四年了~終於完成我的第一場城市馬拉松

運動賽事
發表於 2023/12/22 3,038 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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UA x 運筆 疾速•菁英 突破PB臺北馬訓練營賽事心得~~我的第一個城市馬


台北馬將是我跑步四年來的第一場城市42k馬拉松,前面只跑過二場萬金石和一場太魯閣。
我台北馬的目標比較佛系,希望從3:24進步到3:15,說穿了就是以達標波馬3:25要求,再減10分鐘 cut-off time。
跑完台北馬已經過了好幾天,但還在發酸的雙腿一直提醒我快點把當天賽事心得記錄下來,才不枉他們雙腿陪我跑這麼多訓練課表。
經過10週的訓練,我和同學們終於站上台北馬拉松的起跑線,要把我這十週將近1000公里的訓練跑量,在今天42.195公里的賽道上展現發揮出來。

10週的訓練心得在這裡:

https://running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=46914&subtitle=%E5%90%83%E5%AE%8CUA%E8%A8%93%E7%B7%B4%E7%87%9F%E5%8D%81%E9%80%B1%E7%9A%84%E8%AA%B2%E8%A1%A8%EF%BC%8C%E5%8F%B0%E5%8C%97%E9%A6%AC%E6%9C%83%E6%9C%89%E5%A5%BD%E8%A1%A8%E7%8F%BE%E5%97%8E%EF%BC%9F


下半年賽季開始時就設好全馬目標:要從今年三月萬金石的3:24:10往12月台北馬3:15:00邁進。
為了達到這目標,下半年參加二個訓練營的甄選,且都幸運被選上,首先是SAVAS渣打馬訓練營,光頭教練幫助我在長榮馬以90分台提早突破半馬PB,讓我對年底台北馬多了份信心,可惜渣打馬當週感冒未能再創佳績,但也讓我認真注意身體的照顧及保暖;

接著參加UA x 運筆 疾速•菁英 突破PB臺北馬訓練營,很認真的吃完每週的三次高強度課表(間歇跑、20~30k 配速跑),賴孟昕教練幫我打下台北馬堅實的能力,也預期我能跑出比315更好的成績。
台北馬活動一大早不到五點我們30位學員都來台北田徑場(台北馬的終點)旁邊的UA八德直營店內集合、並在店內做暖身操、寄物以及賽後的休息,不用跟其它跑友在市政府前吹著冷風等待,UA & 運筆的安排實在太貼心了。

上圖:賽前一定要有儀式感,大合照是必不可少的。

上圖:賽前一定要有儀式感,集體暖身也是必不可少的。

約莫清晨5:50左右,教練帶領著我們以慢跑出發到市府廣場,利用這2公里左右的路程再幫心肺、核心再次暖身開機,整個時間掌握安排的非常流暢,

上圖:賽前一定要有儀式感,教練再次精神喊話也是必不可少的。

上圖:賽前一定要有儀式感,和同學相互加油也是必不可少的。
※ 台北馬配速原則:經過10週的訓練,很清楚自己的能力,雖然可以用4:20配速跑完25k,但無法堅持42K,而4:30~4:35是體感相對舒服的配速,所以我的配速策略就是以均速4:30~4:35完成台北馬,並以315成績完賽。 ※

我和昆安、小錫哥、進入B區後15分鐘後就起跑了,身體完全處在開機狀態,全馬的分組管制做的非常好,跑友們的起跑的速度都非常快,沒有塞車情形,在仁愛路上也不用一直超車過人,維持在一個非常穩定的配速,就這樣一路跑過中正紀念堂、愛國東路、中華路、總統府和中山南北路,這一大段路跑的非常順暢,體感也非常舒服,這段配速約落在4:25上下,比原訂4:30快了5秒,但因為這10週的長距離配速跑都是在教練設定的4:20均速內,4:25的強度是相對好駕御的。

上圖:這是邊跑邊睡,進入心流狀態了是嗎?

