2024夏季合宿訓練:富士見高原合宿

運科訓練
發表於 2024/06/23 4,778 次點閱 0 人收藏 3 人給讚
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嗨~我是愛跑步的艾伯特,這兩年因為旅居日本雖然適合訓練的時間比較長,但隨著夏季的到來關東地區也開始漸漸炎熱了起來,過去住在台灣的時候夏季的訓練不是強度降低就是用意志力對抗氣溫,訓練的效果好不好可能因人而異,但以我自己的狀況來說,身體的負擔卻是明顯的加重許多,尤其我又屬於心寬體胖型的不耐熱體態,炎炎夏日只能靠早起來讓自己能低個兩三度開始訓練,也因如此往往會意志薄弱被周公帶走而放棄訓練。


剛好前幾天有看到運動筆記專訪許績勝老師的文章中有提到「移地訓練」,過去也曾看過很多日本實業團跑者會在夏季採取移地訓練,日本漫畫中也常常會有學校社團或是代表隊的合宿訓練,選手只要專注在訓練上,相當熱血。
之前也看到神野大地有去長野縣的富士見高原合宿訓練,去年則是看到新谷仁美有前往湯の丸高原做夏季移地訓練,因此一直很想嘗試看看移地訓練。(下圖來源:神野大地IG


剛好今年三月台灣的朋友問我要不要一起去高原訓練,地點也是神野大地去過的富士見高原,當下就立馬詢問家裡的財政大臣,得到財政大臣的同意後就開始訂民宿,因為日本的高原地區住宿在夏季很容易滿,建議一定要提早預訂才不會到時候找不到住宿地點。


隨著距離合宿日子越來越近,關東地區的天氣也越來越熱,正是上高原訓練的好時機,這次地點在富士見高原,從東京出發可以從新宿車站搭乘特急電車あずさ號到小淵沢車站下車,這裡要注意的是雖然是前往富士見高原,但下車的車站不是富士見站而是小淵沢站,雖然富士見站也可以上到高原,但特急列車只有很少的班次會停富士見站,所以在小淵沢站下車會比較方便。(下圖來源:JR東日本官網


從新宿搭車需要大約兩個小時的時間才能抵達,到站後可以在車站外的計程車站搭乘計程車前往富士見高原,車資大約是單趟三千多日幣,車站下也有JR的租車公司可供遊客租車,個人認為租車會比較方便一些,這次我也是選擇租車當作移動的方式。


這次合宿的團員來自各地,有來自台灣的馬拉松選手張嘉哲、田徑選手賴賢鴻、跑團總教練李翰暄、物理治療師世奇、日英口譯員南評與幫忙照顧我們大家的小幫手,另外日本這邊除了中年大叔我之外也有來自東京的 Daddy Park Training 兩位成員 サニー 哥與 リッツ 哥 一同參與合宿訓練,食、衣、住、行、訓練與恢復都有專業人士可以照料,真的是很幸福的一次合宿。

 

這次夏季高原合宿訓練雖然只有五天四夜,但短期高原合宿訓練仍可以帶來幾個好處,首先是在1500m左右的高原訓練,能讓身體有適應性的好處產生,又能在夏季保持一定的強度訓練,此外合宿訓練也能讓隊友們之間更專注於訓練與恢復,在精神層面上有放鬆充電的效果。(可參考:張嘉哲:高原訓練原理


富士見高原之所以適合移地訓練除了標高大約落在1300m左右外,附近也有付費田徑場可供使用,每次使用的價格為550日幣,會給一個手環作為付費識別之用。


除了有田徑場外,這裡也有ABCD四種不同的土路林道可以選擇,要知道路線詳情可以關注光頭教練,他有把所有路線都跑過一遍。


合宿訓練的第一天,先請光頭教練帶著市民跑者先去探路了解一下環境,其他人則是先去民宿整理行李,小弟我因為要開車送行李所以沒參與這趟探路之旅,整趟大約十出頭公里的柏油路,先遣部隊確認了接下來幾天會用到的田徑場、林道的位置,再陪著此趟唯一一位女性跑者南評跑回她住宿的民宿,因為我們住的民宿已滿所以她獨自住在四公里外的民宿,這四公里的路程會從海拔1100m爬升至1300m,路程上上下下跑起來也蠻有挑戰性,當天探路完後兩位日本友人都說好累,光頭教練上坡用4'30'的配速帶著他們邊跑邊聊,不擅長爬坡的我來說,只能慶幸我躲過了(怕~)


合宿訓練的第二天開始進入一日兩練的課表訓練,早上第一練13度、下午第二練18度都是相當舒適的氣溫。由於剛上高原還是需要讓身體適應,這天的課表都是土路林道輕鬆跑,上午早餐前跑60分鐘,下午四點再去跑60分鐘。


