上課時間20241126  

上課集合:大湖公園    

指導教練:易霖教練

本次上課目的:打包的補給物品介紹(分享)與登山杖的使用補充

今天上課是在大湖公園捷運站旁廣場，開始就介紹SALOMON家族的背包系列(Adv Skin/Sense Pro/Ultra)不同的系列與公升應用的場合及如何選購自己適合的背包。

在長距離比賽中常常有強制裝備的需求，介紹了大家熟悉的果膠和碳水補給品以及方便小物(輕量化的刀叉與繃帶)，在補給策略的分配心得分享。如:碳水補給50G/小時

今天的天氣雖然沒有下雨但是非常的寒冷，介紹完相關裝備與補給分享後，分別小組帶開進行今日的野外課表，本組(B)主要訓練是將登山杖上下坡技巧不論是平地或是不規則路面上的使用介紹與使用動機。如:登山杖使用中，建議先以背部肌群代替手臂，可以減少身體疲勞感(這點我還真的沒有注意過­)

。第二就是爬坡訓練的技巧分析與實戰，這部分就是維持跑感(穩定輸出)完成每一段得上坡，保持身體是跑步狀態並克服所有台階。以及介紹訓練中與比賽的差異性，比賽中必須求完賽為基本，故體力不支時需可以跑和走不停地轉換，已達完賽的基本需求。若是在訓練中可以要求自我一氣呵成完成每趟爬坡訓練。

此趟平地跑步單趟三公里(當熱身)，外加山徑的測試與練習和講解)共達一個小時，收穫滿滿，這些的上坡技巧可以加入平常得訓練(增加自我對於爬升的忍耐度)以及長距離使用越野登山杖更了解的熟悉，登山杖部分可以加入平常的縱走練習。真的收穫滿滿的一堂

感謝教練與同學的陪伴，讓我們一起奔跑，謝謝Salomon