【輕重量就不會受傷,有這麼厲害?】

運科訓練
發表於 2024/07/09 730 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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【輕重量就不會受傷,有這麼厲害?】 訓練要點 

常常聽到很多人說,輕重量就不會受傷,這是不對的觀念。
今天奎爺要來跟大家說明(當然不是每個人都一定會有教練,也不是每個人都一定要請教練,還是要考量到現實層面) 但畢竟我們的生活跟工作及運動,是一整天下來接合在一起,所以在運動時候,一定把目前的身體狀況,帶入到運動裡面,而不是平行時空。
(所以什麼假設身體都正常沒事情,我是不會去這樣假設的)

=====【真的是因為重量而受傷嗎?】====

首先我會先詢問這些人所說的,為什麼你認為輕重量不會受傷呢? 是怎麼的依據讓你覺得如此? 我們在生活當中很多動作,也都是沒有重量,還不是造成傷害!
例如:
 1、坐著久了也會受傷
2、沒在運動也會受傷
3、蹲下起來也會閃到
4、打電腦久也會受傷
5、在車上轉個身拿東西也會受傷
6、工作做重覆的動作也有職業傷
還有許多事情都是沒有重量,但最後他們都因此產生傷害。

更何況的輕重量,是有標準的依據還是依自身的感覺而定? 而且他們在額外增加重量,都至少會做8-12下,也至少會做4-6組,並且不是運動一天,而是會一直累積下來。 加上如果不知道身體該怎麼維持良好姿勢及身體活動範圍,就更會造成運動傷害累積的速度。

 =====【問題的出現】====

 在我們還沒健身或運動之前,我們就因為日常生活當中一直使用我們的身體,而導致肌肉緊繃關節及骨骼位置被牽動。 大部分的人從小到大並沒有放鬆及伸展的觀念,因此身體逐漸越來越緊繃。 . 我們沒有辦法保證從小到大,身體從來沒有受過傷,又或者因為姿勢不良以及常常做一個動作因而使用過度。
(包含從小到大,在搬重物時候的姿勢上都沒有人教導)

 例:
1、地沒有整,他是不會自己變平的。
 2、在不平的地,積木再怎麼對的正都還是歪的。
(每一塊的積木大小都是一樣的)

所以不要認為,經過20幾年下來,你的身體是在完整的正確位置下進行運動。 更何況從小到大沒有人教我們如何正確的姿勢運動。
(像是多數人,從小會教小孩身體挺直,然後頭部往下看書,其實這樣的動作,對頸椎的壓力是更大的,因為背部往後頭部往前,對頸椎的拉扯是更大的)

這些狀況都是從小到大,一定會發生的狀況及問題,所以不應該把這些狀況當作都沒發生一樣。

=====【如何應對問題】=====

1、在健身之前,應該先檢測自己的身體兩邊是否平衡(肌力、肌耐力、活動度、協調性、節奏)
2、了解之後應既定計劃,來改善不平衡的狀況。
★肌力:如果一樣的重量,在訓練的時候左右兩邊會有差異,可以採用弱的稍微提升重量,再由強的配合弱的那邊。
★肌耐力:左右兩邊的次數不一樣時,右邊四組、左邊四組,休息一下,再補強兩組,讓身體慢慢地達到平衡。
★活動度:這時候有可能身體是顛倒的,也就是有力的那邊會變成比較緊繃的狀況,所以相對的左邊做四組、右邊則會做到六組。
★協調性:像是可能在做打籃球或者是拳擊的運動的時候,在籃球有可能都會單切右邊比較多,在拳擊的動作都會覺得右邊在打勾拳或上勾拳會比較順,而這時候就是要特別去加強左邊。
★節奏:像是在電腦打字或者是彈鋼琴一樣,起初都會有節奏比較慢的那邊,當然當中也包含著協調性,所以藉由路邊多加強的方式,讓身體的節奏慢慢可以平衡。 . 而我們在健身的時候,包含做單一肌群的訓練,又或者是全身性的運動,如果在不調整平衡的情況下,會越差越多,建議是給予時間做調整,否則因為能力偏弱那邊一時間想跟上強的,就怕又受傷,得不償失。 . 就像是圖中的學員案例一樣,他因為工作而產生身體肌肉不平衡,訓練時候都是以歪歪的狀況,如果不幫他把肌肉平衡鬆動,那他只有一直歪下去,因為拉緊的地方,如果有沾黏的狀況,是無法靠肌力去拉回來的。

#Cheng奎爺

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