效型咖啡因，就一個人開車過去會場停好車，
再逛一下會場環境等九點開跑，這時有遇到經常在賽道上見面的醫護鐵人-傳哥，其他團友都還沒見到。

4.賽事過程
鳴槍起跑前，在起點遇到要跑百麥的男哥，小聊了一下，且熱心的男哥一直想叫雅靜妹妹幫我們合照，但可惜會場太吵，她沒聽到一直專心在錄影紀錄，所以沒合照到。
鳴槍起跑後，雖然當下是正下著雨，但是大家一樣都不畏風雨衝出去，最前頭的領先集團不愧是國手級的選手，鬼一樣的速度，根本看不到車尾燈。
而我也夾雜在後面大集團中，跟著一群超馬高手跑用5分尾的速度跑出去，一直跟著跑到拿信物折返回會場過晶片，再跟著回河岸自行車步道開始繞圈。
但是才開始繞第一圈我就出事了，我跑錯路了!我跑錯路了!我跑錯路了!
我在冬山河主線自行車步道與支線的十六分圳自行車步道,
因為下意識覺得沿著水岸跑就沒錯,
不小心在叉路就往支線分圳步道跑過去了!  
然後就一路跑到國五高架下, 這時我前後都沒有跑者,
週遭的景像也跟我剛剛之前的印像差異越來越大~
我知道不對勁了, 趕緊停下來拿出手機確認自己的位置~
用Google Map查了之後, 確認方向路線, 再趕緊跑回去正確的路~
看到有跑者頭燈，我才安心又跟著一路跑。
接下來我在經過每一個沒有路燈、有叉路、要轉彎的路段，
都會拿出加強照明用高流明頭燈，再小心確認路線~
從錯誤的路跑回去不久就有補站，我在補站又遇到了傳哥，就一起邊跑邊聊一段，
大約第二圈時，跑百麥的龍哥突然高速刷過我，驚人的速度與肌耐力，我半馬還沒跑完，就被套圈了。
然後跟傳哥則是前前後後遇到又分開，在第三圈跑進會場時，遇到傳哥也到了，但他說他需要休息要先去瞇一下了~
可我想說我吞那顆咖啡因的效果還在沒有睡意，
就繼續努力趁天亮前，看可以跑多少算多少。

接下來就是在烏漆抹黑又持續下著雨的深夜，不斷一直邁步繞圈，
我感覺我們這群跑者像一起在重拍劉德華—冰雨的MV:
冷冷的冰雨在臉上胡亂的拍，
暖暖的眼淚跟寒雨混成一塊，
眼前的色彩忽然被掩蓋，
頭燈影子無情在身邊徘徊；
XD~

夜半微雨路燈明暗~
這樣的深夜跑步很無聊~
所以，我會不斷自我對話加油打氣，
然後遇到每一位經過身邊的跑友，
我也會喊聲：加油～
除了是互相打氣，也是提醒雙方，
還有人在，我們一起努力。
就這樣維持平穩呼吸的腳步一直推進。

60K之前補給策略，
進補站/會場前，吃小羊羮，配水。
進補站/會場時，有熱薑湯就喝熱薑湯，沒有就熱溫水泡電解質水，偶而喝些可樂，吃點香蕉，橘子水果類。
60K之後補給策略，
賽道上拿小肉乾，梅片出來嚼、含在口腔中，
轉換味覺，避免一直吃高熱量甜食味覺疲乏，吞不下去補給。
進補站/會場前，吃小羊羮，配水。
進補站/會場時，有熱薑湯就喝熱薑湯，沒有就熱溫水泡電解質水，偶而喝些可樂，吃點香蕉，橘子水果類。

