關於波士頓馬拉松賽道分析與雜談

運動賽事
發表於 2023/04/15 7,954 次點閱 3 人收藏 5 人給讚
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       波士頓馬拉松作為世界上歷史最悠久的馬拉松,舉辦於美國的愛國者日—每年四月的第三個星期一, 而麻薩諸塞州是美國少數紀念愛國者日的州,而這場比賽也可能是少數舉辦於平日的馬拉松 賽,至少六大馬就只有波馬。今年邁入第127屆的波士頓馬拉松,JC有幸於125屆(2019年)參與到疫情前的最後一屆正常波馬。


       先來談談氣候,位於美國本土新英格蘭地區的麻州,春季的氣候以複雜多變著稱, 以近幾年的氣候來看,(資料來源波馬官網)

        這 122 年來,有下過雪 (5次)、有大豪雨 (4次)、有異常炎熱 (11次) 。說到這你大概可以知道, 波士頓的春天,異常的天氣其實也就是正常發揮。
Jay的跑步筆記的建議是:
'Hope for the best; plan for the worst.' / 抱最好的希望,做最壞的打算。 (截自Jay的跑步筆記)
熱的天氣,注意水分補充、電解質、還有防摩擦膏及凡士林;冷的天氣,多餘的衣物(整套:JC大手筆帶過手套、長袖、長褲、襪子和鞋子),能盡量保持乾燥的雨衣和輕便雨衣,(大手筆的話可以準備很輕很輕的防水風衣)前輩說的話要聽,備而不用,總是多一份安心,
       誠如JC 2019 年參賽時,出飯店門小雨,夥伴們雨衣輕裝裹上出地鐵站時暴雨,雨衣就算套了也是於事無補,在那當下著實令人想起前一年 2018 年的災難現場,寄物完既要去搭上校車接駁(搭乘時間大約在一個小時左右,怕餓的可以帶些東西),但起點也會有準備食物,車上煙雨朦朧,隨著車子往⻄方慢慢駛去,越來越開闊的天空不說,哪偶爾探出頭的太陽是怎麼回事

起跑時,約 16 度,跑進終點時,氣溫已達至 20 度左右,鹽錠還不夠用呢! 對於新英格蘭地區的春季氣候,大概能做的就是保持心情愉悅,享受過程

         鏡頭拉遠,談談Charlies river和波士頓大學城的人文氣息和運動狂熱背景

若有機會住在市中心附近,務必要過河到彼岸,從那岸看向市中心,會出現一幅宛如電影場景的城市天際線,河濱跑起來心曠神宜,偶有被高速的跑者刷過也不足為奇,一邊看著輕艇隊的訓練,一個小時的晨跑過的好快好快。


54,是波士頓這座大學城的大學數量
有著著名的 Harvard (哈佛)、Massachusetts Institute of Technology (MIT)、Boston University(BU) 和 Northeastern University(東北大學),其富含的人文底蘊無窮無盡


4(8),波士頓擁有的職業球隊數量 全美四大職業聯盟都有其身影, 17冠 ,NBA-Boston Celtics
9 冠,MLB-Boston Red Sox
6 冠,NFL-New England Patriots
6 冠,NHL-Boston Bruins
共計 38 座四大聯賽冠軍寶座
但萬萬沒想到的是,這是個僅 60 萬人口的城市,相較於擁有 14 倍人口的紐約市(840 萬),共計拿到54 座四大聯賽冠軍寶座,BOSTON 人想必對於CP值是相當地驕傲!

啊說了這麼多,賽道介紹呢!敲碗 !!
先說好賽道特性跟配速策略要掛鉤, 啊如果真的聽到有人跟你說, 『啊波馬喔,很好跑啊,都下坡,衝就對了。』
那個要馬是鍵盤馬拉松選手,要不然就是不世出的神人隱士可參考的價值近乎為零


來了來了 抓緊了喔
Start: Hopkinton 小鎮 0~5k 爬升:30m 下降:98m 


咦等等,這麼快就切入主題正常嗎?
唉,該不會會看這文章的都是正要去跑波馬的? 

總會有未來想跑波馬的人?

或是已經拿到 BQ 但時辰未到的人! 


先談談 BQ 是啥好了,
Boston Qualify 簡稱 BQ ,以生理性別和年齡組成的參賽標準 

參賽標準請去Google,那個太好找因此JC不負責,
而賽道成績的認定,必須是有 AMIS 認證的賽道,且依循大會時間作為最終成績報名時按照低於標準時間的程度,依序報名
第一梯隊為 -20分鐘,第二梯隊為 -10分鐘 ,第三梯隊為 -5分鐘,第四梯隊為達標者

每一梯隊若當個年齡層人數額滿,則不開放下個梯隊報名,衍伸出的名詞為 Cut off time,在疫 情前的前一兩年因此鎩羽而歸的大有人在,建議想拼波馬的捧油,要求成績能達到標準的-5 分鐘作為努力目標,或是好好等待年歲的增加維持體能狀態!(下述資料取自波馬官網)

       確認報名完成後,繳交$$後,含辛茹苦的準備中,會收到 mail 通知,BIB Nnumber。這個號碼顯示的是你 / 妳在本屆波馬參賽者的報名成績的真實排序名次,數字越少代表越強,完全成就了一般跑者的虛榮心。
起跑的分區也是完全按照成績區分,Wave 為大分類,Corral 為小分類,同一個wave會同時出發,較後面的wave出發時可能菁英選手已經跑過半程了!
       成績排名前 1000 名的選手,享有可以看到菁英選手背影的權力,如果位置沒有太後面的話 >東拉⻄扯這麼多,要正式回歸主題! 

