渣打馬拉松拼BQ的心路歷程

運動賽事
發表於 2024/03/12 6,521 次點閱 1 人收藏 3 人給讚
給讚
收藏

此區為網友的心得交流平台,以下內容不代表運動筆記立場

去年2023四月跑完波士頓馬拉松達成跑馬最終心願後,本來就打算退出馬場賽事,回歸健康跑步的初衷,但是那場最後光榮的賽事,卻因為賽前訓練肌肉受傷等問題,沒能跑出該有的表現,心裡一直耿耿於懷。經過一段時間的沉澱,我突然發覺2025的波馬,我剛好跳上60歲組,BQ報名門檻多放寬了15分鐘,變成3小時50分,心想若2024還能拼一場賽事,再次達到BQ,這會是我最後絕佳的時機。


在波馬回來之後我只休腳兩天,4/23就開始恢復日常的6K跑步,5/23經跑友介紹加入跑步銀行,之後參加了跑銀5421幼幼班的規律跑步活動,每天上傳跑步里程,看著跑銀存簿每日進帳合格的里程,跑步的努力有跑銀的見證,我又慢慢萌生想要自己另外訂個6799的目標,就是每天最少6K,每周跑7天,持續跑99週。就這樣一直持續地每天執行暖身、跑步、收操的鍛鍊習慣,朝向新的目標邁進。


經過了一個夏秋,我仍一直保持跑步全勤的記錄。在之前確定了要再拼一場馬拉松比賽後,我選定的目標賽事是2024/2/25的渣打馬拉松,跟2024/3/10的國道馬拉松,但兩場賽事只差兩個禮拜,就先報名渣打馬,國道馬再看看,就這樣從11月開始賽前加強訓練,訂定11月每天8K,12月每天10K,1月每天12K,2月到賽前每天基本12K視情況而定,每次練跑每公里都要在5分之內,這跟我2022年跑國道馬拼BQ的賽前訓練模式很像,但之前國道馬賽前訓練六個多月,這次渣打馬賽前訓練只有三個多月,同樣最後也都以12K質量跑為主,都沒甚麼LSD長跑,國道馬前最長訓練距離是兩次24K而已,這次渣打馬前最長訓練距離更是只有一次15K,但這次渣打馬前的訓練更加精實,賽前連續跑出35次均速4分55秒內的練跑成績,這樣的好狀況讓我最後決定,放棄國道馬拉松的報名,全力一搏渣打馬拉松。


三個多月的訓練期間也遭遇過許多訓練上的干擾跟困難,包括11月下旬老爸突然住院的看護期,也要排出時間每天跑步。12/6去做了去除痔瘡的小手術,也不管醫囑,仍偷偷跑步。1/7在練跑到3K多時,途中突然跟一台高速疾駛的滑板車正面對撞,當場把我撞得人仰馬翻,當下以為我的比賽就此被一個冒失鬼給毀了,年輕人一直跟我說要不要叫救護車,我滿腦子氣憤跑步被中斷,起身臭罵他幾句轉頭就走,雖然當時左膝跟手掌感到疼痛,不久我竟然又回頭,不甘心地繼續一拐一拐走完4K,之後在寒風中再慢慢走走跑跑完成當天的12K功課,隔天之後再從6K/6K/8K慢慢跑起來,雖然被撞後身體出現一些腰、肩疼痛的後遺症,但三天後竟然已經可以再跑12K,幾乎恢復出事前的跑力。一月下旬,參加了跑銀”王城之爭”的活動,為了要配合活動的規則跟對抗的需求,這七天就暫停自己的訓練要求,期間的寒流跟低溫都沒動搖我在戶外跑步的鬥志。尤其在接近賽前的一個月,涵蓋過年期間,每次練跑成績都力求均速4分55秒內,縱使刮風、下雨、低溫、高溫,或是複選的天氣條件,為了能一次達成BQ的目標,抱持著關關難過關關過,天天難過天天過的決心,每天跑步都在面對自已給自己的壓力。


