不斷進步:我的馬拉松個人最佳成績的背後SUB3

運動賽事
發表於 2023/03/18 3,065 次點閱 7 人收藏 15 人給讚
給讚
收藏

此區為網友的心得交流平台,以下內容不代表運動筆記立場

跑步是我生命中最熱愛的運動之一。記得2013年,同場地的國道馬拉松,
非常辛苦的跟隨配速員,智群、崑鵬哥列車長,第一次破4,我的成績是3小時56分。
當時,我感到非常開心,挑戰自我成功。
延續了我跑步生命-跑團與服務
我知道,單純的追逐成績,我的個性很快就會打退堂鼓,可是成績要進步很白的說,端在你眼前,就是需要付出更多的努力。
因緣際會下,2015年我選上了,日月潭馬拉松配速員,接著擔任 運動筆記配速員,接連8年的配速,40+場次的配速經驗,
服務的熱忱果然是一個熱情火苗,延續了我跑步生命.
而更重要的是參加跑團中,合作中帶又帶有互相鼓勵的氛圍也是相當重要. 在中和捷豹與大家一起團練也是讓課表能如實吃下的關鍵. 還有沾光團成員, 大家力挺、鼓勵為強大有力的後盾!
與中和捷豹團的大家一起團練

運動筆記配速員互相激勵竣欽,與智遠

取得報名成績-2023曙光馬拉松
在國道馬前抓好18週的訓練週期,加上前置跑量, 足足花了. 我將近5個月時間,我開始更加嚴格地控制我的飲食和訓練計劃,因為目標賽事是國道馬拉松,
必需有2022年1月1日~2023年1月12號前的全程馬拉松4小時內成績,只好鎖定20230101的曙光馬拉松拿成績.
也意味著,這場我沒破4我就沒資格報名國道馬拉松了, 壓力甚大,
所幸我跑出.3小時07分09秒,總排第6分組第1的成績
這場期中資格考也發現自己的弱點和不足之處。逐步加強部份的肌力訓練。
曙光馬拉松與阿北團的大家一起團跑
我竟然失誤了-感冒
可是在賽前. 2023年2月28日,個人訓練期間,著涼感冒了,那時內心充滿了.失落.. 練了16週,不畏風雨、寒流,在師大操場一個人一圈圈的吃下。
竟然在這最後10來天. 感冒.
整個腿都提不起勁,更慘的是賽前1週。 拖著疲累的身軀想完成課表.
出門前跟妻子說,我出門去跑步哦~
妻子說:妳要不要休息啊?我怕你跑一跑昏倒...
我:我..我... 試試看.. 會小心的.
一踏出門. 從4樓走到一樓. 把公寓門推開,按下手錶開始定位..
感到一陣暈眩.. 天啊... 這怎麼辦?. 好虛弱.
結果我這天晚上. 硬撐. 只能.7分尾的速度跑完4公里. 到家整個攤軟....身體發燙....
我與國宇
國道馬拉松-跑者的競技場
來到3/12比賽當天,集合地點在台北市敦煌水門.
我跟我兄弟廖國宇,一同前往會場,很幸運的這次有順利排到廁所
也遇到金門馬認識的匡寓,賽前加油打氣
離比賽還有1小時,該吃的早餐,該準備的能量膠都已到位.
走上國道1號汐止五股高架段.
全馬人數不多,很順利的站在第2排位置.
也跟準備上工的鳥哥聊天。這時也見到10年前的列車長智群(教練 NRC + 森林跑站)
跟他說聲,10年前在這跟你的車破4,時間過的真快。智群列車長說:要破3啦~ 我笑笑的。謝啦!
等待出發時,回頭看見目標一致的詞鴻士官長,趕快跟他招手,所以我們3人小組順利集結。
出發時主持人時間沒掌控好,多花了30幾秒才出發.我跟在我兄弟,廖國宇正後方,一如以往的默契,我們該high就會high 該認真比誰都認真。
所以我穩穩的跟著,幾乎是不看錶,完全信任我兄弟的體感配速! 這時我也只知道後方有跑友跟著,不知道有多少位
這時天色都還是暗的,我心裡想著,才一公里好喘,腿好軟..好想放掉,
