歡迎大家參與 2024/12/07 礁溪溫泉馬拉松，同時享受礁溪溫泉，肯定是一場非常愉快的馬拉松之旅。

此次 耿豪🏃🏼與家弘🏃🏼‍♂️很榮幸能擔任2024年礁溪溫泉馬拉松：

半馬的02小時45分配速員，希望能順利協助跑者完成這場挑戰。

半程馬拉松（21.5公里）路線概述：
GPS圖：https://ridewithgps.com/routes/42367979
起點： 礁溪國小
途經： 礁溪路、兔子迷宮礁溪浴場、金棗文化館、美豐碾米工廠、艾德堡德國城堡民宿、龍潭湖公園、Herbelle龍潭湖畔悠活園區、潭酵天地觀光工廠、林美環線自行車道、湯圍溝溫泉公園等
終點： 礁溪國小
配速策略💎
總距離： 約21.5公里
平均配速： 每公里7分35秒
路線特點與配速調整：起點至5公里（平路）：
配速： 每公里7分30秒
策略： 保持輕鬆的步伐，穩定呼吸，避免過快耗費體力。
5公里至9公里（輕微上坡）：
配速： 每公里7分45秒
策略： 縮短步幅，保持步頻，注意調整呼吸，避免心率過高。
9公里至16公里（平路與下坡交錯）：
配速： 回到每公里7分30秒
策略： 利用下坡放鬆腿部肌肉，保持穩定步伐。
16公里至18公里（較明顯上坡）：
配速： 每公里7分50秒
策略： 保持穩定，專注於呼吸和姿勢，不要勉強加速。
18公里至終點（下坡+平路）：
配速： 每公里7分25秒
策略： 利用下坡優勢，適當加快步伐，但避免衝刺，保持體力直到終點。
目標完賽時間： 約2小時44分（預留1分鐘餘裕）
補給🥃策略
補給時間： 每次停留10-15秒。
策略： 我們兩位配速員會前後錯開進入補給站，確保乘客們不會因補給而找不到列車長。建議跑者按照自己的習慣進行補給，出補給站後，逐漸恢復到預定配速，無需急於追上。

應對天氣與地形：
逆風與上坡： 身體稍微前傾，降低風阻，節省體力。
下坡路段： 注意控制速度，避免對膝蓋造成過大衝擊。
安全第一： 如感到身體不適或暈眩，請立即停止比賽並尋求工作人員協助。健康最重要，賽道永遠都在。

賽後放鬆:
跑完後，別忘了泡個溫泉🧊，放鬆疲憊的身心，享受礁溪獨特的溫泉文化。

先祝所有跑者都能順利完賽，安全無傷！🏆
#bijipacer
#運動筆記配速列車