比賽當天,凌晨三點起床,只吃日常的早餐,在家先做幾個日常跟跑步有關的熱身項目,4:33騎機車出門,清晨氣溫約14度,4:55到台大醫院附近停車,總統府前廣場已經人聲鼎沸,在寄放完衣保袋後就跟一群人在馬路上繞圈圈慢跑熱身,5:35走去起跑集合區,站在距離330氣球的配速員約20公尺後面,5:55開跑,開跑後我就循著330的氣球位置加速去跟隨,起跑後跑感都還不錯,不會因追趕氣球而氣喘吁吁,沒想到在3公里後一個沒注意,右腳ㄚ拖踢到路上的貓眼石,身體往前一個踉蹌,還好沒跌倒,但頓時感覺到右腳ㄚ拖變鬆,我猜想是ㄚ拖鼻樑被拉扯變長了,心想還好沒斷掉,還可以繼續跑。前段路程體感還不錯,邁開腳步都可以跟上330集團,之後就一直保持跟在330集團後面,心裡叮嚀自己要緊咬住330列車,跟好跟滿。10幾公里後還一度感覺腿力跟心臟負荷都還很OK,心裡妄想,如果能一直維持這種好體感,甚至可以在最後5K獨跑出去超越330列車。約在13公里左右,右腳背開始覺得有點異物感,我猜想是右腳ㄚ拖變鬆的摩擦,但我希望是假象,也無暇停下來檢視,就當沒事繼續跑。一路上用碼表看時間對照里程,覺得這330列車開得有點偏快,15K時間1:12:06,20K時間1:36:21,24K時間1:56:05,這個速度幾乎是我平常練跑的高標跑速,但心想快也是好,只要跟得上,我也許可以跑出比330更快的成績。在往南湖大橋的河濱路段,我竟然遇到了之前波馬團同跑的王議進大哥,是他看到我又穿ㄚ拖比賽先認出我來,之後我們兩個就一起跟在330列車之後。到了約27公里,換左腳背也開始有點摩擦的感覺,靠! 本來前段里程一直很欣慰ㄚ拖沒出問題,沒想到過了2/3里程後兩隻ㄚ拖都有磨腳的感覺,這是我練跑時很少發生的事。因為都沒有長距離的練跑,我盡量專心於克服30公里後雙腿慢慢浮現的疲勞問題,兩腳背的痛也就不去管它,有時候有感覺,但有時候痛感會減輕。我一直跟著330列車到30公里初,在大直橋折返後的逆風段就慢慢有點跟不上。也許因為氣溫低,汗流得少,途中我一直都沒有口渴的感覺,又看到330配速員好像都沒在水站停留似的,為了緊追330列車,所以我也都沒去取水喝,但在折返過16號水門後,我勉強去拿一杯水喝,結果喝了一口還嗆到,頓時腳步失調,影響了原本跑步的節奏,之後就跟330列車漸行漸遠,心裡直後悔去喝那口水。在美堤河濱的大逆風段,這時的強風吹拂已經讓我覺得雙腳無力提不起速度,雖然已經進入最後階段,心裡一直想用意志力跟信念保持步伐,但雙腳腿力已經到強弩之末,這應該是我平時沒訓練LSD浮現的困境,從此之後我已經都無法保持該有的五分速,縱使跑過麥帥二橋下來,原本妄想最後5K來做最後衝刺,也已經成了泡影,完全無力反擊,這真的就是我跑馬拉松的現實,總是在最後階段感到無力回天。看著手中碼表的時間,本來從很有機會破330的,到最後2K覺得可能是330台,結果衝線碼錶按停,竟然顯示3小時31分52秒99,沒有跑進高標330之內,也沒有破PB,比PB慢了27秒,但是仍有331台的成績也值得欣慰了,至少這個成績比BQ 350快18分多,明年波馬應該是毫無懸念肯定可以去了。


跑過終點才第一次低頭看到雙腳腳背磨破皮流血,還好途中我都忽視不看,要不然看了只會更加擔心,影響比賽心情。雖然這次ㄚ拖又無意傷害了我一次,但是我還是不會放棄七年多來穿ㄚ拖跑步的熱愛。除了ㄚ拖,要說最感謝的夥伴是我自製的碼表,它一直是我練跑的最佳配速員,也像是一直在喊我快跑的教練。


總結這次渣打馬的成果,雖然我一樣複製兩年前國道馬大膽的訓練模式,就是只用簡單的練跑方式自我鍛鍊了三個多月,每天依照計畫按部就班,有紀律地執行熱身、跑步、收操包含20幾項基礎體能鍛鍊,因為執行6799的跑步目標,甚至賽前賽後都沒休腳,渣打馬三天後我就又跑出6K均速4分52秒半的成績,恢復力更勝於前年的國道馬。我賽前沒弄甚麼肝醣超補法,這次連香蕉都沒吃,比賽中,我一樣堅持不吸能量膠也不吃胺基酸粉,這次全程我只喝一口水。我不花錢上健身房或找教練,也沒去舒筋整骨按摩院,不買GPS跑表,不用貼紮,不穿壓縮跑褲、腿套、高級跑鞋,我跑步堅持只穿ㄚ拖,不穿襪子,我要見證的是跑步可以很單純,要的是恆心、信心與決心,我就只是一個崇尚簡單環保的跑者而已。


最後,關於跑步我想說的是…

很多好事都會因跑步而發生

前提是認真跑,追求進步的成果

這樣你就需要有健康良好的身體

因而

你會養成規律的作息

你會注意正當的飲食

你會增加適度的鍛鍊

你的想法會變的正向

你的行為會變得積極

你的生活變得有目標

你也會變得更有自信


尋寶網找到一張最滿意的照片


跑完拍下穿ㄚ拖的雙腳破皮流血


賽後傷口貼上透氣膠帶繼續練跑


渣打馬成績證明


文中所提相關的文章延伸閱讀:

#全憑實力! 國道馬拉松拼BQ

https://running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=44100&subtitle=%23%E5%85%A8%E6%86%91%E5%AF%A6%E5%8A%9B%21+%E5%9C%8B%E9%81%93%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E6%8B%BCBQ#%E5%85%A8%E6%86%91%E5%AF%A6%E5%8A%9B!%20%E5%9C%8B%E9%81%93%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E6%8B%BCBQ


身穿ㄚ拖,讓國旗飄揚-記2023波士頓馬拉松

https://running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=45781&subtitle=%E8%BA%AB%E7%A9%BF%E3%84%9A%E6%8B%96%EF%BC%8C%E8%AE%93%E5%9C%8B%E6%97%97%E9%A3%84%E6%8F%9A-%E8%A8%982023%E6%B3%A2%E5%A3%AB%E9%A0%93%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE



往下滑看下一篇

檢舉

我認為這個內容是
廣告
情色
侵權
其他

請在此留下訊息,我們會盡快回覆您的問題

跑步足跡 + 30