大家好，我是小歪，目前進入孕期26周，而在孕期24周我以晶片成績2:19:41順利的完成懷孕後的第一場半馬比賽，今天想來分享一些孕媽的跑步心路歷程。

身為一個馬拉松兼越野重度上癮跑者，懷孕之後終於開始解鎖手錶其他運動模式。即便如此，內心一直沒有放棄懷孕前報的這場長榮半馬。

接受身體的轉變，改變跑步的心態

懷孕初期身體還很輕盈，5字頭的配速還在輕鬆駕馭的範圍，當時還好傻好天真的抱著破二應該還是很輕鬆的事吧?進入中期後，腳越來越腫，皮膚張力越來越大，呼吸再也沒有以前暢快，搭配著溼溼熱熱的夏天，漸漸失去那個輕盈的身體，5字頭的配速能撐個2、3K就好奢侈。跑步不在隨心所欲，時常趁著天氣涼爽開開心心的出門，肚子那隻卡在一個不是很舒服的位置只能摸摸鼻子走回家，能跑的時候呢?又特別想休息，週期化訓練已經是很陌生的事了。

剛開始確實有那麼一點點的不服氣，卻總在想努力找回一點速度的時候碰壁，心態上從慢慢的接受昇華到找回開心跑步的初衷，想著或許現在多懷念以前那些討厭的要死又嘔心瀝血的訓練，之後回到戰場上會比放完暑假期待開學的學生還開心好久吧?在此刻好好的享受以前訓練時最喜歡的輕鬆跑（？），避免讓身體承受太多刺激，也是一個難得的暑假。

月跑量從七月的68k(包含一次18k的大鹿林道長跑）到十月的30k，慢慢的下修了目標，可能會有人疑惑月跑量30怎麼有自信可以完成半馬，這期間除了跑步，我嘗試了很多有氧運動，不管是腳踏車、游泳、登山，每個月的總運動時數都維持在25小時左右，1-2週會有一次較長時間的運動，2-5小時不等，這些有氧的時間讓我有自信能夠完成。

從90到20的週跑量

長榮馬的前一天因為早早受到邀請，跑了一個時間大概3小時的越野跑，想著長榮即使跑不動，跑跑走走也能完賽，依照這陣子跑步的狀況，還是給自己設了低標2:40(初半馬成績)，高標設了6:30的配速，中標則設在7分速完成。

以前覺得前進就是一個人奮力地奔跑，懷孕之後更多的是與小乘客的心靈交流。

今天三個小時，麻煩妳了喔！

妳住的地方可能會地震，可能會海嘯，找地方躲好，除了膀胱之外，知道嗎？三小時後，妳可以盡情的玩耍好嗎？

賽前我是這麼告訴她的，希望她有聽懂。

小腳ㄚ踩的力度小小的，和以前側腹痛的強度比起來真的還好還好...(淚)

懷孕之後整體的肌肉跟皮膚張力和以前大相逕庭，身體熱開到有點彈性已不像以前那般容易，因此比賽策略從七分速開始漸速跑，不行就定速跑，再不行就使用神奇的魔法悠遊卡，跳車！這是人生第一次比賽帶著悠遊卡在身上呢！

鳴槍後避免衝撞，等人群散了五多分鐘才慢悠悠的出發，人群散後的凱道顯得格外安靜，反而有點寂寞，想起愛上全馬之後，除了太魯閣半馬之外，半馬比賽都是跑步第一年的事了，此刻像是搭了時光機回到愛上跑步的起點。

後面人群風景是什麼樣呢？跑了2k終於開了跑步生涯新的視野，水站沒有那些分秒必爭的風景是必然的吧?只不過讓我沒想到的是，別說流動廁所了，醫務點的撒隆巴斯竟是熱銷商品！！！抽筋的這麼多！？即使全馬30k以後也不曾看過撒隆巴斯大排長龍的風景，實在新鮮有趣！媽媽的膀胱也終於解放在13k處只浪費2分鐘的廁所。

塔悠路上一台長榮航空飛過，真是最美的置入

後段世界的風景給我好多的衝擊，尤其15k處親眼目睹一個年輕男子倒在地上，醫務人員在一旁CPR準備電擊，賽後聽前面的朋友與我經過的時間，大概CPR至少持續10分鐘了。這一幕給我很大的震撼，平常沒有跑量貿然嘗試半馬全馬的人比我想像中多很多，或許是人們對馬拉松的認知不夠，或許是相關單位宣導風險評估上還要再加油。

話說到這，或許有人覺得，孕婦風險更高吧？借這個版我想為有運動習慣的孕媽們說點什麼，真正該被認為有風險的不應該是我們。

'妳還敢跑步喔？'這是跑完長榮後聽到最多來自非跑者的話。

這些帶有刺的寒暄及閒話沒有放過任何一個原本只是擦身而過的時刻。

不管是跑步還是什麼，希望大家在質疑的同時，能先評估一下自己的背景，我們沒有行走在別人的人生道路上，又怎麼能擅自設想它會是什麼形狀?有些事自己做不到並不代表每個人都一樣。

“希望我們所在的這個世界，能給產婦和孕婦多一點的自由” by Jay的跑步筆記

謝謝Jay跟花花，懷孕後重讀這篇文章感受更加深刻。

孕婦的禁忌並不是人們口中的哪些，而是人們那些說話的口。

人們口中這些孕婦的禁忌，對我們來說其實都是一種壓力。更別說這些禁忌本身就充滿著矛盾。

我相信每位媽咪都比任何人更愛自己的孩子。我們不是敷滿足所有願望的健達出奇蛋，撇除醫生不允許的事情外，希望大家多給全天下的媽媽一點鼓勵和自由。

比賽一直到最後3km進入河濱後才有撥雲見日的感覺，印入眼簾的一堆大砲和加油人群，我的孕媽沙龍照就這樣在掌聲下完成了！這一刻被記錄的更有意義～終點前受到那麼多的掌聲還是喜歡跑步以來頭一次，而那紅毯的掌聲持續了好久好久。賽後的那幾天因颱風下起了大雨，好似這陣子的湮鬱並沒有真的散去，不過想起賽道上的掌聲，心裡依舊溫了一盞燈火，我想妳也感受到跑者世界滿滿的愛與溫暖。

謝謝所有的跑者支持與鼓勵，讓我知道在跑者的世界孕婦跑步是多麽被支持的事情。還好我沒有放棄長榮，我們一起完成了！也謝謝妳一路上一直聽媽媽的話。

聽說小孩未出生前會在天上選擇喜歡的媽媽，在天上觀察媽媽跑這麽久的妳，選擇了闖入我們的世界，應該對這次的乘車體驗很滿意吧？等妳出生我在好好問妳一下關於妳的胎內記憶～

對媽媽的話奉行不渝，賽後的幾天，瘋狂的踹媽媽，希望不是在練習跑步。

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• 孕媽裝備補給：

<鞋子>puma deviate nitro elite 2

特別介紹是因為這雙是這兩年來撐最久的碳板鞋，而且在眾多跑鞋中，能無視孕期腳腫脹問題的超讚鞋款。

<補給>

黃金甲能量膠*1(沒有咖啡因)，跑到一半才想到我已經不是破二跑者了XD應該再多帶一條膠的..

Medalist 鹽 gel*1(0.77g鹽/包)，之前在日本發現的好物，小小1包含量高又好吃，孕婦比較容易抽筋，所以還是帶了一包鹽gel)