肌力訓練讓我穿上20年前的衣服!

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發表於 2024/06/24 2,671 次點閱 1 人收藏 5 人給讚
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自從規律練跑後,格格就開始跟著教練進行肌力訓練,起初覺得,怎麼練了半天沒進展?直到2021年某日,把20年前的衣裳挖出來穿,天吶~居然可以穿上!!!這才知道,原來肌力訓練是一點一滴的累積,只要持之以恆,就能回到年輕時的模樣~🥰 🥰 🥰

從此她每天一起床就照鏡子偷笑:「我又回到年輕時的身材!」 ☺️☺️☺️
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(王翊菲提供)


FB Reels 健身短影片爆紅

最近格格在FB po出一連串訓練短影片,姣好的面容身材、認真練習的模樣和極標準的動作,都叫人看得目不轉睛,頻頻敲碗下一支影片!她笑著說,其實當時練著練著出現撞牆期,教練建議不妨換個方式,邊練邊錄影吧,沒想到一po上FB竟有八萬多人次瀏覽,很多網友私訊詢問穿搭品牌、動作組數、還問練完以後小腿會變粗嗎? 某某動作到底該怎麼做?…既然獲得如此迴響,就更不能含糊,必須更積極勤奮訓練~💪🏻💪🏻💪🏻

**王翊菲臉書影片
 https://www.facebook.com/reel/1551683202231774

https://www.facebook.com/reel/1467879387459521

格格練起肌力絕非花拳繡腿,她強調,動作必須完全到位,否則拍起來線條絕對不會漂亮 ,而且每支影片都是訓練當下即時同步拍攝,一次OK,可見她動作之標準 ,「訓練才是目的,不能為了錄視頻耽誤訓練啊!」她很認真地說。

FB短影片大成功,除了朋友見面動輒就問:「怎麼最近沒po?下一支什麼時候po?」令她高興的是,更帶動不少人嘗試著自主訓練、運動。「如果我的影片能影響別人運動, 這真是種成就感!」

我的《一起出發 一起到達》書裡有一篇〈從B咖升級A咖的貴婦〉,寫的就是格格的故事。她從出了名的「只要能開車絕不走路、只要能躺能坐絕不站著」的貴婦,蛻變為戈壁挑戰賽A隊(競賽組)隊員。格格第一次參加戈壁挑戰賽是戈十三B隊(完賽組)成員,完成挑戰後,第二年又參加戈十四,並透過苦練,決心要進化為速度型跑者,最後終於如願成為台大EMBA有史以來第一位由B隊晉升為A隊的A咖!她為跑步的付出有目共睹,更從此成了運動咖,一天不跑就渾身不對勁,原本就已經很好的身材也隨之再進化,精瘦健美,穿起香奈兒更漂亮了!

(王翊菲提供)


健身有助抗老、增加骨質密度

她笑著說,以前體態較為豐腴,看起來比較老成,規律運動後,發現對於「抗老」有莫大幫助。很多女生誤以為肌力訓練會長出粗壯的肌肉,其實不然, 肌力訓練屬無氧運動,訓練肌力可增加骨質密度,支撐皮膚更緊實,多年來的訓練,身體確實給她這樣的反饋。格格閱讀文獻時發現有所謂「糖化反應」:身體蛋白質與體內多餘的糖分結合,產出的劣質蛋白質AGEs(Advanced Glycation End-products ,又譯為「糖化終產物」)不斷在體內累積時,肌膚和身體就會開始老化,導致皮膚鬆弛產生皺紋,嚴重的甚至於還會發生動脈硬化等致命問題。

肌力訓練能刺激骨細胞分泌、增加骨骼密度,還可以提升胰島素敏感性,控制血糖、減少AGEs的產生,就能減緩膠原蛋白流失的速度。長年鍛鍊肌力,格格觀察自己算是在跑友中維持得不錯的。
(負重能增加骨質密度,減少骨質流失,目前最高能負重50 kg_王翊菲提供)


目前格格每周兩次在健身房跟著教練鍛鍊以跑步需要的核心肌群、臀、腿力量,每次一小時,回到家更是天天練。她說:「運動就像刷牙,要每天做。在家可練平板、捲腹、深蹲等基本簡單的動作,時間多就多練點… 」。她認為,身體很聰明,如果今天想減肥,卻以強迫的方式,身體會不快樂。「身體會跟自己對話,如果開心做肌力訓練,身體自然會反饋給你,如果是以一種強迫心情練完課表,是不會有好的效果的…」

練肌力為什麼讓她這麼開心?因為即使晚上吃了大餐,訓練隔天照鏡子發現身材還是很好,就給她無比的動力繼續練下去!「每天早上第一件事就是量體重、看體脂肪率,再照鏡子…」(笑~😁

格格原本的體脂肪超過三十趴,肌力訓練後降低為22%~23%,她提醒,運動後肌肉容易結塊,一定要按摩、伸展,她每周固定兩次運動按摩,「好的肌肉一定是Q彈的,才能在跑步觸地的反作用力時形成有彈性的保護,讓關節與韌帶不容易受傷~」
(王翊菲提供)


肌力強 跑間歇輕鬆不受傷

規律練肌力,也讓她跑間歇時更輕鬆,錄音前一天,她的間歇課表是400m X 14,每趟配速4:40,她可以跑到4:28還感到遊刃有餘,最後一圈看到跑友因為加速而不小心拉傷,格格很自信地說,自從練肌力以來,她從未因為加速而拉傷,足見肌力的進步對於跑步的幫助。「這是非常真實的反饋!」

最近格格有新目標:希望能練引體向上,加強上肢與背部肌力。「就算能做一下也好~ 教練說,只要能做一下,就能超過80%的女生,我希望給自己一年時間,不靠任何輔助,自己能做到引體向上!」(笑~
(戰繩對於核心肌群與上、下肢肌力都有幫助_王翊菲提供)


如此紮實的訓練,是為達成短、中、長期的運動目標,短期:達到BQA。格格全馬PB 3:52,很可惜雖然BQ,但未達BQA,她已經默默選定一場不論賽道、天氣等各方面都適合破PB的美西全馬賽事,希望BQA這個短程目標能如願。


中期目標是完成世界大六大馬,至於長期目標則是以馬拉松周遊世界,講到這裡,格格臉上出現了迷人的笑容,原來,她的最愛仍是跑步,一切訓練都為了滿足跑步的目標,至於健康和好身材都自然隨之而來了~

現在大概每兩周po一支影片的頻率,朋友們都喊著,太少啦!對自己要求很高的格格給教練出了題目:希望影片有故事性、或具有分解動作,告訴大家為什麼這樣做;她甚至主動在網路找健身照片,問教練自己做不做得到、適不適合練這項動作?請教練示範,自己再依教練指示練習,看起來,她已經朝著運動網紅的方向前進中…😎
(王翊菲提供)


**王翊菲臉書影片

https://www.facebook.com/reel/1784626688685658

https://www.facebook.com/reel/978167353653864

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