(照片說明：2023新竹馬拉松，跑過東門圓環)

這次的五小時配速列車，由台灣最強阿伯昆鵬哥與我更好哥為大家服務。五小時的配速，也可以做為快一點的超慢跑喔 (我自己說啦)。而且，能夠有國手昆鵬哥領跑，他可以代表台灣在海外征戰多場超過百公里的超馬國手喔，他的孫子會說：我阿公都跑得比你快。大家一起加油喔。

五小時配速計畫

這次的五小時配速，共有十五個水站，平均每個水站休息一分鐘，平均每2.5公里就有一個水站，每個水站是讓大家喘口氣，調整呼吸的好時機。扣除水站，我們以每公里約六分四十五秒的配速，順順地前進。

起跑與前十公里：建立穩定節奏

在馬拉松賽的起點，由於人群密集，起跑速度通常較慢。在前五公里，我們應該保持冷静，不急於提速。這段時間內，穩步前進，讓身體逐漸進入狀態，同時避免與他人發生碰撞和踩踏。同時間，在這十公里的路程，會經過市區的多處景點，放心開心地一起感受城市馬拉松的魅力吧。

中途階段：保持穩定配速

從第十公里到第二十五公里，跑在頭前溪自行車道，一路向西往南寮，逐步穩定在每公里6分45秒的配速。這個階段是消耗最多，也是最具挑戰性的階段。在這段過程中，定期補水和補給非常重要，在補給站，攝取運動飲料、能量膠或小份量能量棒，確保身體能量充足，避免體力透支。

關鍵階段：調整心態與體能

第二十六公里到第三十五公里，通常是“撞牆期”，這個階段跑者會感到疲憊和精力不足。然而，只要堅持住這段時間，心態上保持冷靜，提醒自己每一步都在接近終點。這段十公里的路程，跑在景點"十七公里海岸線"，前五公里是南往北，以這個季節的東北季風，是順著風跑，列車長會視風力，略為提速，讓大家享受駕風飛翔的快感，後五公里，是逆著風跑，列車長會視去程，略為降速，讓大家享受逆風飛翔的成就。此階段，合理地調整節奏，以保存體力。

衝刺階段：全力以赴

進入最後七公里，全力以赴衝是馬拉松的精髓所在。此時，心態上需要徹底調整，告訴自己“勝利在望”。如果體能狀況允許，可以逐步提高配速，尤其到了最後兩公里，請大家提步向前，為自己爭取最佳的成績。你願意的話，可以在終點線等我們五小時準時進場。

總結與反思：賽後恢復與分析

成功完成五小時配速的馬拉松是一項巨大的成就，但賽後的恢復和反思同樣重要。在賽後的48小時內，要進行充分的休息和低強度的拉伸運動，幫助身體恢復。此外，對整個比賽過程進行回顧和分析，找出可以改進的細節，為下一次的挑戰做準備。

在即將到來的2024年新竹城市馬拉松中，願每位跑者都能穩步前行，突破自我，取得佳績！
希望這段文字能夠幫助你，祝你在新竹城市馬拉松中取得好成績！🏃‍♂️🏃‍♀️💨

賽後，再去城隍廟參拜，吃午餐，有名的新竹米粉、肉圓、貢丸湯都吃得到。祈求城隍爺保佑，完賽無痛~

(照片說明：筆者攝於2023新竹馬拉松完賽後)