去程10.5公里折返,國道馬並不是平路~是起起伏伏的路線。
我喜歡這賽道,因為水站樸實無華,水站拉的夠長,在奔跑中幾乎可以不減速下完成水杯拿取。
折返後天色漸亮.配速大約是在.
第1個5公里. 20分44秒, 第2個5公里20分59秒,
這時詞鴻說:國宇要不要換手破風, 因為隔著我國宇沒聽到.
我轉傳國宇, 要不要換手破風.?
國宇帥氣的手一揮,不用~!! 超帥的~!!!
跑到這哩程數時,跑感才逐漸轉順。可見狀況真的不佳。
可以了!兄弟~
第3個5公里20分47秒
真心覺得,我的配速員會不會跑完成績比我好啊~
不過到了17公里時,我兄弟速度有些掉,
因為我們跑體感,只要有速度差很容易發現.
我跑到國宇旁邊,說:可以了兄弟!! (我也很怕他操過頭)
一連說了3聲~可以了~可以了~兄弟,(內心充滿感激.
於是我開始獨推,在折返前追到肯亞藉女總2跑者。Dorcas Jebotip Tarus
這時她就跑在我旁邊,這真是一個特殊的經驗。
很特別的體驗跑在女總2旁邊
第一圈跑完也意味著,完成半馬,我其實依舊沒看錶賽後看時間是1小時28分02秒.這時候太陽也逐漸高掛氣溫升高.
雖然這團一看就知道以破3為目標,但在.23公里就瓦解了,
各自展開配速.我跟詞鴻稍討論一下,
我們依舊用較穩定的配速前進,這時速度.4分15秒/km內.
半馬前大約6人小集團國道馬因為繞2圈,所以會遇到對向的跑者加油.這時顯金兄依舊高速奔馳著,還有配速團隊的宗慶.怡如,還有捷豹團的新新&大家,互相道聲加油.
在27公里左右時的一個水站,前方跑者剛好跟我一樣相中同一杯水,也是最後一桌的補給桌。
他忽然拿走了。於是這一站我沒有補到水... 心想. 這麼巧...
沒關係.這就是挑戰..
困境更要冷靜
跑到昇華時其實跑步對我來說,會跑到跳出自我,那是什麼感受呢~!
我會跑到短暫閉上眼睛,頭微微上仰
面對著陽光,雙手微上,那平靜的心,仿佛脫離眼前的痛苦
反而對於周遭的風、氣流都能感受其細微變化
回過神來看看手錶,放鬆的心境下,速度沒變慢
心跳每分鐘還能降1~2下。對於剛剛補水失誤也不會有那麼深的感受了。
再次挑戰肌肉的極限
跑到37公里時.右小腿多處抽動... 天啊. 又是這時候.
體力還是足夠的,跟曙光馬時一樣... 很怕整個大抽筋起來.
速度一度降到4'29'... 這時我對錶,還有機會突破這門檻嗎?
有嗎.? 最後一個水站詞鴻進了水站.
我選擇快速通過.
眼前看得到終點拱門,就在眼前了.
深深吸了一口氣,穩定情緒.不能讓激動的心引發右小腿抽筋.
跑~~ 跑~~~~ 跑~~~~~~!
啊嘶~! 完賽. 孤單中的不孤單
跑馬這個過程中,或許有時孤單練著,但又並不孤單。知道我的隊友、夥伴、朋友、家人和公司默默的支持,對我來說是非常重要的。
他們總是能夠給我帶來支持和鼓舞。
我知道,這只是開始,馬拉松這條路上還有很長的路要走。經過10年的努力,我終於實現了我階段目標。跑出了2小時59分的成績。
下階段目標很難。
謝謝你們。我會繼續跑步,繼續挑戰自己,因為我知道,這是我生命中不可缺少的養份。
感謝兄弟配速

恭喜同場競技的跑友們

配速夥伴素雅,恭喜總3,台灣女總1

特別感謝#日月潭環湖馬拉松
#運動筆記 #配速列車
#中和捷豹
#ASICS #METASpeed EDGE

往下滑看下一篇

檢舉

我認為這個內容是
廣告
情色
侵權
其他

請在此留下訊息,我們會盡快回覆您的問題

跑步足跡 + 30