這樣一直推進至80K，剩約2圈時，
這時候左腳開始有強烈的疲憊感，
腿腳開始抬不起來的感覺，心裡一直有:
反正時間夠用接下來步兵就好的念頭出現。
剛好，遇到腳亂團前輩-黃尚哥，他雖然帶傷上陣還是穩定跑走，
想說跟著他邊跑走邊聊就這樣完賽也不錯。
結果聊沒幾句他問我剩幾圈，跑多久了?
我才答完，他掐指一算說：
你現在別管我，趕快往前儘量跑多少算多少，至少分組上凸應該有機會。
聽到大哥大都這麼說了，我也不好說我其實想軟爛完賽就好，XD~
只好，聽話再邁開腳步努力向前進，拼了~
這時也把手機拿出來先打給在民宿的太座，跟她預告我可能回終點的時間。

80~90K時，這時候天色越來越亮了，雨也漸漸停了，
視野越來越清晰，終於可以看清楚冬山河景色與往來交錯的跑友，
陸續遇到以後常見面的熟面孔們，也遇到了參加50、80K組的其他團友，
傳哥、振銘哥、茗玲姐、俊銘、雄哥、鎮宇、德治兄、銘絃、艾將、麥當勞叔叔...
但大家多數點頭加油又向前奔走。

回到會場要出發最後一圈前, 因為天色全亮，雨也完全停了，
我就把手上袖套、身上防風雨背心脫掉，
再把草帽拿出來戴，又把藍芽喇叭開起來，播放海賊王主題曲，
開啟草帽阿北偉大航道開派對模式，準備歡樂跑完最後一圈，

一路上又遇到眾多跑友，因為戴了草帽，跑友的回應更熱情了，
偶而甚至應要求停下來合照，
俊泓哥、野孩子跑團-咩爸(可愛的咩寶不跟我合照QQ~)....

還有許多賽道上熟面孔，但我記不得名字的跑友、志工們...大感謝~特別感謝攝影師-沈明陽大哥, 一起聊天共跑一段還提醒我有大砲的曾國達大哥~ 讓我賺了不少美照~
再特別感謝八德大勇團補站-德治哥夫人的溫暖補給~

就這樣歡樂玩跑最後一圈，在早上8點多快9點回到會場過終點，
最終以11:52:40的成績完賽了。

到終點，除了一直陪我到處跑最愛的太座，已經等了快1個小時, 幫我攝影紀錄~
特別感謝 腳亂團團友泰哥、綉綉特地從桃園趕來幫忙補給加油。

5.賽後
領了完賽獎牌、餐盒，就先回民宿沖澡、盥洗、換衣服。
洗澡時，真後悔沒帶家裡的折凳來，
如果可以坐著沖熱水澡的話，那當下真是人間天堂。
XD~
洗完澡後，先躺床上耍廢看電視查成績，居然有上分1，
就再出門去會場領獎，到了會場又是跑友們相見歡，
孟勳、小煌哥、振銘哥、艾將、慧美......

因為我回去太慢，我的分組早就頒過了, 剩我一個沒領,所以, 變成我一個人上台領獎，台很高，腳很抖~
然後要下來時，主持人還說明年再來....
我忙說先不要~先不要~先不要~我腳還在抖~
XD~
6.後記基本上我個人對這場初百K，
體驗是舒服歡樂的(雖然有跑錯一小小段路XD~)~
只有一個教訓是，
完賽後任何身體的小狀況都要小心處理。
才不會小問題變成大問題。
因為, 我在洗澡時, 就發現左腳腳背有一個0.5cm的小水泡，
可當下我不以為意，沒有好好處理。
然後，要去會場領獎盃時，穿了Y拖就出門，
結果，在會場等待走來走去跟大家聊天時，
水泡被磨破了也不知道，造成傷口感染，
禮拜天要開車回家時，左腳就開始不對勁，
到了晚上開始感覺會漲痛，
本來還想說是不是跑太多了，休息一晚應該就好，
可是週一上班時又更腫，趕緊請假去看醫生，
結果, 骨頭肌肉都沒事，是傷口細菌感染造成發炎，
馬上安排打針，還要吃一個療程的消炎藥、抗生素，
真的是魔鬼藏在細節裡，
出門在外萬事小心為上。