2023台北馬拉松-賽事心得
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結果!
(照片:最後1公里的自我對話)
那麼接下來，就讓我們轉到賽事篇吧~(往下看)
一早4:30到了UA門市(八德店)現場開始清點裝備、著裝、補給，還有最重要的雨衣(文琳哥提供)
接著簽名報到~
大家互相加油、打打氣(早上嘴巴要先暖身才行，來讓內心緊張感舒緩一下下XD)
當然也免不了教練的精神喊話!!!
早上5:00暖身~來提高身體核心溫度
早上5:50暖跑~從UA八德店出發暖身跑至市政府
這次補給採用MAURTEN能量膠《白色4包含100mgCAF)、黑色2包》
成分是果糖及葡萄糖的混合物，1包提供 25 克碳水化合物
口感:
沒有甚麼味道，裡面有添加海藻酸鈉，吃起來無法形容，像果凍的凝膠狀補給，
對胃沒有甚麼刺激性
(照片:賽事穿搭、補給確認)
賽前3小時(早餐)：威德能量果凍*2(45G碳水*2=90G)、MAURTEN Drink Mix 320*1(80G碳水)
賽前30分鐘:咖啡因錠*1、BCAA*2、UP O2膠囊*3
賽中：
能量膠，每30分鐘吃一包膠，25分會拿膠打開來慢慢咀嚼(不用喝水，也可以吞下)
SaltStick膠囊，分別於15KM、28KM個吃一顆
（塞在嘴邊肉，喝水的時候，直接吞掉）
(照片:每30分鐘吃一包膠，25分會拿膠打開來慢慢咀嚼)
水站
1~7.5KM都沒進去(手上拿一罐小瓶水)，後面每站都進~(一次兩杯水、桌子比較長的有一口舒跑)
賽後:
香蕉、運動飲料、BCAA*2(邊領完賽力邊吃)
途中:掉了一包膠
整體來說～身體沒有不適感，穩定輸出
心率落在170，介於累和不累中間
呼吸大部分還是鼻吸鼻吐，強度沒有達到用嘴巴呼吸
速度
1Km至21Km，約4'20'
22Km28Km，約4'30'(強風，逆風，上環東高架)
29Km~32Km，約4'40'
33Km~42Km，輕鬆跑(配速慢慢遞減至6')
(照片:專注、穩定、前進)
18km，左小腿，有抽了一下的訊號(稍微調整一下跑姿，稍微勾腳背，跑1km後，回復正常)
25km，右小腿，也是有抽一下(抽的地方，沒有找到方式調整)
我認為還是自己本身跑姿 問題吧!?
抽筋位置歷次都差不多一樣
32km~42km(輕鬆跑)
(照片:河濱-迎風狗公園)
對我來說，這段特別辛苦~內心瘋狂的拉扯、掙扎(放棄、堅持就差一線之隔)
最後還是以輕鬆跑後面10KM
(照片:最後0.195公尺，眼睛亮起來!!!)
但也還好~教練只是一直覺得我很可惜XD
(照片:慶功-團體照)
本次由LUMINOUS總教練賴孟昕(Frank)與兩位助教黃羿熹(阿熹)、楊智宇
來帶領大家突破自己 !!!
(照片:感謝教練、同學們的打氣~未來賽道見)
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