UA 突破PB訓練營心得

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發表於 2024/01/16 1,006 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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十週的訓練營,就像一趟美好的旅程。
 
今年上半年,因一場賽中意外,讓腳休息了好幾個月,直到暑假結束前,才透過一些短距離活動,讓腳漸漸跑起來。剛好在這個時間點,看到運動筆記在徵選臺北馬的突破PB訓練營,心想太好了,我正需要一個週期的專業課程,來鞭策自己投入訓練。


在進入這個訓練營的過程中,有個小插曲,就是原本公布入取名單時,我是沒被選上的。當時想說,那就把年末目標賽事,從臺北馬換成大嶼山越野好了,打算從九月底開始要練點爬升,結果在第一次出去爬時就剛好接到運動筆記的電話,通知我備取訓練營。於是又馬上把目標賽事改回臺北馬,決定專注在公路跑的訓練。

開訓第一堂課,心情非常雀躍,因為有上網先查一下教練的來歷,很期待 LUMINOUS TRACK CLUB 創辦人兼總教練的教學內容,不知會帶給我們什麼樣的訓練方式和氛圍?果不其然,光是暖身和姿勢的指導,就大大顛覆了我以往跑步的習慣。賴孟昕教練非常注重站姿和走路等細節動作,每堂課在主課表訓練之前,都會仔細觀察每位學員的姿態,強調穩定骨盆的重要性,並進行個別的核心髖部調整。而兩位助教黃羿熹和楊智宇,在分組個別帶開的訓練中,也會不時提醒我們專注在發力與重心轉移的方式。這跟過去自己執行課表只專注在配速,最大的差異就是我開始學會更注意自己發力的動作和跑姿。

為了讓我們能在臺北馬突破PB,教練所安配的授課內容如下:

<1~4週> 基礎結構建立期
以建立基礎有氧架構及身體結構為重點,提升馬拉松專項有氧能力及跑步技術建構並建立訓練觀念。
<5~7週> 進展期
增加10公里-半馬的專項速度能力,協助跑者提升速耐力,進而提升長距離配速表現。
<8~10週> 巔峰期/比賽減量期
調整身體結構,強調恢復,幫助跑者在賽前擁有最佳的身體狀態。

每週除了週六的實體課,其餘六天也由教練為我們安排專業課表自主訓練。還記得剛開始在執行課表時,遇到感冒不適,但因想執行選擇硬撐,結果跑到心臟覺得痛,喘不過氣,回報狀況後被教練唸了一下。當時教練對我說:「我知道成績表現很重要,但在我心中,你們每個人是不是健康?訓練營結束後,還會不會繼續跑?還喜不喜歡跑步?這件事我比較在意。希望你們都可以平安健康快樂在訓練營完成自己的目標。」這段話讓我非常感動,感動很久,在這十週的訓練中,也一直把教練的話放在心上,要完成目標、也要平安健康、更要享受跑步。

隨著每週一會的訓練,和同學們漸漸變熟,討論的話題也越來越廣(開放XD)。團練後的早餐喇賽會報,更成為我們訓練最正向的動力。即使來自不同背景,不同的跑步經歷,但當大家凝聚在一起,一起朝同一個目標而努力,這份純粹的熱血,一定能帶領我們向更遠的目標前進。

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