波馬賽道整體為下坡加上不斷起伏的丘陵地組成,當然最有名的就屬位於牛頓地區的心碎坡 ,而心碎坡的由來,不是表達跑者到這裡通常會崩潰的感覺(可能廣義來說也算是),而是 1936 年的歷史事件了!

咱們先來看看波馬跟台灣主要認證賽事的比較

       根據表述內容,波馬的爬升跟台灣主要拼達標成績的賽道相比,多上不少,甚至比一般選手普遍認為較不易跑出好成績的萬金石都更加的困難! 以筆者的經驗來看特訓波馬賽道基地,可能可以用北部的貓空—國手之道和中部的 139 縣道,作為訓練/測試基地,如果這些場域都能用馬拉松配速(體感上比平地稍難)跑上 14-16 公里的話,那麼在賽道上將會獲得較佳的自信,藉此避免過早追求配速的躁進!


HOPKINTON起點
0-5k 升/降海拔 30/98m 

這段,必須得要保持非常非常非常的冷靜,避免外部因素對於配速的改變,外部因素包含大量的被異性跑者超車,以男生為例,波馬賽道的女子選手比例相對高接近 40%,切記這個時候配速快的任何一秒鐘,後段都將付出慘痛代價 

結論:這邊只能保持原設定配速甚至必須比原配速慢一些


5-10k 升 / 降海拔 26/45m
前半段依舊有丘陵,過了 7k 後開始較為平緩,此時可以稍稍加快配速,並且享受周遭氣氛,看看週遭加油團舉的標語,享受被滿滿的同配速的跑者包圍的感覺,雖是踏在郊區的街道,但熱情的歡呼聲,卻從不間斷。


10-20k 升 / 降海拔 47/54m 

⻄線無戰事路段,這時候就是真的享受在這個賽道的氛圍,一樣都是滿滿的加油聲(跟日本相比), 但波士頓的感受卻有些不同,值得去現場品味,概念有點像是波馬是這座城市的代表,民眾自主的參與,除了表達對跑者們的讚賞以外還有對於這個文化的熱愛。


重頭戲(低調)
20-25k Nothing important than a kiss or a high five
接近 20k 的時候,接近尖叫隧道,雞皮疙瘩會猛地出現,現場感受之震撼度無可比擬,(下略 五百字......)


25-30k 升 / 降海拔 58/59m
剛剛最 High 的五公里完成了,準備要迎接滿滿的坡坡相連到天邊,25k 的下坡一過,就會進入洗衣板坡,只 是這邊的洗衣板長度好像比較長,一個接著一個還都混雜著下坡,
長度從200-250-400-500m 的都有,如果一定要問說那很難嗎? 說實在一個一個看都還好,但以跑馬拉松的特性來說,不特別練一點對於坡度變化適應的肌群,會 不 太 好 消 化 !


30-35k 升 / 降海拔 49/45m
接下來的考驗就是,著名的心碎坡了,由兩段 900m的坡組成的心碎,坡度其實不陡,就大概 2.3-3.3% 左右,但莫名其妙到這裡就會有一堆步兵,賽道旁抽筋 / 拉筋 / 伸展的大有人在,不愁找不到夥伴,但奇妙就奇妙在這裡,即使一堆人爆掉或降速,照片紀錄下的瞬間還是很難找到獨照的時刻。


35-40k 升 / 降海拔 14/56m
下下下,Everybody 

終於迎來了下坡的璀璨時刻,有力氣的就可以開出去了,如果遇到認識的跑友就給他們一個致命的擁抱, 但如果被反超 JC 不負責喔,靠近市區會有路上電車的軌道,跟台灣的貓眼有點像,踩到會蠻麻煩的,要特別注意一下,然後最後的坡也會落在這個區域—進市區的地下道(有點像之前台北馬的基隆路地下道,但沒那麼長,但陡一些),通常的感想:F 開頭或是國罵,怎麼還有坡啊,到底⋯⋯這樣也代表真的沒跑錯場啦!


40-42.5k
刻骨銘心的場景時刻,身為選手賽前肯定看過不下十數次的終點直路畫面,過完一個右彎跟左彎之後,終點前的直路 Boylston Street,會是非常令人動容的時刻,回想起達標 BQ 的進程到真的踏上這個賽道,快則兩年,慢則可能長達十餘年的抗戰,一幕一幕的艱辛、旅程、血與淚交織的訓練在眼前閃過,撒了這麼多金幣,最後要確定的就是跟遞給你 / 妳國旗的人約好,是面對終點的左邊還是右邊來拿國旗進場,不然這是一條三線道啊,中間可是滿滿的跑者,不合格的三寶行徑肯定會被即時紀錄下來的!

Congratulations.  
YOU ARE BOSTON MARATHON FINISHER 賽後發的錫箔外套,一路可以作為證據證明自己剛跑完波馬,路上有人恭喜,不要害羞就是在說你 / 妳,迷路時只要投以一個迷惘的眼神,相信很快便會有人指引,而且搭地鐵是免費的喔!

檢附上JC2019波馬的分段數據

波馬的比賽直播,會一直持續 7-8 個小時,所以如果跑得快的回到飯店可以透過電視繼續回 味比賽過 程,這也是筆者不得不讚嘆不已的地方,比賽辦起來這麼菁英制,卻在這麼多枝微 末節處如此執著!


波馬就是市民跑者的奧運,喜歡跑步的你/妳一定要去朝聖!

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