雖說是輕鬆跑但在身體還沒有完全適應高原的狀態下,加上土路林道並不是平路而是上下坡交替的路線,跑起來還是會比較喘一點,但林道鬆鬆軟軟的對腳的衝擊較小,跑起來相當舒服。


合宿訓練的第三天是間歇課表,由於市民跑者的強度跟同團選手強度不在一個水平,剛好光頭教練這天要跑一個配速跑,所以早上六點先由光頭教練帶著市民跑者們去田徑場跑間歇。
今天跑的是600m間歇,配速為3'50' 剛好與光頭教練起跑預計的配速相當,所以就一起起跑並請他帶我們第一趟的600m,而今年打算拼破三的日本友人リッツ 哥則是跟著教練一起跑配速跑。
市民跑者間歇課表順利吃完,跟著教練跑的リッツ 哥也順利完成10公里的配速跑,不過跑完後他說他全程配3'50'的配速還是被教練套圈,苦笑著說完全追不上,但仍很有毅力完成他的10公里訓練。


訓練完後回去民宿吃早餐盥洗,早上十點半換專業選手的間歇課表,此時天空下著小雨氣溫11度,由真男人張嘉哲與賴熊跑步賴賢鴻一起跑間歇課表。


暖身完後由真男人先試跑田徑場跑道一趟,來確認一下跑道的狀態。


由於內道積水導致紅土跑道有點軟爛溼滑,所以當下決定間歇改為田徑場外側的柏油跑道上跑,此跑道一圈約為500m。


今天他們跑的是400m間歇,能近距離看專業田徑選手跑課表是一種幸福呀


雖然說下雨跑起來比較辛苦,但當雨雲飄來時整個景色真的超美的(遠處兩位正在跑間歇)。


因為自己已經跑完課表所以有空可以幫拍拍選手在訓練時的影片,最終選手也順利完成他們的間歇課表,超厲害的。


下午本來計畫要去重訓室做重量訓練,可惜這裡的重訓室不是對外開放的,而且今天也找不到管理者,所以改為去附近泡溫泉讓身體放鬆一下,這裡的日歸溫泉一次1100元日幣,有室內兩池、室外一池,泡完疲勞都消失了,舒坦。(圖片來源:溫泉官網


合宿訓練的第四天,今天的課表是上午輕鬆跑60分鐘,下午輕鬆跑90分鐘。


為了避免下午90分鐘輕鬆跑跑不完,上午完全脫離選手那團改跟市民跑者團跑,全程用能聊天的配速邊跑邊聊跑完60分,把多數的體力留到下午90分鐘的訓練,下午的90分鐘是先跑到田徑場跑草地30分鐘輕鬆跑,配速約為4'30',這個配速對市民跑者組來說雖然不算輕鬆但仍是可以跟上的配速,加上溫度舒適跑起來相當舒服。


接著就是回到林道跑土路60分鐘輕鬆跑,這時自己的策略就是跟著選手團跑一圈然後自己休一圈,畢竟有上下坡比較沒辦法像平地那樣容易跟上,讓自己能跟跟選手的配速再透過休息讓自己不會太厭世。


原則上這個策略是成功的,但是不講武德的選手組常常會在我跟上的那圈回頭要跟我聊天,而且上坡也不減速還要聊天,別這樣為難多肉型跑者啊(怕~)。
我:我討厭跑上坡...
光頭教練:上坡不用怕,腳推上去就可以。
真男人:抬腿治百病。
我:....(喘)


最後五分鐘為了滿足自己的虛榮心,在經過小幫手的鏡頭前選手們特別叫我出去帶,然後再一副自己被我拉爆的樣子,好啦,看到這種照片確實很爽,原來跑在全馬215的選手前面是這種感覺呀(笑)。


來到合宿訓練的第五天也是最後一天,這天早上六點是60分鐘輕鬆跑,但由於下雨場地改為田徑場。


身體感覺越來越能適應高原的體感,這天的輕鬆跑就以3圈5分速搭配1圈四分速來跑(每圈為500m),跑起來頗為舒服,感謝共跑。


就在大家彼此分工協力下,這次五天四夜的富士見高原合宿順利圓滿完成,非常感謝台灣與日本的友人能讓我參與這次訓練,雖然平常都是在日本一個人吃課表,但仍然是很想要跟喜歡田徑的人一起跑跑步並大聊特聊跑步的大小事,也希望未來會有越來越多台灣跑團會開設夏季合宿團,一起跟跑友們進行移地訓練。

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