【84分挑戰失敗】Garmin Run半馬心得與訓練

運動賽事
發表於 2024/09/23 4,262 次點閱 1 人收藏 1 人給讚
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第二次參加這場,嘎米路跑越辦越大,今年居然要舉辦9個國家(去年7、前年3)
說在2022~2027年期間完成所有亞洲系列賽(9個國家),即可獲得客製化18K鍍金獎牌。
臺北是首站,最大獎是8張星宇航空來回機票,讓你飛去免費參加8場路跑,抽到不知道是該哭還該笑XD
今年比去年進步些,錶記21.24K跑86分01秒,算破半馬PB了
但總名次比去年退1名,除了半馬參加人數變多了,還多很多亞洲高手(有川內優輝欸!)賽後發現男21K前幾名有泰國(1)、台灣(2、3)、香港(4)、日本(5)選手,女21K第2名是香港選手,其餘都台灣的,沒想到泰國選手這麼厲害!

跑完覺得今年辦的不錯,去年嘴的沒足里程數,今年多送了1K多= =”
然後21K和10K也分道了,跑進終點不用擠在一起,去年真的是母湯…
補給每2K和5K都有補給站,主要是水和運動飲料,覺得想要跑很順可以來玩一下!
雖然9月熱了點,不過21K是在5點起跑,跑完也不會熱多久,只是起床會很想死就是了XD
至於抽獎的部分,幾乎都是Garmin產品(現場還有賣265六五折,限量60支),手錶量非常多,後面就抽星宇航空機票,跟一般路跑賽比起來應該是跑者會比較想要的獎品?不過沒運的我也只能現場拿贈品乾過癮QQ
話說真羨慕北部有這樣的場地,可以一直跑都沒紅綠燈,週遭也有遮蔽物和廁所!中部比較長的就是潭雅神綠園道、綠空廊道、東豐自行車綠廊、后豐鐵馬道、旱溪自行車道、台中中央公園,但途中都會有紅綠燈,且常有蟲蟲進攻幫你補給蛋白質,哈

《賽前》
早餐:咖啡因能量棒x1、黑咖啡、水,跑前一小時半吃
補給:核糖力捷凍x1、水,跑前20分鐘吃
邊緣人隨便拍拍會場就寄物了,記得大會暖身跳舞時就先到起跑點,不然到時真的會蠻擠的
有聽到很多追蹤的運動網紅或選手被介紹,甚至還有川內優輝,不過我的位置完全看不到QQ

《賽中》
補給:胺基酸能量飲x1,10K水站前600M吃
飲水:5K、10K、15K,都喝兩三口量就好
起跑後3K都有路人列車,不過不知道為什麼跑一跑就散團了,後面只能自己跑根據去年經驗,盡量不要讓自己前面跑太快,導致後面配速大爆炸
整場心肺都很OK,但後面幾K感覺有點肌力不足= ='無法繼續維持配速…
原預計均配速4:00/公里,不過只要遇到上下高架橋就會大掉速,蠻可惜的

《準備》
週一:通常會重訓或騎自行車,當作週日長距離恢復週二:看身體狀況,通常會跑節奏跑,狀況比較差就會跑慢點
週三:讓身體恢復,用游泳強迫我減少腿部訓練的負荷,只游自由式
週四:主課表,通常都會跑400間歇,9月有時會改成乳酸訓練,還在調整中
週五:之前會重訓或騎自行車,不過台北馬要開始準備了,會改成節奏跑或恢復跑
週六:耍廢出去玩爆吃爆,休息
週日:長距離訓練,節奏跑或全馬或半馬配速,目前都跑21K而已,10月會慢慢增加

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