操場、陸地跑膩了，想要換個不同方式訓練，或是雨天標、大熱天、寒冷的 天氣，出外訓練更是天人交戰，這個時候家裡有一台跑步機就很完美。跑步機環境安全、速度穩定，也比一般路面更具有避震緩衝的效果，更可以跑出穩定步頻，增加跑步經濟性，也比較不容易受傷。  在家訓練時我使用「BGYM比勁T50電動跑步機」，基本上我在跑步機會做長距離跑、上坡訓練。在長距離訓練中，會搭配內建自動程式「P4變速跑」進行。比賽時會因地形、天氣及比賽戰術..等，配速會忽快忽慢，搭配變速跑功能，能讓我更模擬比賽時會發生的狀況，更貼近比賽當下的感覺。

    長距離跑會以10-15公里，坡度會升1-2（會比較接近平路跑）速度會從 14開始約（4:17），之後5公里後會慢慢在提升速度至15-16到結束。過程中，跑姿的維持跟在室外跑一樣，軀幹保持穩定，身體略為前傾，手臂前後擺動，不超過身體，手肘保持在 90 度 的彎曲狀態。上坡訓練，坡度會從 5開始 然後慢慢升，到最後一趟會升到最高2分鐘快，2分鐘慢，(8組)。 

比賽時候，有些路線也會是山路，這時用跑步機進行上坡訓練，更適合不過了，利用跑步機進行交叉訓練對提升耐力和肌力都很有幫助。不論使用上坡跑或是長距離跑，都可以感受到馬達持續輸出功率的高扭力和速度的穩定性。  T50跑步機不僅能進行室內高低強度的交叉訓練，也是一台對跑者來說非常優質友善的機台，是居家訓練的好夥伴！