上圖:果然睡醒後有精神多了
我賽前就知道大會有安排315配速列車,這剛好是我的完賽目標,本想一開始出發後在仁愛路上就可以上車,但我在仁愛路上只追上330列車,一直不見315列車,直到中山北路海覇王之前才遠遠看到315列車的背影,這邊提個插曲,就在我看到315列車的同時,背後傳來一個熟悉的聲音叫著我,轉頭一看居然是我前老闆Jon (跑友口中的強戈),收到老闆的加油打氣後我好像吃了大力丸, 繼續往前追趕315列車,終於在明水路過了大直橋後跟上列車,跟跑一段後感覺跟我的配速有點點差異,所幸跑出列車,並微微超越315集團(目測此時差不多有超過20位以上乘客),此時我更改了策略,打算全程跑在315列車之前,只不被超過,我就一定有315的成績。

上圖:與315列車保持適當距離


這樣的315策略從上環東、下環東,進水門、跑到河濱鴨頭段都還是稍稍領先315列車,不過也沒有拉開太多距離,因為一上環東後正式進入後半馬我的體感心率明顯有上昇(事後看數據居然從Zone2 急拉到Zone4~5),跑感沒有前半程那麼自在,加上時不時出現的逆風及上坡,這個路段的均速約慢了5~10秒,萬幸的是我在環東上並沒有遇到嚴重的定桿逆風,所以即便沒有跑在列車裡面,也是順利攻克這段,我想這十週的強度訓練及肌力訓練一定大大幫助我扛過這一段挑戰。

上圖:下環東後的迴轉,與315列車維持一段距離,準備1k後進入河濱路段


結束第一關環東考驗,才剛下環東 Jon(強戈)跟小羊就從我身旁刷卡過去,Jon(強戈)果然是已經破三的強者,好穩定的配速,之後我就只能目送他們離我遠去。

上圖:照片中粉紅帽子就是強戈、中間的女生是小羊,白色帽子就是我


我一路挺進跑入河濱段,此時全馬已經跑了28K,完成2/3了,剩下14K就要完成了台北馬了。前半馬有壓住速度,用時1:34:32完成。
果真30K後才是全馬的開始,大腿花費太多力量在剛才環東逆風段,後座力出現了~速度在通過彩虹橋後開始變慢,雙腿股四頭肌來到抽筋的邊緣,加上側腹痛、隱隱反胃想吐的感覺,這時候腦袋裡閃過千百個成績無法達標的理由,責怪天氣太冷、怪環東高架起伏逆風、怪自己練不夠…,同時我把速度降到4:40~4:45,讓肌肉休息一下,進水站也不敢多喝水,不過此時我還跑在315列車前面,但距離慢慢縮短中, 終於在河濱的鴨頭段我被315列車追上,不過這時候的逆風、側風非常的明顯(比在環東還誇張),所以我就趁機躲在列車當中,感謝列車擋風開路。

上圖:謝謝315列車幫忙擋風

上圖:剩下3k的距離,看看時間確認配速狀況

      跑出水門進入到市區後我再次跑出列車,在經過最後一個40k計時地墊時, 我看到大會時間來到了3:02:xx, 這時候已經意識到只要最後2k只不要出意外,跑進315沒有問題了,就用安全不抽筋的配速完成最後2k,左轉進北田在一片加油聲中稍稍提速、高舉雙臂、面帶笑容跑進終點,大會時間落在 3:12:56、個人完賽時間3:12:27,跑步四年後終於完成了第一個台北馬全馬,也是第一場市區全馬。
前半馬用時94分32秒完成;後半馬用時97分55秒完成,比前半馬慢了 3分23秒。


領完完賽獎牌及物資後,用著已經鐵腿的雙腳慢慢走回UA八德店,半馬組同學早已完賽,幾乎全破PB;全馬組同學也陸續回來,也都跑出不錯的成績,感謝文琳哥安排免費跑後的熱水澡服務,跑完全馬全身又濕又冷,能有熱水澡實在太幸福了。


訓練營同學恭禧我BQ了,可以去吃龍蝦了,我開始煩惱要存錢籌旅費了,如果籌不到旅費就只能去上引水產吃龍蝦了。
這次10週的訓練營就在當天下午和教練、同學們一同享用欣葉日料下午茶豐盛餐點中劃下完美的句點。

1、再次感謝UA和運筆籌劃這麼好的訓練營活動。
2、謝謝賴孟昕總教練、楊智宇教練、黃羿熹教練的指導。
3、謝謝訓練營所有同學不管是平日練課表相互打氣或是週末團練時時給予的鼓勵,特別是A組同學在我覺得累的時候都會給我打強心針,因為有你們我才能夠一步一步的進步。
4、謝謝SAVAS提供的乳清蛋白營養補給 。
5、謝謝我的雙腿陪我完成4個月的週期訓練。


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